仰卧举腿作弊（仰卧举腿伸直腿技巧）
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仰卧举腿伸直腿技巧
1、身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
求曲腿仰卧起坐的作弊方法，我一个也起不来，过几天体育达标，我不想丢脸啊啊啊啊
作弊方法确实没有啦，只能说用比较省力的办法勉强过关。
正常来讲曲腿要比直腿更加好做一些，
方法如下：
如果你不是那么倒霉是第一个做的话，先探明一下情况，别人做的时候是否要求那么标准。
大腿与腹部呈90度角是最省力的角度，超过或不够反而更累。
每次发力起身之前先吸一口气，做好之后轻轻吐出。
每次完成动作之后缓缓回到原点，往往越松力你的腹肌承受的压力也就越大。
在比赛的前3天尽量练一练，先从2个一组做5组，然后是4个一组做3组，5个一组做2组。递增次数减少组数。
一点个人的小经验，希望能帮助你。
怎么样能没人压腿也做仰卧起坐
没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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