跑三休一为什么最科学（跑步是每天都跑还是跑三休一比较好）

本文目录

• 跑步是每天都跑还是跑三休一比较好
• 跑三休一科学吗
• 跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好为什么
• 跑步和跑休
• 跑步“3+1”黄金法则
• 如何科学“跑休”
• 跑步跑二休一好，还是跑三休一好

跑步是每天都跑还是跑三休一比较好

那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。天天跑适用人群每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性隔天跑适用人群1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

跑三休一科学吗

跑步没有跑几休几的科学说法，跑步的原则是“量力而行、循序渐进”，根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息，让肌肉等到恢复。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步姿势：上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好为什么

对于跑步锻炼，每周跑五休二和跑三休一两种循环都有其优点和缺点，具体选择应结合个人时间和身体状况来决定。跑五休二的方式可能会提供更多的锻炼时间，但需要较长的恢复时间。这种循环对于那些有充足的时间和希望进行更频繁锻炼的人来说可能是更好的选择。然而，跑五休二的锻炼方式可能会导致身体疲劳累积，需要较长的恢复时间，这可能对于其他生活事务的安排会产生一些影响。跑三休一的方式可以提供更多的休息时间，这有助于身体进行恢复和调整。对于那些每周只有有限的时间来进行跑步锻炼，但希望保持较高频率的人来说，跑三休一可能更合适。此外，这种锻炼方式对于身体的压力相对较小，有助于降低过度训练的风险。综上所述，选择跑五休二还是跑三休一取决于个人的时间和身体状况。如果时间和体力充足，可以尝试跑五休二的方式，如果时间和体力相对有限，或者希望更好地保护身体健康，可以考虑采用跑三休一的方式。不过，无论选择哪种方式，都应注意适当控制运动强度和频率，确保充分休息和恢复。

跑步和跑休

    跑步是一项非常好的锻炼方法，但是天天跑步大可不必，跑步要学会跑休。     跑休是为了更好的恢复身体，达到更好的跑步效果，经常跑步的人，一般会把十公里作为一个基准数，十公里不多不少，一般也就一个小时左右就可以了，但是天天跑十公里，身体也是需要恢复一下的，这也是对自己负责。     跑一休一，跑二休一，跑三休一，我觉得都是可以的，跑四休一的也可以做到，但是最好不要连续跑步超过四天，腿是自己的，休息好，恢复好可以随时去跑，跑者的目的是能跑到80岁以后，而不是伤退，退出跑步圈。     所以说要学会跑休，学会休养，这样跑步生涯会更长久。     跑休和跑步一样重要！今天我跑休！     2021.11.14于咸阳

跑步“3+1”黄金法则

【每日精进】 # 2019年12月17日 8/1000 【# 跑步带来灵感】 越来越多的人认识到跑步运动的重要性，开始运动跑步了；也认识了更多的一直坚持跑步的同行者。觉得自己是有了一项积极正能量的爱好，整体精神状态也更好啦。 结合我自己跑步的感受，悟出了一个法则，根据这个法则我跑步得更有节奏了，也更安全了，并且还能不断有创意有惊喜。 跑步积极正能量“3+1”黄金法则，代表着两个方向的跑步内容，一个是时间节奏方向，一个是单次跑步距离相关。很多跑步者，跑步节奏不清晰，没有合理的规划。 有些人几乎天天跑，除非天气或者其他不可抗力的原因，这样密集跑步，如果跑前热身跑后拉伸做的不到位的话，非常容易受伤。会影响整体的节奏和效果。 我现在的节奏是“跑三天休一天”，中间如果哪天觉得膝盖脚踝不舒服就先暂停一天，用其他的运动代替。正常情况都是跑三休一，这样整体能保持身体的平衡，做到有张有弛，也能保证整体可以达到锻炼的效果。 跑步的人经常都会有灵感涌现的经历，但是时而有时而无，有的话是惊喜，没有的话也无感。 我发现了我自己的一个节奏，每次跑前三公里，基本精力和注意力都还是集中在如何能跑好和继续跑下去的思维里。但是由于之前给自己定的每天早上的跑步目标就是三公里，所以跑完就做收尾的拉伸运动了。 但是最近试着给自己跑步加量，发现了一个非常喜人的效果。跑了四公里固然是有进步，但是跑第四公里的时候，竟然不停的有创意的想法的跳出，简直是连连不断惊喜不断。从有些复杂事情解决的思路，到有些事情的创新想法，从工作到生活，各种新奇的想法不断涌现，只要稍稍的有个想法，就很容易联想到更多的创意方法，太不可思议了。但是前三公里过程中，这种创意想法就会少很多。 所以我最近跑步都会刻意跑完三公里再多加一公里，这样不仅锻炼了身体还锻炼了大脑，一次跑步可以有更多的收获。 我觉得还是要给大脑更明确的目标，尤其一些特别重要的事情，又必须去完成的事情，只要明确好规则，让大脑可以更低成本的接受我们的想法指令，那身体的节奏就会跟上去。 既然要跑步，并且是要长期去跑，那么就要不断总结跑步经验，让自己不受伤能持续坚持跑。行动是最好的智慧，所以跑步过程中要多多总结，和志同道合的跑者多多分享经验，提升身边每个跑者的跑步状态。 目前总结的跑步“3+1”黄金法则，是我近期跑步比较深刻的思考的收获结晶。但是应该也不是很全面，还请各位读者朋友一起讨论。 呼吁更多的朋友加入跑步的行列，让我们越跑越会跑，越跑越健康，跑出更加高质量的生活状态，跑出更加丰富多彩的人生。

如何科学“跑休”

跑步看似一项简单的运动，是人类天生的一种本能，但是如果你把跑步做为一项长期运动的话，想要跑的舒服，安全，那么科学的跑休我们还是要有所了解的。

实践出真知，很多关于跑步的法则都是某些跑者个人的经验和想法，之后分享给其他的好友，口口相传，渐渐的就成为一种共识了。

科学跑休就是根据自己的身体情况进行间歇的休息，最科学的跑休为跑一休一，当然你也可以选择跑二休一，但不要每天都跑，合理的跑步频率是跑一休一，也就是一周跑3-4次，每次跑步都要间隔开，这种科学的方法也是我们预防受伤的办法。科学实验表示：人体在一次有效的运动后，肌肉和身体组织都会有细微的创伤，进过良好的休息，营养补充48小时后，身体会自行复原，但是如果我们没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡眠和休息是很好的恢复手段。我们作为普通的跑步爱好者，跑步的目的是身体健康，而不是专业竞技，不需要过分追求跑量，所以在跑步过程中一定要坚持跑一休一的原则,根据自己的健康，生活，家庭等情况合理安排跑步，跑步量也并不是每周都得必须加量的，加量的前提是你前几次跑步都很舒服，放松，精神饱满，跑完之后并没有身体各部位疼痛的感觉。

跑步跑二休一好，还是跑三休一好

• 跑三休一，效果好！

• 看你一次跑多少公里了，最少也要一次40分钟以上吧，只要你跑步姿势正确，年轻人二休一完全没问题

• 天天跑就可以

• 能少休就少休这样肌肉记忆强多按摩多拉伸