平躺睡觉垫腿正确方法（睡觉腿应该怎么放正确）

本文目录

• 睡觉腿应该怎么放正确
• 晚上睡觉的时候把脚垫高，真的是正确的做法吗什么样的睡姿对身体最好
• 怎样的睡姿可以瘦腿
• 睡觉时把腿垫高的好处
• 晚上睡觉把脚垫高真的正确吗，怎样的睡姿对身体最好
• 怎样在晚上睡觉时候把腿垫高

睡觉腿应该怎么放正确

睡觉的时候出现腿怎么放着都不舒服，在临床当中有很多的原因，一般包括以下几方面：一种情况由于生理因素导致的，比如白天活动量过大或者剧烈运动时，就容易造成腿部肌肉酸痛，在夜间睡觉时可能就会引起腿部不舒服的症状。另外一种情况也可能和个人的生活习惯或者工作环境有关，包括经常站着工作，走路比较多，运动员也会出现这种情况。还有病理性的因素，比如局部的血液循环不畅，尤其是静脉炎或者静脉曲张的患者，容易导致下肢静脉回流受阻，髓部出现肿胀的情况，局部静脉回流，如果能够缓解，肿胀的腿有可能就会缓解症状。还有腰间盘突出症以及梨状肌综合征，都会引起下肢坐骨神经的症状，都会导致小腿不舒服的症状。睡觉的时候腿部不舒服，而且怎么放都觉的没有缓解的情况下，最常见是以下几方面的原因：1、肌肉疲劳，这种情况多见于经常站着工作，或者走路比较多的人群，运动员也会出现这种情况。2、局部血液循环不足，例如经常坐着工作或者久站的人群，局部静脉回流是比较差的，晚上会出现不舒服的症状。3、******或者梨状肌综合征，引起下肢坐骨神经的症状，除了小腿不舒服，还会引起大腿，甚至臀部、腰部不舒服，必须留意上述情况，必要的时候去医院检查腰椎CT或者核磁共振，基本上都能确诊。

晚上睡觉的时候把脚垫高，真的是正确的做法吗什么样的睡姿对身体最好

晚上睡觉的时候把脚垫高，真的是正确的做法吗？什么样的睡姿对身体最好？睡觉什么姿势最好？我相信不同的人（包括医生）会有不同的答案。而我的答案是，慢慢长夜中途转换睡姿是最好的姿势。任何姿势时间久了都是坏姿势，不单单是睡觉，日常生活中的坐、行、站等等都是同理，长时间保持同一姿势是颈椎、腰椎疾病的主要原因。做过手术的人都会有个深刻的体会：第二天早上醒来腰痛欲断，很多人都归罪于腰麻损伤脊柱，我告诉你一个秘密，罪魁祸首是因为转动会牵扯刀口，因此你一个姿势睡到天就会腰痛欲断，很多病人跟我说：我昨晚应该找一个舒服点的姿势睡，那么话又回到原点，任何姿势时间久了都是坏姿势。要想睡醒不腰痛？中途换睡姿。再教你一招，睡醒后微向左尽情伸个懒腰，再微向右尽情伸个懒腰。

睡觉是让人一天的彼劳得以休息，当躺在床上还没有睡着之前，最好做一些准备动作，比如 侧身躺下，双腿收曲到胸前，双手抱住双腿，额头点到膝盖，（做不到就不用做也可以），让后背筋骨得以申拉，一分钟左右就放下，又翻过另一侧做同样的动作，也是一分钟左右放下，同时深呼吸一到三次让全身心放松，然后再根据各人的习惯以最舒服的姿势睡下，就很容易入睡了。

古人说右侧睡是吉祥卧。所以我也认为右侧睡比较好一点，因为晚上右侧的肝脏部位也已经进入休息状态，不怕肝脏被挤压而影响睡眠。因为左侧是胃部，有的人晚上吃得太饱，或太晚了还吃东西，胃里的食物还没有消化，就不应该左侧睡。如果有的人过午不食，或晚上吃得很少，胃里比较空的时候，就左侧睡也是可以的。古中医名家也说：卧如弓，行如风。有良好的睡眠质量，才有饱满的精神状态。

