坚持开合跳有什么好处（开合跳的作用和好处 开合跳是有氧还是无氧）
本文目录
开合跳的作用和好处 开合跳是有氧还是无氧
1
提高心率
开合跳是操作性比较强，而且不挑场地的运动，开合跳训练的强度可以跟跑步训练强度相等同了，而且在家里面也可以轻松进行，从效果上来说，进行了一定量的开合跳就相当于进行了跑步一样，可以有效帮助提高人体心率，增强人体心肌功能，对于心脏恢复期的患者来说，是一种很好的训练方式。
2减肥瘦身
开合跳是一项体育运动，在进行开合跳运动的时候会消耗一些能量，而且开合跳的运动步骤是比较少的，操作起来也是比较简单的，容易坚持，对于减肥中的人群来说，进行开合跳是一种很好的减肥方式，如果平时工作比较忙，进行锻炼的时间也比较少的话，也可以练习开合跳进行锻炼，有个5分钟、10分钟也可以跳一下，非常的简单。
3塑造体型
开合跳的时候运动到了全身，全身的肌肉都得到了锻炼，因此，日常进行开合跳既可以燃脂，还可以帮助塑形，提高身体的灵活度，长期坚持开合跳还有助于焕发身体活力，激活肌群，强化腰腹肌群，有效保持身体代谢水平，即使是不喜欢运动的人群也可以循序渐进的尝试一下开合跳。
4增强体质
开合跳的时候全身的肌肉都参与到了，而且在进行开合跳的时候心率加快，如果是长期进行开合跳是可以有效增强体质的，还有利于提高人体肺活量，增强抵御细菌以及微生物的侵害能力，很适宜体质虚弱人群进行锻炼，长期做开合跳还具有一定提高免疫力的作用。
开合跳能练什么 每天开合跳的作用
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。 2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。 3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
开合跳有什么好处和坏处 开合跳和跳绳哪个消耗热量高
1
开合跳有什么好处和坏处
好处
提高心肺功能
开合跳是一个很好的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体心脏会加快跳动，长期会有利于提高心肺功能。
增加肢体协调性
在做开合跳的时候需要双手双脚协同完成，还会需要大脑协调肢体才能更好的完成，因为在开合跳双手举高头顶的时候，双脚却是张开的；而双手放下来的时候，双脚才是并拢状态。
燃烧脂肪
开合跳还能帮助消耗热量，燃烧脂肪，一般开合跳30分钟，可以消耗250大卡的热量，很适合需要减肥的人做。
坏处
膝盖受损
膝盖本身就是比较脆弱的部位，如果在跳开合跳时，动作不规范可能会导致膝盖受力较大，进而引起膝盖受损的情况。
关节损伤虽然开合跳动作较为简单，但是如果做的时间过长，可能会导致膝盖承受压力过大，进而出现膝关节受损的情况。
2开合跳和跳绳哪个消耗热量高
开合跳。
虽然开合跳和跳绳看似好像都是上下跳动的动作，但是开合跳在难度上会要高于跳绳，在单次的强度也要高于跳绳，所以相对消耗的热量也会更多。
但是如果想要减肥的话，建议做开合跳的时间延长一些，最好是保持在30分钟以上，通常一个小时分钟的开合跳能消耗500大卡左右的热量。
3开合跳能代替跳绳吗
不能。
虽然开合跳和跳绳都是上跳的动作，并且开合跳在能量消耗和强度上都要高于跳绳，但是两者锻炼的肌肉群是不一样的，所以不能互相替代。
开合跳主要锻炼的大腿上的股四头肌和小腿上的比目鱼肌和腓肠肌，而跳绳主要锻炼的是大腿后侧的股二头肌和臀大肌。
4开合跳有助于长高吗
不能。
开合跳是体育锻炼的一种动作，是通过双手手脚开合跳动的动作达到锻炼的效果，但是开合跳并没有长高的效果，只能锻炼肌肉，因为长高是需要骨量的增多，而开合跳只能锻炼四肢肌肉和燃烧脂肪，如果需要长高的话，建议做跳绳、高抬腿等运动效果会更好一些。
本文相关文章：
2025年9月27日 04:54
2025年9月25日 00:02
剧烈运动后放松的重要性（放松运动的作用是什么 放松运动的好处）
2025年9月24日 17:53
2025年9月24日 16:27
射击练什么肌肉（请问射击对人体的好处有哪些你有什么好的想法吗）
2025年9月23日 19:09
男性提肛运动害了多少人阳（男人做提肛运动的好处和坏处有哪些）
2025年9月22日 10:19
2025年9月20日 22:45
2025年9月9日 07:40
快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动（经常走路对身体有哪些好处）
2025年9月5日 13:10
2025年9月1日 00:20
更多文章：
2024年4月3日 20:50
2025年3月28日 06:01
2024年3月28日 07:30
2025年8月11日 14:20
每天晚上跑步能瘦腿吗（我准备每天晚上跑步瘦腿 请问有效果吗）
2025年9月14日 21:50
荣耀手环怎么连接手机微信运动（华为手环4使用教程 基本操作步骤解说）
2025年6月19日 07:25
有氧运动的心率应该在哪个区间?（有氧中等强度的运动的心率范围）
2024年11月22日 22:51
2024年2月19日 15:20
中国小孩肌肉王（郭涛在个人社交网站晒儿子健身视频，15岁石头肌肉惊人，他还有哪些变化）
2024年7月29日 04:51
2024年3月5日 19:00
2024年11月12日 06:10
2025年8月22日 17:35
2024年12月17日 02:21
意大利健身器材品牌（technogym泰诺健是哪个国家的健身品牌）
2024年7月24日 15:10
2025年6月20日 15:45
2025年3月6日 19:22
全民健身运动会logo（中华人民共和国第十二届运动会的标志涵义）
2025年8月5日 08:05
2024年9月2日 08:36
2024年6月11日 10:43
2024年11月2日 21:11
