股四头肌等长收缩图片（四头肌静止性收缩练习怎么做）
本文目录
四头肌静止性收缩练习怎么做
对于早期的骨折患者,可以做股四头肌的静止性的收缩,或是做脚踝的背伸训练.股四头肌的等长收缩练习分两步,主要是提高肌肉的绝对力量：卧位伤肢直腿抬高练习,抬腿10次休息30秒钟,共重复10次,以后运动量可逐渐增加,20次30次或40次为1组；坐位膝关节置床边,踝负重2～3kg,伸屈7～8次,休息后重复.等张收缩练习主要是提高肌肉耐力,方法是立位,上身靠墙做扎马步样的静蹲练习.感觉到肌肉酸困为度.肌肉的功能锻炼见效较慢,贵在坚持,决不能急于求成.
肌肉收缩的三种形式
1、缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。
2、拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。
3、等长收缩。特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。如：站立、悬垂、支撑等动作。
扩展资料：
三种收缩形式的比较
1、力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）
2、代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。
3、肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。
什么是股四头肌的等长收缩练习
一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤. 1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的直腿抬高训练 一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作. 第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练. 3. 床上股四头肌等张收缩训练 仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下. 4.床边股四头肌等张收缩训练 坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下. 二. 股四头肌等动力的力量训练 一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧. 三. 股四头肌灵活性的训练 简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘。
关于股四头肌的描述,错误的是
关于股四头肌的描述,错误的是作用为屈髋屈膝。
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
股四头肌包括大腿的股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。
股四头肌是人体最大的最强壮的最发达的肌肉，它具有很强的收缩力是人体下肢运动最主要的肌肉。可以做直腿抬高训练、屈髋屈膝训练、等长收缩训练等方法锻炼股四头肌。
1，直腿抬高训练，首先平躺在床上，然后双下肢伸直，尽量的往上抬起双下肢或者单下肢，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，一组做20~30次，每天做2-3组。
2，屈髋屈膝训练，也就是在平躺时做空中蹬自行车的动作，做2-3组，每组30-60个。
3，等长收缩训练，上半身保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，可以在下肢下放毛巾，向下压毛巾，股四头肌收缩，保持30秒。注意双下肢并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。
平时饮食可以多吃优质蛋白，比如蛋黄、鱼肉、牛肉等，对股四头肌的训练有帮助。
跪求！股4头肌运动做法
叹气，这个年纪代谢慢，恢复的慢啊，你要好好照顾啊。平卧或者坐位都可以做，把腿伸直，膝关节不动，大腿肌肉用力，这个肉眼能看到，或者你用手推不动髌骨，这个为成功。用力5秒，放松3秒，连续做10分钟，这是1次，1天3-4次左右。
股四头肌在什么位置
股四头肌位于大腿肌肉前面，股四头肌4个肌块的神经入肌点均集中于股前上部第2区内。股四头肌的神经均来自股神经的分支，行程和入肌部位均十分恒定。
股四头肌的四块肌在大腿前群肌中的角色均主要是产生肌力的，对于伸膝关节是至关重要的，如果发生肌萎缩，则必将严重影响伸膝关节。
扩展资料
肌肉作用：肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如**装置，有3种基本形式。
①平衡**运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
②省力**运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。
③速度**运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。
更多文章：
2024年9月25日 20:42
2024年4月13日 03:20
2024年3月11日 01:10
2024年3月23日 15:45
2024年9月29日 20:22
孕妇瑜伽课程（如今练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妇练习瑜伽的益处有哪些）
2024年3月17日 02:35
2024年9月3日 02:36
2024年6月19日 00:20
想买健身器材，应该选什么的呢 ？登山装备全套有哪些设备一套大概要多少钱
2024年4月26日 02:20
2025年1月16日 00:52
2024年4月6日 15:10
最美健身女教练（德国女健身教练88岁，如何在年老时依然保持年轻的心态和体魄）
2024年9月14日 20:30
19岁跳绳能长高吗（男生19岁还能长高了吗 每天早上跳绳30分钟，晚上走路1多小时会长高吗）
2025年4月5日 22:30
2024年7月30日 10:11
2024年4月8日 17:55
2025年3月25日 11:11
2025年2月23日 00:30
做俯卧撑时手腕老是响（全是到处骨节响，特别是手腕脚腕，每走一步脚腕都响一下，咔咔的，然后是做俯卧撑时肘关节的韧带有问题！）
2025年2月10日 01:41
2024年5月10日 05:35
2024年6月25日 00:55
