产后修复瑜伽名称（产后减肥瑜伽经典体式――犁式）
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产后减肥瑜伽经典体式――犁式
产后新妈妈因为身体处于比较特殊的事情，所以产后减肥受到很多因素的制约，瑜伽因其瘦身效果显著并且有益身心的恢复而受到越来越多新***欢迎，下面为大家介绍详细介绍一下产后减肥瑜伽经典体式——犁式，希望能为新妈妈瘦身提供一些帮助!
产后减肥瑜伽经典体式——犁式预备姿势
平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
练习步骤
一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。
三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
注意事项
在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。
“犁式”可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。这个姿势对女性还有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症，消除腹部淤血，增强胃肠功能。对于新妈妈身体的调理具有不可忽视的作用!
几个瑜伽动作让你产后瘦身又美丽
跪姿拉弓式瑜伽，练习时左膝跪地右手支撑地面，然后右腿向上伸直超过头顶，最后左手向上伸抓住右脚掌。该体式能拉长大腿，消除大腿根部的多余脂肪，快速恢复修长的大腿线条。女神式瑜伽 ，动作不难，也很好上手，练习它能帮你轻松释放负能量，同时锻炼我们大腿肌肉，让腿部看起来更有型。练习女神式的正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。侧板式瑜伽，练习此式可以强腿部肌肉，让腿部线条看起来更加匀称饱满。同时可以调整体态，加强平衡度，加强腹部力量滋养腹部器官，使身体的肌肉均衡发展。练习时身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，然后整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上，最后把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，整个身体要挺直。
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