小学3年级仰卧起坐多少个（小学仰卧起坐多少个及格）
本文目录
小学仰卧起坐多少个及格
小学仰卧起坐达标标准2022如下：
1分钟内做18-27个为及格。
小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下：优秀：38-48个；良好：30-37个；及格：18-27个；不及格：13-17。
在小学1-6年级体育测试项目及评分标准里，六年级学生的仰卧起坐评分标准为—1分钟之内做45个以上为优秀，39个为良好，19个为及格。而国家体育总局近日发布的《全民健身指南》中，出的标准是—20-24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀，26~36个视为良好，16~25为及格。
仰卧起坐的正确做法：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
小学三年级仰卧起坐多少个合格
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》小学生三年级开始仰卧起坐
一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个每分钟，男生40个分钟，平均为35个分钟。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
扩展资料：
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
更多文章：
2024年7月20日 10:55
2024年3月8日 21:20
2025年8月19日 16:25
2024年7月19日 12:18
国家为什么不禁止教练技术（为什么国家不禁止跆拳道武术搏击，能伤害别人的运动）
2024年4月23日 15:45
2024年5月2日 22:30
月子会所做什么活动最吸引人（月子会所2022年年度营销活动计划案）
2025年4月13日 16:20
2024年9月6日 01:46
腹肌训练三分钟（如何快速练习腹肌，最好附有图片，说明需要多久才可以练成，谢谢了）
2024年11月22日 15:31
2025年3月23日 13:50
2025年9月26日 13:35
无氧运动方式（无氧运动是练肌肉必备的，那么有哪些无氧的运动方式值得推荐呢）
2024年9月13日 09:01
2024年7月23日 11:28
2023年12月8日 07:00
兽人健身教学囚徒健身视频（退伍老兵摇身一变成肌肉兽人，钢铁之躯是怎么练的）
2024年4月4日 02:10
2024年7月18日 19:03
健身的女人基本上是有钱（女生天天不工作去健身房直接办年卡请私人教练一个多月说明什么 家境怎么样）
2024年6月14日 15:35
2024年7月1日 09:50
2025年4月28日 01:00
2025年2月6日 04:42
