坚持每天一万步（每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处）
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每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处
引言：自从有了记步工具之后，很多人都是希望通过走路的方式来改善自己的身体健康，而且记步工具也能够帮人们记录每天所走的路程，从而能够让所有的数据都可视化。每天坚持走一万步对自身的健康有什么好处？
对自身健康的好处
每天坚持走一万步的话，公里数是非常长的。如果真的能够坚持下去的话，那么自己的运动量就会大幅度的增加，从而在一定程度上可以让自己的脂肪得到消耗。这样的话就能够达到减脂的效果，从而避免因为肥胖而带来的一系列疾病，让自己的身体更加的健康。另外的话走路的过程中也能够增加自己的心肺功能化，氧量增加，从而让自己的身心都得到舒展，并且在这个过程中心脏功能也得到加强，就避免了一系列心脑血管疾病的发生。同时在走路的过程中和朋友聊天交谈，其实也是改善了自己的心情，所以每天坚持走一万步，对身体的健康是有很大好处的。不过在走路之前也要注意对自己膝盖的养护，从而能够避免对膝盖所产生的损伤，也能够让自己的运动更加有效。
运动前后要做好拉伸和热身
其实运动对于人体而言是非常有好处的，但是自身的肌肉适应运动量是一个循序渐进的过程。在刚开始运动的时候幅度没有必要太大，要给身体一个热身的时间，要不然很容易因为身体还没有完全的打开，运动幅度过大而造成了一系列的损伤，这样是得不偿失的。在运动完之后也要注意适当的补充能量和保持自身体温的正常，另外的话也要做好拉伸，有很多人运动都是希望自己的肌肉线条更好看的。如果不拉伸的话，肌肉纤维不够长，这样也不好看，所以还是要注意正确的方式方法。
坚持每天一万步有什么用
坚持每天一万步有什么用
坚持每天一万步有什么用？步行是一项非常好的运动，这不但可以有助于身体消化和吸收，还有利于提高自己的运动量，缓解压力，下面我分享坚持每天一万步有什么用，一起来看下吧。
坚持每天一万步有什么用1
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=（220-年龄）×（75-80）%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
坚持每天一万步有什么用2
坚持做的有氧运动的原因
1、步行作为有氧运动，它是具有燃脂减脂的功效的，而且还能够帮助我们提高体能。
2、步行是一项最容易执行，也是最容易让我们能够去坚持做下来的运动，对比跑步来说，虽然步行的运动效果没有跑步那么快那么明显，但是步行比跑步更容易坚持下来，有的人可以坚持好几年每天都去步行，而坚持跑步几年的’人却很少。
3、步行适合的人群是最广的，而且它对膝盖的损伤程度是最小的，而且步行是最简单最方便的运动方式，只要你想出去走，那就随便走不受任何限制。
每天坚持步行1万步的话身体有哪些方面的变化
根据公共健康的要求，每个人每天步行的时间长度科学时间是30分钟，才是对身体健康有好处的。而这30分钟到底要走多少步呢？经过科学研究实验表明，30分钟步行的时间约为8000步，所以我们在软件上通常都是可以看到我们每天步行多少步，以8000步作为健康的指数标准。
第一个方面，身材方面的变化
每天坚持步行1万步，我们身体的燃脂量是非常大的，而且1万步也就是意味着我们步行差不多45分钟，这燃脂和减脂的速度虽然不快，但是燃脂消耗掉的热量也不少。在控制饮食的情况下，坚持3个月的步行1万步，是可以让我们的身材瘦下来的。
第二个方面，缓解下半身的压力
我们总是工作和学习，每天几乎有10个小时是在坐着的，不仅身材发胖，就连关节和腰背都会受到很大的压力，每天坚持走1万步可以缓解久坐给身体带来的压力，缓解下半身脂肪堆积的速度，减少脂肪堆积的速度。
第三个方面，提升个人的体能
长期坚持每天步行1万步，能够快速提高你个人的身体素质，刚开始走路的时候你可能走了不到1公里就会觉得累了，但是长期的你以1万步为目标，坚持下来后，现在走1万步几公里都不觉得有问题，那就是你的心肺功能和体能都得到了提升。
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