insanity健身操一斤没瘦（我15岁174cm喜欢健身键了2年快三年了但是体脂一直没要降下去怎么办）
本文目录
- 我15岁174cm喜欢健身键了2年快三年了但是体脂一直没要降下去怎么办
- 跳健身操怎么体重还增加了
- 我减肥半个月，每天跳操，为什么一斤都没瘦
- 每天晚上不吃饭,而且还做两个小时的郑多燕减肥操连续4天了,一斤没瘦,反倒胖了0.1公斤！咋办啊
- 为什么吃减脂餐两个星期了也在做健身操怎么一斤都没瘦
- 为什么每天晚上跳健美操都跳了一个月了体重还是一斤不少啊
- 为什么减肥一直没效果（insanity）
我15岁174cm喜欢健身键了2年快三年了但是体脂一直没要降下去怎么办
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。下面是练肌肉+跑步，练肌肉也能减肥的。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环
跳健身操怎么体重还增加了
人的体重是有波动的一般在2公斤以内，而且早上比晚上要轻1到2公斤。不瘦是正常的，你做的很对正常饮食，因为咱们是减脂，不是减肉（蛋白质）。一般20来天看不出来。要坚持几个月。20天能看出来的是绝食的人但是那样瘦下来的体重是身体的营养（蛋白质和水分），人体的肌肉有蛋白质和水分，一旦失去这些物质，人会显得很柴瘦。看看非洲难民就知道有多难看了
我减肥半个月，每天跳操，为什么一斤都没瘦
跳操半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳操期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。每天跳操半小时到一个小时左右可以促进身体血液循环，对脂肪代谢有帮助，还可以增强身体抵抗力。但是部分人群跳操半个月体重可能不下降，所以在通过跳操减肥的同时还需要改善饮食，不可以吃高脂肪以及高热量的食物，可以每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果以及橙子等，补充身体营养的同时，也不会导致体重生长。并且跳操一定要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果，大概坚持2-3个月左右体重会慢慢的降下来。期间也要规律作息，避免熬夜，都有助于减轻体重。
每天晚上不吃饭,而且还做两个小时的郑多燕减肥操连续4天了,一斤没瘦,反倒胖了0.1公斤！咋办啊
每天晚上不吃饭是不行的，运动完之后吃的东西但一定要在在八点之前。下午最好的运动时间是五点到七点。我也一直在跳郑多燕无氧操，她的减肥操其实并不是很受推崇，她的无氧操还行。想跳减肥操去这个insanity健美操会好很多，让你出汗出个够。而且女性在快来大姨妈或来了大姨妈时，体重是会上升的，如果你不是大姨妈问题的话，体重上升也不要气馁，坚持下去就会瘦的。
为什么吃减脂餐两个星期了也在做健身操怎么一斤都没瘦
你好，什么时间只差两个星期了，也在做健身操，怎么1斤都没瘦？减肥的事情要慢慢来，不要着急，一个人和一个人身体不一样，我当然它吃减肥脂餐，她减的快，有的人他吃一个月才有效果，所以人和人的身体他都不一样，气质也不一样，所以别着急，慢慢来，减肥的事情，你急也是急不来的，个人认为不是很胖，就不要减肥，活在自己的世界里，不要活在别人的世界里，那样太累，希望可以帮到你，祝你早日减肥成功，早上好
为什么每天晚上跳健美操都跳了一个月了体重还是一斤不少啊
如果是为了减脂减重的话有氧运动是一方面，日常的热量摄入多少也很关键。可以说比运动更重要。简单的说虽然你晚上有运动按你说的运动量最多无非几百大卡，加上人体维持正常生理活动一天1000多，2000大卡，当然这个也要看你日常工作要是坐办公室消耗会更少一些。总的这些消耗基本小饕餮一下就都补回来了。摄入大于输出体重自然减不下来。给你量化一下理论上消耗1KG脂肪需要7700大卡或者1磅（0.9斤左右）3500大卡的输出，健身操一个小时看强度不过估计消耗也超不过5,6百卡。你算算吧。而且我们有氧运动最先消耗的是糖原然后才是脂肪提供的热量。也就是说你消耗7700也不是完全消耗了脂肪。总结一下，想减重还是需要合理控制饮食加运动。
为什么减肥一直没效果（insanity）
现在是一个以瘦为美的时代，娱乐圈的女明星们为了上镜好看，即便已经很瘦了也依然在减肥。而这股减肥的风气也在普罗大众中十分风靡，很多人为了拥有一个好身材，花了许多的心思和努力减肥，但是却收效甚微。那么，为什么减肥一直没效果呢？接下来我就把自己所知道的原因分享给大家。
饮食上没有节制
很多人之所以会减肥一直没有效果，是因为他们没有在饮食上配合减肥。要进行有效的减肥，不仅仅是做运动，就能够达到比较好的减肥效果。有的人觉得自己跑步了或者是做了其他的运动，就能够大吃特吃或者是吃高热量的食物，如果抱着这样的想法，我觉得即便做再多的运动也瘦不下来。
我大学的室友就是因为在减肥的时候没有忌口，他每天晚上都会出去跑一个小时。但是跑完步回来以后，他总是觉得肚子更饿了所以就会吃非常多的东西。本来晚上八九点钟吃饭就非常容易胖，如果吃得多并且都是高热量食物的话，那么是绝对瘦不下来的。
没有坚持运动
减肥不是说减就能够减的下来的，有的人今天决定减肥，明天就立刻希望看到成效。在发现自己没有瘦的时候，就觉得心灰意冷从而放弃运动。不管是用哪种方法减肥，都是需要一定的时间才能够瘦下来。此外，对于减肥最有效的方法就是运动。很多人在运动方面坚持不下来，这样也会导致减肥没效果。
总而言之，要想减肥成功除了运动+少吃，并没有任何其他有效的方法。如果你一直坚持运动，并且少吃的话，我相信瘦下来只是时间问题。
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