怎样的睡姿可以瘦腿

在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

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扩展资料：

睡前运动达到瘦腿效果：

1、腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

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2、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用大腿肌肉将上半身慢慢的抬起，如果想要加强难度的话，可以将上半身抬起之后，用脚尖点地，此时会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！

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3、侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

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4、拉筋

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！

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5、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

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睡觉时把腿垫高的好处

1、心脑血管病患者睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；

2、夜间睡时将脚部垫高，便可预防抽筋。

3、垫高脚不论是坐着休息或是躺卧睡觉，把脚垫高，都有助于血液回流，可舒缓水肿症状。

4、睡觉时把脚稍微垫高，可增加尿酸代谢效率。

5、睡觉时把下肢略微抬高,让腿部充分放松,达到血液回流的目的，,以增进血液循环。

6、抬高脚的睡法对于一些特殊情况有好处。如工作需要长久站立，交警，教师，长时间行军，长时间行走，还有下肢静脉曲张的患者。

7、因为他们容易造成下肢静脉血管舒张，血液容易积累在下肢。通过抬高下肢可以使血液充分流回心脏，利于下肢的疲劳恢复。

扩展资料

1、在人的一生中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。抬高脚的睡法对于一些病人确实有好处。如心脏病人、心脑血管病患者睡觉时，可以适当垫高下肢，使其高于心脏水平位置，这样可改善微循环。

2、警察、教师、长时间行走站立的人们容易造成下肢血管静脉舒张，血液容易积累在下肢。如果睡眠时将脚部垫高，可以使血液充分流回心脏，增进血液循环，以利于下肢的疲劳恢复。

3、此外，经常腿抽筋的人，夜间睡眠将脚部垫高，可预防抽筋。

4、专家指出，正常人睡觉时不用采取垫高脚部的做法，因为这样长久下来会使心脏压力变大、下肢缺氧，对身体没有益处，平时睡眠只要做到尽量保持身体放松即可。

5、特别提醒：特殊人群如何睡觉才健康。

晚上睡觉把脚垫高真的正确吗，怎样的睡姿对身体最好

晚上睡觉把脚垫高真的正确吗，怎样的睡姿对身体最好？对于这个问题，我只从一点上来回答，如果你是个脑供血不足的人，晚上睡觉把脚垫高是完全应该的，也是对身体有好处的！把脚垫高，也不要把脚垫的太高，以自己的感觉舒服最好，这样身体的血液在晚上睡觉的时候，就会很正常的流动，也就会及时的把血液供应给大脑，久而久之，也就会解决了大脑供血不足的问题的！凡是有脑供血不足的人，你们都可以这样做，当你这样做了一段时间之后，可以去医院检查一下，就会发现脑供血不足的问题已经有了很大的改变的，也是相当有效的，即使不去医院做检查，你自己也会感觉到的！

人的一生一般来说三分之一的时间是在床上度过的，每天都要有一定的时间作为睡觉时间，以恢复精力，保证身体的正常运转。要想身体通过睡觉，得到充分休息，在睡姿还是很讲究的。那么什么睡姿才是最好的呢?我觉得只要适合自己，能保证有充足的睡眠，满足身体健康需要的睡姿就是最好的睡姿。我们知道，睡姿大至分为侧睡、仰睡、趴睡三种。侧睡又分左侧睡和右侧睡。是选择左侧睡还是右侧睡，这个就要靠自己的感觉。不管是左侧睡还是右侧睡，只要自己睡起舒服，没有什么不适就行。这种侧睡睡姿很有利于身体得到休息，是我们睡觉最看好的睡姿。

我最喜欢的就是侧睡的睡姿，并且右侧睡，我感觉到用右侧睡，睡起很舒服，很容易入睡，睡眠质量好。仰睡是因人而异的。如果我们有点胖，睡起感觉到心脏不太舒服，甚至爱打呼噜，我建议不要用这种睡姿，改为侧睡比较好。趴睡也是因人而异的。适当的短时间换一下睡姿是可以的，但长时间保持趴着睡这样的睡姿，使人的内脏等部位受到长期挤压，应该是不利于身体健康的。

怎样在晚上睡觉时候把腿垫高

一般的家纺店都会有那种很大很高的那种枕头，买长一点的，晚上基本不会掉下来。因为我自己经常骑车，骑久了，我怕脚会肿，然后就买了个枕头，挺好用的