正握腕弯举和反握腕弯举,哪个对扳手腕的提高更有帮助?引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别
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正握腕弯举和反握腕弯举,哪个对扳手腕的提高更有帮助
单练俩效果都不是特别好扳手腕多块肌肉协同发力肱二头肌参与发力但作用并不是决定性的仅以弯举作为主要手段效果可以想象你非要用弯举来那先来4×6rm的锤式弯举然后接反手俯身弯举10RM+正手腕举15RM的超级组吧···
引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别
区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同:一、反握引体向上可以主攻背部肌肉,重点是背阔肌,还能锻炼到大圆肌;其次手臂肌群也是可以锻炼到, 完成一个引体向上需要手臂去拉动,那自然手臂肌群会得到刺激,具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌,根据实际经验,其实腹肌也是可以被轻微刺激到的,这应该是由于蹬腿导致,反握引体向上是可以锻炼到手臂的,因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高,初练者采用高位拉力器练习相对更加容易,有的人甚至不能完整的完成一个标准引体,引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单,当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷,反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。二、正握引体向上这个动作需要的力量较大,能很好的锻炼背阔肌和大圆肌,在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢,可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部,当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌,可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维,增加后背宽度,肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作,主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。
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