腹肌锻炼两个月了还没有腹肌（为什么经常做腹部训练却没有腹肌）
本文目录
- 为什么经常做腹部训练却没有腹肌
- 为啥两个月了腹肌没出来
- 为什么锻炼了3个月也没有腹肌
- 每天100个仰卧起坐，坚持两个月了为什么腹肌还不明显
- 做了3个月腹部锻炼还是没看到腹肌
- 为什么我坚持了两个多月腹肌还没练出来啊
为什么经常做腹部训练却没有腹肌
当你兴趣很大的想要将自己的腹肌锻炼起来，结果却是一成不变，似乎腹肌根本听不到你的召唤，一直在沉睡的样子，你知道这是为何吗?下面是我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
第一点：真的了解腹肌吗
当你嘟囔着要锻炼腹部肌肉，要练出六块、八块腹肌的时候，或许你根本就不了解腹肌是什么概念，你以为他就是腹部的一块肌肉，一块大大的肌肉而言，然后对于锻炼的展开而言，这样的认知是致命，你很难讲腹肌成功锻炼起来的，这是什么样的原因呢?整块腹肌是可以有很多分类，比如腹直肌、腹侧肌等等，而想要实现腹肌真的发达，不管是针对性还是协调性的考虑都是必要的，否则容易顾此失彼，反而练不出来了。
第二点：安逸就是毒药
锻炼的计划本身就是在根据自身的水平来改变的，或者说将锻炼朝向自己有利的方向前进，而当你腹肌适应安逸的运动量，那么腹肌就难接受更好捶打。怎么说呢?比如你的负重刚开始是60kg，但当你适合这样的程度而且又余力的时候，你还是一直按照这样的程度，那么怎会压迫你前进呢?当然还有一点就是训练的组数和次数，这两点也是需要改变的地方。
第三点：重量好不好，总要加点
似乎和上面的内容有重复，其实就是将其中重要的这点再给大家强调一下，这很重要的!
因为在练腹肌的时候，很多人顾虑就是怕增多了，受伤，增加少了，有没有锻炼的价值，不知道如何调整，但其实这很简单，就看你是否还有余力能够多做几下;但如果你只想要改变组数和次数，那就不要同时加大重量，平衡在这里是不可行的，这只会让你很受伤!不过最好还是增加重量，因为腹肌的特殊性，在增量的情况下，效果会更好的!
第四点：做人要可直可曲
你因为背部挺直是练腹的关键吗?这是谁告诉你的，打他，这太离谱了，要知道练腹的重要远离就是在于对抗，拉直的背部很难让腹肌收缩，而没有收缩能力的腹部是不可能有效果出来的，因此只有让背部适当的弯曲才能起到最好的锻炼效果，同时也能适当拉伸背部，让你锻炼起来不至于那么的累!
第五点：干嘛让自己那么累
可能很多人告诉你，不累怎么会有效果呢?当然这是对的，关键是人家告诉你的前提是什么!很多新手只听到后半部，一直疯狂的训练，追求多次数以及大重量反而没有太注重质量，这样或许会让腹肌受到更大的刺激，但是刺激错方向了，反而令你花费更多时间反而更没有效果，这样不好尴尬了!
所以说，在进行腹肌锻炼的时候，它的沉睡是有道理，不是不给力而是你做的错了。身体的每个肌肉都是会对你负责的，但如果你不负责，想要叫醒它们，恐怕很难!
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为啥两个月了腹肌没出来
您好，锻炼两个月了腹肌没出来，如果是肚子上的肉要是太多的话就很难练成的，吃饭要少油炸食品，多吃高蛋白的，多运动，爬楼梯，跳绳，最重要的是腹部运动，仰卧起坐至少每天400个，逐天增加50个，坚持锻炼很快就能有六块腹肌了。希望能帮到您，谢谢！
为什么锻炼了3个月也没有腹肌
肯定是哪一个环节出了问题。腹部棱角不明显只有两种情况，一是脂肪过多遮住了，二是肌肉还不够大，还有兄弟，单位是不是标错了，130kg？言归正传，要增加肌肉你就必须刺激它，你看看自己动作是否到位，必去卷腹是否依靠惯性，脚是否用重物压着借力？组租之间休息间隔是否过长？三餐是否注意蛋白质和碳水化合物的摄入？最后还有一种情况，就是你频繁坚持锻炼腹部，腹部一直处于疲劳状态，得不到休息，也不会吸收养分增长，我之所以这么说是因为，我2月接触锻炼，每周6练，一直坚持到6月，体重都不见增长多少，有点灰心，所以暑假整整玩了两个月，开学一称体重从120飙到140，当然肚子上也因为长期没锻炼有点小脂肪，呵呵，所以我的建议是，你休息一段时间，有空就跑跑，等脂肪瘦下去后，肌肉也长出来了
每天100个仰卧起坐，坚持两个月了为什么腹肌还不明显
腹肌不明显说明你的训练还差的远，说明你皮脂很高！如果你是个很胖的人，我这里指肚子，那么两个月远远不够，如果你是个正常人，说明你的训练方法不正确不科学，你可以尝试卷腹而不是仰卧起坐，仰卧起坐对腹肌刺激不大，相反对腰部倒得到很大训练，具体说明，卷腹就是平躺 双膝并拢微屈和仰卧起坐一样 身体是靠腹部发力起到平时的三分之一处就OK 了 达到腹部的顶峰收缩！还有很多方法我就不一一举例说明了 希望我能帮到你 也祝你坚持坚持再坚持 最后成功！
做了3个月腹部锻炼还是没看到腹肌
腹肌不同于其他肌肉，除了坚持刺激外，还要补充营养，建议你运动后1小时之内就补充蛋白质，切忌空腹锻炼，还有最好不要只做一种肌肉的训练，胸肌，肱二头肌的训练也要跟着一起做，这要才使身体发展平衡。可以多吃吃蛋清，对肌肉生长也有好处，纯手打望采纳。还有如果你想使肌肉快速增长的话建议每组只做12个，然后休息少一点，只休息几十秒，进行高密度训练，每组6至12个能快速增大肌肉块
为什么我坚持了两个多月腹肌还没练出来啊
你做得数量有点少，我一般做三组，每组做60个。腹肌是挺难锻炼的，尤其是最下面那两块，所以一般人说6块腹肌，就是因为最下面那两块最难练。锻炼腹肌的话需要结合有氧运动，最好就是跑步之后锻炼。结合饮食，平时少坐，这样坚持下去基本上3个月能出6块腹肌。最后两块腹肌和胸肌上部、三角肌后束一样都是比较难练的部位，需要专门订立突击计划。
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