什么是 斜方肌 .具体在哪里？斜方肌酸胀是怎么回事

本文目录

• 什么是 斜方肌 .具体在哪里
• 斜方肌酸胀是怎么回事
• 肩颈斜方肌肌肉僵硬是什么原因
• 斜方肌可以怎么训练
• 从形态、位置，分析三角肌和斜方肌的共同点，并指出三角肌和斜方肌的起点和止点
• 肩颈僵硬肌肉酸痛不适是怎么回事
• 斜方肌怎么变小
• 如何锻炼斜方肌

什么是 斜方肌 .具体在哪里

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

扩展资料

斜方肌明显的原因

1、圆肩

圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

2、探颈

随着越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。

斜方肌酸胀是怎么回事

斜方肌是支持头颈部伸直的主要功能，有着不可忽视的重要作用，但是一旦出现项韧带钙化、颈屈肌紧、呼吸不畅、维持某种姿势太久、负重时间过长等都会引发斜方肌酸痛现象，面对这种症状患者们千万不要不当一回事，必须在第一时间进行正确处理，比如坚持正确的姿势、不做低头党、不长时间维持一个姿势、不长时间负重等都会减轻斜方肌酸痛等程度。 1、项韧带钙化人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。2、颈屈肌紧现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。 3、呼吸因素很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过分收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。4、维持姿势在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。 5、重力因素由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。

肩颈斜方肌肌肉僵硬是什么原因

肩颈斜方肌肌肉僵硬，是此处经络血管淤堵，血行过慢，导致此处肌肉缺少气血滋养，就会逐渐僵硬，有些甚至会出现劳损，酸痛。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是受寒，或是自身长期伏案久坐，导致肩颈紧张，淤堵，血行不畅通，时间长了便会形成。

要恢复它，需要自身强健体质，养足气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及肩颈处气血运行通畅，充盈的气血得以滋养僵硬的肌肉，将变得柔韧，有弹性，变得轻松。

如何做呢？可百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

斜方肌可以怎么训练

1、斜方肌是位于背部浅层的肌肉，位于项部和上背部皮下，一侧是三角形扁肌，两侧合为斜方形。起点位于枕外隆凸，项韧带和全部胸椎棘突。止于锁骨外三分之一，肩峰和肩胛冈。2、斜方肌肌纤维分为上、中、下三部。当近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩。中部肌纤维收缩时使肩胛骨后缩、下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。3、当远固定时。一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈并向对侧回旋。两侧的上部同时收缩，使头后仰、一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋，两侧肌肉同时收缩使脊柱伸。

从形态、位置，分析三角肌和斜方肌的共同点，并指出三角肌和斜方肌的起点和止点

三角肌的起点：锁骨外侧半，肩峰和肩胛冈止点：肱骨体三角肌粗隆斜方肌的起点：上顶线，第七脊柱棘突，项韧带，枕外隆突止点：锁骨外侧三分之一，肩峰和肩胛冈至于共同点，三角肌近固定时可以肩关节屈伸，水平曲，内旋，外展。斜方肌近固定时可以使肩胛骨上提，上回旋，后缩，肩关节下沉远固定时可以使脊柱伸，两侧收缩。

肩颈僵硬肌肉酸痛不适是怎么回事

如果你感觉肩颈僵硬，酸痛不适，很可能是因为长期保持同一姿势、过度劳累或者是肩颈受凉的缘故。我是一个实习老师，因为工作关系，每天要花很长的时间坐在办公室或者教室，时间长了肩颈这块很不舒服，试过按摩和热毛巾敷，效果也不明显。我去小区附近的诊所看了后，人家让我试试腰肾膏，这是一个*位贴敷的外用补肾药，具有良好的强筋健骨、祛风止痛的功效，对于改善肌肉酸痛、筋骨僵硬不适问题有着不错的效果。我已经贴了几天，感觉效果挺明显。

斜方肌怎么变小

斜方肌怎么变小

　　斜方肌怎么变小，我们都知道对爱美的女性来说受伤非常重要，尤其是斜方肌如果太发达会显得我们身体很壮实，看起来不美观，因此需要想办法向让斜方肌变小，下面就来一起学习一下斜方肌怎么变小，希望对大家能够有帮助。

　　斜方肌怎么变小1

　　 1、改变健身动作

　　消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以我们一定要对症下药，改变我们的健身动作。

　　具体改变健身动作的方法是，我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导，让我们明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。

　　 2、全身锻炼

　　因为我们的身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当我们觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

　　 3、有氧运动

　　有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

　　 4、无氧运动

　　无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，一般都是**发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到我们的脂肪，间接的达到减脂的目的。

　　斜方肌怎么变小2

　　 首先我们来看，人体的结构状态

　　人体的自然结构状态是什么样子的，我们这里的研究对象为肩胛骨。肩胛骨应该是平贴在肋骨胸廓上面的，下角距离脊柱远一点，微微上回旋形态，这个我们称之为肩胛骨的自然结构状态。

　　自然人体，大多数斜方肌都是被拉长的状态。

　　在肩胛骨下回旋状态下伴随着斜方肌上部分的拉长、下部分的拉长、前锯肌的部分拉长，这几条肌肉为主，都被拉长了。为啥？因为这几个兄弟都是上回旋肩胛骨作用的。

　　 其次我们再来看看肌肉的生理机能

　　肌肉，在人体中有收缩的.作用，这个所谓的收缩其实就是我们的肌肉发力的状态过程。 如果一个肌肉长期处在拉长的位置上面，那么这个肌肉的收缩效率以及能力是要降低的。

　　 最后如果拉伸上斜方肌，会怎样

　　拉伸这个肌肉，并不会提升收缩效率以及肌肉力量，还是那么的虚弱那么的疲惫，并且，斜方肌的下回旋趋势是由重力造成的，斜方肌并不会减负。甚至，过多的拉伸会损伤肌肉，造成更大的形态上、感受上的麻烦。还是考虑地长远一些的好。

　　 斜方肌克星——瘦肩针

　　既然斜方肌是肌肉，那么我们用来消灭咬肌、小腿肌肉的肉**是不是就可以派上用场了？没错！

　　瘦肩针就是通过注射肉**，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，以此打造迷人香肩。

　　具体作用过程是通过肉**来暂时阻断神经和斜方肌的连接，让收缩的肌肉得到放松，暂时被麻痹。肌肉从休息中会逐渐萎缩(用进废退)，达到视觉上缩小肩膀体积，雕塑肩部线条的效果，还能舒缓久坐以后的背部酸痛。

　　 什么情况注射瘦肩针见效明显？

　　如果你觉得正面观颈部线条不美观、显得脖子短粗就可以尝试。

　　当双手叉腰站直，肩用力向后展，如果颈部两侧可以摸到硬硬的一块肌肉，则为斜方肌发达。斜方肌发达会显得颈部短而粗，线条不美观，则可以通过注射瘦肩针来改善。

如何锻炼斜方肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/