徒手怎么练三角肌（有什么方法可以锻炼肩部斜方肌和三角肌的）
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有什么方法可以锻炼肩部斜方肌和三角肌的
斜方肌主要用耸肩的动作对上部进行锻炼哈，中下部就有重锤下拉，宽握引体向上之类的了，另外练背的时候俯身杠铃划船之类的动作也可以对其有一定得锻炼和挤压，三角肌主要就是卧推（主要锻炼前束），侧平举（主要锻炼中前束），俯身划船、俯身侧平举灯（后束）来锻炼了，师兄，现在买付哑铃也不贵的哈，也比较方便，更利于联系，徒手的只是能把动作做好，没多大实际的压力锻炼，好运。
徒手怎么练三角肌 无器械三角肌锻炼方法
强壮的三角肌能使肩宽更宽，身形更好，还能保护肩关节，增加其稳定性，那么在没有器械的情况下，我们该如何徒手训练三角肌呢？
俯身侧平举
动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳，背部持续紧张。
手臂画圈
动作要领
1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。
2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。
变化：可以双手小幅负重来增加难度。
侧平举旋臂
动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳。
3、肘关节夹角不变。
阿诺推举
动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、肩部外旋后自然向上推起。
强壮的三角肌能使肩宽更宽，身形更好，还能保护肩关节，增加其稳定性，那么在没有器械的情况下，我们该如何徒手训练三角肌呢？
倒立俯卧撑
动作要领
1、面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上擡起—这个动作应该连续迅速完成。
2、将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3、继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
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