仰卧举腿一分钟多少个（仰卧起坐一分钟做多少个合适呢）
本文目录
- 仰卧起坐一分钟做多少个合适呢
- 仰卧举腿这个动作好难啊这该怎么做捏 你们一次可以做多少这个可不可以锻炼腹肌
- 100个仰卧抬腿消耗的热量是多少
- 2015年小学生一分钟仰卧起坐标准多少个
- 仰卧举腿小学生一分钟多少个
仰卧起坐一分钟做多少个合适呢
中考女生仰卧起坐一分钟22个达标，22到41是及格，42到47是良好，48到52是优秀。
仰卧起坐（SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐方法
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
仰卧举腿这个动作好难啊这该怎么做捏 你们一次可以做多少这个可不可以锻炼腹肌
锻炼腹肌其实的话许多锻炼都会影响到腹肌的锻炼，但是如果就针对性的锻炼来说用仰卧起坐是最有效的，每天坚持能锻炼几组仰卧起坐，对于锻炼腹肌是很有效的，开始的话你就做30个每组，做4-5组，每组间休息2分钟，锻炼中尽量使自己的精力和注意力放在腹部肌肉的拉伸动作，锻炼是思想和身体合一的运动，并非胡乱就行的，锻炼后最好30分钟后补充点蛋白，这样有利于肌肉的增长。。
100个仰卧抬腿消耗的热量是多少
仰卧起坐：每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。而且仰卧起坐属于中高强度的运动，一般是可以消耗480大卡/每小时，以每分钟20次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。而仰卧抬腿是比仰卧起坐消耗的热量更多的运动。可以以仰卧起坐为参考。可以消耗500-600卡/每小时.
2015年小学生一分钟仰卧起坐标准多少个
新版的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，今后小学将陆续参考这个标准进行测试。小学生标准优秀：1分钟45个；良好：1分钟39个；及格：1分钟19个。
仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟 。
拓展资料：
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
参考资料：仰卧起坐-百度百科
仰卧举腿小学生一分钟多少个
仰卧举腿是大家比较喜欢做的一个动作，毕竟想做这个动作，不需要每天都去健身房，自己在家就可以做，这就节省了很多时间和精力，但是很多健身动作都不是做得越多越好，想要达到一定的锻炼效果，就要遵循一定的规则，那么仰卧举腿每天要做多少个呢，下面我们就一起来看一下。
看经验
仰卧举腿每天做多少个，这个要看个人经验，如果是一开始接触这个动作，没有太丰富的经验，那么一组做十五个，一天做四组就好，如果说已经做习惯了，每天都会做，那么就可以适当加大训练强度，一组可以做二十个，数量也可以增加到五组，但是身体要是觉得不适，一定要及时停下来，不要硬撑，这样对身体是不好的，也违背了健身的初衷。
看体力
仰卧举腿每天做多少个，和个人的体力也有关心，如果一个人体力比较好，那么可以一组做二十个，每天做五组，如果体力一般，也就一组做十五个，一天做四组，如果体力比较差，平时也没有健身的习惯，就可以做的更少一点，一组做十个，一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身体舒服是最重要的。
看健康状况
仰卧举腿每天做多少个，和个人的健康状况也是有关系的，因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作，所以如果腰部有问题，比如说******，腰肌劳损之类的毛病，最好就不要做仰卧举腿这样的动作了，如果身体健康，没有任何问题，就可以按照一组做十五个，一天做四组的强度开始，还是那句话，健康最重要。
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