女生腿举什么意思？腿举150公斤什么水平

本文目录

• 女生腿举什么意思
• 腿举150公斤什么水平
• 腿举会影响长高吗腿举可以瘦腿吗
• 腿举和倒蹬有什么区别
• 腿举可以代替深蹲吗腿举和深蹲哪个好
• 坐姿腿举正确动作要领
• 腿举应该是体重多少倍
• 腿举130kg什么水平
• 腿举的介绍
• 腿举是很受欢迎的一项训练，腿举会影响长高吗腿举可以瘦腿吗

女生腿举什么意思

腿举，是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

动作过程

1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。

2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

腿举150公斤什么水平

腿举150公斤属于较高水平。腿举是一项重要的举重训练项目，主要锻炼大腿肌肉，也是衡量举重运动员力量水平的重要指标之一。对于男子举重运动员来说，150公斤的腿举重量已经达到了较高水平，可以获得一定的成绩。但对于普通人来说，150公斤的腿举重量已经相当高，需要长期的训练和努力才能达到这个水平。

腿举会影响长高吗腿举可以瘦腿吗

腿举是现在健身房里面很受欢迎的一项训练，尤其是对于男性朋友来说好处简直太多了，练好下半身是有一个扎实身体的基础。下面我给大家讲讲腿举会影响长高吗？腿举可以瘦腿吗？ 腿举会影响长高吗 一般来说不会影响长高的，不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练，用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育，是不会影响长个的。 腿举可以瘦腿吗 练小重量的腿举是可以瘦腿的，可以让腿上的线条更加紧实，看上去会更加的纤长，而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿围。腿举训练注意事项 01 腿举，不仅能增大股四头肌，还能增大全身各部位的肌肉。动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。 02 练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态，两腿不能完全伸直。 03 腿举重量必须高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。 04 腿举过重会使你不敢正常收腿，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。不管你用多重的哑铃，动作一定要到位。腿举动作膝盖弯曲大约90°。 05 双脚间距：大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡。腿举动作规范 1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备 2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。 3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。 4.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。5.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。 6.调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。 7.动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。 8.蹬起时速度越快，越有助于提**发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

腿举和倒蹬有什么区别

锻炼方式和锻炼部位不同。1、腿举是向前抬腿，腿举主要锻炼大腿的前侧肌肉，在腿举中，身体直立，通常使用器械辅助。2、倒蹬则是向后踩脚，倒蹬则主要锻炼大腿的后侧肌肉，在倒蹬中，身体放置在倒蹬器上，躯干倾斜。腿举和倒蹬都对大腿肌肉有一定的锻炼作用，但它们对于不同的肌肉部位有明显的影响。因此，在锻炼时可以根据自己的锻炼需求和目标选择适合的运动方式，以达到更好的锻炼效果。对于初学者而言，在进行腿举和倒蹬等重量训练时需要控制步伐，适当增加训练负荷和次数，以避免对膝关节等部位造成损伤。

腿举可以代替深蹲吗腿举和深蹲哪个好

现在很多男生在健身的时候都会很注意去练腿，腿部的肌肉其实是非常重要的，锻炼的好了有很大的好处。下面我给大家讲讲腿举可以代替深蹲吗？腿举和深蹲哪个好？ 腿举可以代替深蹲吗 腿举是不可以代替深蹲的，这两个动作锻炼的核心肌肉是不一样的。 在众多的腿部锻炼动作中，有两个动作相信大家都非常喜欢，那就是腿举(leg press)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道，这可是力量举3大动作之一，也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举，相信所有练腿的人都喜欢练吧，因为它能够做的重量实在是太重了!当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。 大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作，器械的确有一些变化，比如有些是45度角的还有些是90度角的，但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线，所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练，至于优势当然就是能够做起更大的重量了。而深蹲则相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的，但是深蹲是自由力量训练，可以很好的锻炼到核心部分。腿举和深蹲哪个好 深蹲，不管使用的是杠铃，哑铃，还是圈铃，你都要站起来，蹲下，在站起来，完成动作。你能负重多少，要看你的腰力，这是无法回避的，而对于腿部的最大力量，并不是最好的训练方法。在不能回避腰力的情况下，还必须保持平衡，完成动作，相对要难得多。对柔韧性，平衡性，协调性，控制力，爆发力，的综合要求更高。大重量训练有一定的危险性，必须有人保护。 腿举属于器械训练了，不用扛着杠铃，可以回避腰力不足，集中腿部发力，躺着蹬，不用那么多柔韧性，协调性，平衡性，就是发出最大力量。所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，动作幅度可以调节，更安全，适合更大重量的刺激，不需要别人保护。对于腰部或关节有伤，不能掌握深蹲技巧的人，也可以从轻重量开始，训练控制能力，慢慢提高肌肉功能，保持腿部肌肉力量。动作姿势相对于深蹲要容易的多! 总的来说，深蹲和腿举各有各的优势，主要看你想练哪里。腿举的正确动作 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向! 2.在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势。 3.弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置。腿举的优缺点分析 优点 因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。 另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。 缺点 有些事情都是两面刃，蹬腿机看似安全却隐藏危险，我们都知道，人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性!就比如深蹲这个动作，它是我们生活中广泛存在的动作。 在运动场，生活中，没有一个场景是固定不动让你蹲的动作，除了我们的腿部需要有肌力，我们还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。

