乒乓球运动员赛前热身（打乒乓球前要热身需注意）

本文目录

• 打乒乓球前要热身需注意
• 打乒乓球之前的热身运动“游戏“有哪些
• 乒乓球比赛前怎么做准备
• 冬季打乒乓球的好处及热身方法

打乒乓球前要热身需注意

打乒乓球前要热身需注意

　　打乒乓球前要热身需注意？为了在运动中不受到伤害，我们必须在运动前做好热身运动，而乒乓球是一种运动全身的运动，在打乒乓球前的热身运动我们都需要注意什么呢？我已经为大家搜集和整理好了打乒乓球前要热身需注意的相关信息，一起来了解一下吧。

　　打乒乓球前要热身需注意1

　　 头部：

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　 上肢和肩部：

　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　 腰部：

　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

　　 腿部和膝部：

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

　　 脚腕：

　　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

　　打乒乓球前要热身需注意2

　　 1、热身运动注意从系统拉伸活动开始

　　进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

　　 2、热身运动注意热身前补足水分

　　热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的`天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

　　 3、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加

　　热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

打乒乓球之前的热身运动“游戏“有哪些

头部，在开始后上台打乒乓球之前，一定要把头部尽量的向四周活动活动的呀，然后左右的摇摆，最后慢慢的收回。 上肢，我的上肢一定要做下伸展运动的，这样在乒乓球击打的过程中保持活力存在，当然胳膊也是可以好好甩甩的。 腰部，双臂最好是伸直了然后和自己的肩部相平的，最好是右手可以够着左脚的，你也可以双手叉腰，然后做一下原地的身体转动。 腿部运动，打乒乓球一般要用到一些步伐的，很多时候如果你不去锻炼下腿部的话，是很容易僵硬的，最好做做下压和膝盖的 *** 。脚腕，一定要站稳的，用一只脚的脚尖放在地上的，然后我们可以画圈的动作的。 跑步，打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动。

乒乓球比赛前怎么做准备

一、在比赛前，要做到：1.充分了解各个对手的技术特点，了解其优势和劣势；2.根据自己的专长，精心设计自己的战术，以充分发挥自己的技术特长，比赛中充分运用组合技术，取得相持中的优势，转化为得分；3.加强短板技术的练习和提高，临阵磨枪，尽可能做到长处更长，短处更短。二、具体如下1.检查球拍、球鞋等，看是否需要更换胶皮等。如果更换了新套胶，需要抓紧适应。2.熟悉场地，包括球台灯光等，提前进行适应性练习。3.针对对手情况，结合自己的打法，提前制定针对性的战术和应变措施。4.最好找一个好的陪练，有针对性的进行多球练习，建立手感。

冬季打乒乓球的好处及热身方法

冬季打乒乓球的好处及热身方法

　　在冬天打乒乓球需要注意些什么呢?冬天打乒乓球如何热身呢，冬天打乒乓球有什么好处呢?下面我们一起来了解一下。

　　冬天打乒乓球的热身方法

　　1.头部。在乒乓球运动之前，对于头部的运动热身，我们最好就是可以向四周来回的伸展的，然后再慢慢的收回。

　　2.上肢和肩部，对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕的，来回的前后甩动，对于胳膊也是同样如此，肩部也是同样带动起来。

　　3.腰部，因为在打乒乓球的时候是要用的腰部的力量的，当然我说的是有点水平的乒乓球爱好者，他们打球大都在腰上用力，那么就是双手来叉腰，然后把腿部作为中心轴的，围绕着身体去转动的’。

　　4.腿部膝部，腿部的热身一般就是一个腿伸直，然后另一只腿小腿弯曲，然后做下压的动作。对于膝盖来说，我们就是扶着乒乓球桌，做下蹲动作的。

　　5.脚腕，在打乒乓球的时候很容易造成脚腕的受伤的，所以说脚腕在运动之前最好要运动热身，最简单的做法就是用脚尖来触地，然后来画圆动作的。

　　6.很多人认为打乒乓球是不会受伤的，其实则不然，在开始打之前，我们还是要简单做一些运动为好的，这样让全身的关节都是可以运动起来的。

　　7.冬天一开始穿衣服满多了，千万别一下子脱光，可以在小范围内，慢跑几圈，又或者做一些基本功的练习，慢慢热身，才把衣服脱掉。

　　冬天打乒乓球的好处：

　　1协调肢体

　　乒乓球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为乒乓球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的乒乓球，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球，而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

　　所以冬季打乒乓球可以让畏寒、不想动的大家活动起来，让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性，锻炼身体(腰、肩)的柔韧性，锻炼身体各部的协调性。

　　2方便可行

　　冬季打乒乓球很方便，只需要一间屋子，一个球台，两个球拍就可以了，而且男女老少及儿童都可参与，乒乓球运动既可单兵作战，又可集体会战，是冬季的合家欢运动方式。

　　乒乓球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制，运动强度可大可小，由参与者的实际情况决定，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

　　3热身取暖

　　冬季外界气温较低，很多人觉得冷，而冬天打乒乓球，可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。

　　4强身健体

　　无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打乒乓球，玩着玩着，就强了身，健了体。

　　5增强抵抗力

　　据统计，大强度乒乓球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行乒乓球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

　　6提高反应能力

　　乒乓球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。

　　7增强信心

　　适量的乒乓球运动能培养大家自信、勇敢、果断等优良的心理素质。因为冬季打乒乓球的时间越长，相信你的球技就一定会越来越好，看着自己的球技越来越好，身体素质越来越棒，你肯定会觉得很自豪。

　　越有一技之长的人就越自信，越自信的人就越快乐。在大家都躲在家里不出门，畏畏缩缩不敢直面天气的时候，你比别人更快乐更健康，那么你就是这个季节最美的风景了。

　　8避免伤害

　　乒乓球是一项和谐的运动，只要你的对手不是力大无比、攻球力量让人避之唯恐不及、胜负欲很强输了就撕逼的话，基本上你不会与他发生肢体冲突，就可以避免因冲突或者运动而受到心灵或身体伤害，这是跌跌撞撞、磕磕碰碰的篮球、足球、排球等激烈冲撞的运动无法比的。

　　9促进长高

　　冬季打乒乓球的好处有很多，比如，适量的乒乓球运动能促进青少年增长身高，所以乒乓球运动可是想要长高的孩子的福音喔。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。

　　10瘦身减肥

　　最直观的数据显示，以普通节奏进行乒乓球运动30分钟，将消耗90千卡的热量，对于修身塑形、有氧减肥来说，真正做到了娱乐健身两不误。聪明的女人，会以运动来塑造娇好身形，乒乓球是首选。