腹肌撕裂者一周做几次(腹肌撕裂者多久做一次适合)
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腹肌撕裂者多久做一次适合
那个视频我看过,强度还行。如果你每套动作次数做的少的话。一天一次。做到位的话可以两到三天一次(根据你个人身体素质而定,感觉不对劲了,比如心率超常,出现想吐的情况立即停止)还可以配合经常跑跑长距离耐力跑,有助于肌肉塑形。相比之下我更喜欢八分钟肌肉。那个我感觉有带节奏跟这做会比较好
keep的腹肌撕裂者次数时间怎么安排
你想效果明显点就一周三练。推荐一周两练,和腿一起练,先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了,薄弱的可以一周两练。我的训练计划:周一胸三头,周三腿腹,周五背二头。周二周四各半小时有氧,周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩,三角前束可少练或不练,主要中后束
腹肌撕裂者一周做几次
不少于四次为宜,腹肌的肌肉类型相对特殊,需要比其他肌肉更高频率的刺激才会有较好的锻炼效果
腹肌撕裂者 一天做一遍
如果目的是锻炼腹肌,腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼,以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说,也不需要一天做两次。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激,一周可以锻炼4到5次左右。
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