坐姿腿举正确动作要领

坐姿腿举正确动作要领如下所说。

1、入坐时要轻而稳，走到座位前，转身后，轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

9、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

10、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。

坐姿：

坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。

腿举应该是体重多少倍

腿举应该是体重多少倍

腿举应该是体重多少倍，想要锻炼腿部肌肉，那么腿举也是一个不错的方法，经常腿举可以强化腿部肌肉，也有不少人想要知道腿举应该是体重多少倍？至于答案是什么？下面一起来了解腿举应该是体重多少倍。

腿举应该是体重多少倍

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算？在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿举多少重量

腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

腿举训练常见错误

NO.1

向下动作时，腿收得过紧。向下动作（离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。

NO.2

做不连贯的动作。在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点；你的膝盖弯曲大约90度，此时的动作是最为标准。

NO.3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡。

NO.4

脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉。

腿举注意事项

1、 上紧保险制，以防重量意外掷下！

2、 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！

3、 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！

4、 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！

腿举重量多少合格

一般我们进行腿举运动，会选择重量在自身重量2~3倍左右进行，比如一个男子标准体重是70千克，那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的，如果是新手的话，可能会选择重量稍低于140千克，但不会低于太多，如果是经常进行健身的朋友，可能尽量选择重量多于210千克，同样超出的范围也不会过多，否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成？

这个动作是需要借助器械完成的，一开始我们俩身体躺在器械上，和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角，我们将双脚放在器械的`挡板位置，当我们调整好自己的状态以后，双腿向上开始进行推举运动，直到我们的双腿能够伸直为止，我们再缓慢收回双腿，让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样？

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉，在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回

弯曲时，此时我们的臀部是向上提拉的，所以对于我们臀部也有一定锻炼效果，能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼，不仅能够瘦腿，也能够让臀部更加好看。

腿举标准动作

1、 坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

2、 吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

注意事项：

1、 练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

2、 腿举重量必须大大高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目，难以刺激肌肉深层，而且腿举非常安全。

3、 健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为：深蹲已经足够了，不需要腿举了。认真练习腿举，不仅能增大你的股四头肌，还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。

4、 综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度，锻炼肌肉效果不同：

（1）双脚间距：大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡；小于肩宽，则集中锻炼股四头肌。

（2）动作幅度：双腿收回时膝角30度，接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度，进一步继续挤压大小腿肌肉，从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。

（3）倾斜角度：上斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。

5、 还可以单腿来做，一方面调节花样增加兴趣，另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。

腿举130kg什么水平

高水平。1、在健力举或类似的体育竞技项目中，举起130kg的腿举是达到高水平或接近专业水平。这个水平被视为具有相当出色的力量和肌肉发展。2、腿举是一项针对股四头肌和臀部肌肉的训练，需要消耗大量的力量来完成。能够完成腿举130kg的人具备相对较高的腿部力量。

腿举的介绍

腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

腿举是很受欢迎的一项训练，腿举会影响长高吗腿举可以瘦腿吗

抬腿是现在健身房很流行的运动，尤其是对男性朋友来说，好处太多了。练好下半身是练好一个坚实身体的基础。那抬腿会影响身高吗？抬腿能瘦腿吗？接下来让我们一起看一下。

抬腿对身高有影响吗？

一般来说不会影响身高，但是还在青春期的朋友最好不要接受大重量训练。小重量抬腿可以刺激腿部骨骼发育，而且不会影响身高。

抬腿能瘦腿吗？

可以通过练习小重量的抬腿来瘦腿，可以让腿上的线条更紧致，看起来更长。想增加腿围的朋友可以适当增加重量，然后加入蛋白粉快速增加腿围。

抬腿训练的注意事项

01抬腿不仅可以增加股四头肌，还可以增加身体各部位的肌肉。动作前最好先做一个深蹲，等腰部感觉无法承受沉重压力时再抬腿。

02练习时，不要用推膝借力或交叉双臂等不良习惯限制动作距离；复位时膝关节要微屈，腿不能完全伸直。

03抬腿重量一定要高于深蹲才能真正达到效果。抬腿训练量也必须高于其他项目。训练量的标准是:直到设备完全动不了为止。

04抬腿太重，就不敢正常叠腿，肌肉得不到充分锻炼。不管用多少个哑铃，动作一定要到位。移动双腿，膝盖弯曲90°左右。

05脚间距:大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部受力相对均衡。

腿举动作规范

1.将抬腿座调整到合适的位置，将踏板的起始位置调整到最高点。稳稳地坐在座位上，保持身体平衡。保持背部挺直，紧紧地靠在座椅靠背上。屈膝，双脚放在踏板上，调整脚间距。稍微用力推股四头肌，但不要把踏板往上推。吸气，准备好。

2.松开踏板支撑杆，呼气时用力推动股四头肌，向前向上推动踏板。

3.双腿膝盖蹬直后，不要停下来，慢慢弯曲膝盖，逐渐恢复踏板，同时吸气，直到膝盖弯曲到最大。

4.在你开始练习之前，确保你的腰和背是直的，并且牢牢地支撑在你的座椅靠背上，不要弯腰。

5.练习时注意定时呼吸，蹬车时呼气，恢复时吸气。

6.调整脚间距，锻炼到不同部位。当脚间距等于臀宽时，主要练股直肌的力量，小于臀宽时，主要练股外侧肌的力量，大于臀宽时，主要练股内侧肌和臀部的力量。

7.不要在动作的最高点停顿，否则重量会被骨骼支撑，训练效果会降低。不过可以在最低点适当停顿，增加对腿部肌肉的刺激。

8.踢起来越快，越能提**发力。但是速度要尽量慢，可以锻炼股二头肌。