腹肌训练三分钟（如何快速练习腹肌，最好附有图片，说明需要多久才可以练成，谢谢了）
本文目录
- 如何快速练习腹肌，最好附有图片，说明需要多久才可以练成，谢谢了
- 练腹肌简单点的效果好的，而且每天只练两三分钟
- 胸肌腹肌怎么练最快图解
- 有没有什么完美的腹肌训练攻略
- 腹肌线条很不好看，应该如何锻炼腹肌才能更有型
如何快速练习腹肌，最好附有图片，说明需要多久才可以练成，谢谢了
仰卧起坐和端腹是对腹部肌肉最有效果的方法啦！我在部队时每天吃了晚饭休息半小时，新闻联播开始的时候我也就开始仰卧起坐和端腹了！十分钟仰卧起坐休息五分钟再开始作十分钟端腹，整个两套运动坐下来是二十五分钟，这样我把它叫一组，每天晚上我都要作三组，现在回了家就不做啦，真后悔了应该退伍在家后也坚持下来就好了，主要是回了家就没有部队上的精神和气氛啦！劝你一句啊，既然要开始锻炼了就想好了啊，别半途而废啊，还有就是每种姿势最好要做的一点儿劲儿了，也没有了再休息。切记，一定要耗的身体精疲力竭了再洗漱睡觉啊！不然，你的小腹肯定长不出来八块腱子肉！等练出来了再发布照片啊！
练腹肌简单点的效果好的，而且每天只练两三分钟
说句实话 腹肌几乎是全身所有肌肉最难练的部分。我详细的看了你的问题， 你跟我的经历很相似，我178 跟你的体格也类似。从图片来看 你应该是骨骼比较小，但骨架很大的那种。因为你手腕比较细。跟我没锻炼之前很像，应该属于肌肉比较松弛的那种。 你这并不属于赘肉。看起来虽然不结实 但是还是比较强壮的。有个好身体是关键，你的条件还可以。 当然瘦人的腹肌就算不练也很明显，但那样的男人像病秧子。1：每天都要参加有氧运动，这样使你全身都会得到锻炼，虽然对塑造肌肉帮助不大，但是会燃烧你一些多余的脂肪。2：每顿饭只吃7成饱，不但对身体有好处，也不会产生赘肉，饮食上要注意，如果没有条件 可以多吃蛋清。3：坚持你的日常训练 数量我觉得基本合适，不过建议你在下午5点左右做练习，而不是临睡前。动作一定要标准，尤其是仰卧起坐，不然肌肉会练变形。4：双节棍训练 不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是 体能训练，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉虽然不能单独强化，但是弹棍 回棍的时候 会击打到 腹部侧面肌肉，有助于增加肌肉弹性和抗击打性。（我也是双节棍爱好者）最后 如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法 至少要半年以上。如果你照我说的和你现在的结合 每天加一些有氧运动，跑步 篮球 游泳 单车 四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块 应该在五个月左右 上四块可以看出来 下两块 不明显。其实话说回来，健身不是一朝一夕的东西，冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心，就不要停下来 不然将前功尽弃。 时间并不重要 重要的是你热爱运动，重要的是你不但将拥有铁一样的身体 还会训练出钢一般的意志。重在坚持 和 恒心。不要太在意时间，它只会制约你的训练。我保证只要你坚持下来 一年以后会有质的飞跃。祝你成功。（PS: ey***ilence 这位朋友也回答的很详细，他发的视频很有价值，但是对初学者来说 动作难度比较大，一开始要做标准有点难度，建议你训练三个月左右再尝试 这两套动作）
胸肌腹肌怎么练最快图解
躺在水平面上，上半身向上仰30度的夹角，一次一到三分钟，重复三到五次。如果你想要不累一点的，可以用手打肚子，不过这个方法最好请专业人士来完成
有没有什么完美的腹肌训练攻略
通过控制饮食，不要吃零食、可乐、高油脂的食物，然后通过卷腹的动作可以练出我们完美的腹肌。
腹肌线条很不好看，应该如何锻炼腹肌才能更有型
拥有一副好看的皮囊，或者说好身材是每位人士梦寐以求的。而有着让人赏心悦目的腹肌这块门面肌，感觉就算走在路上，都会在心里乐开花。男性如果拥有大家随口能说出的“八块腹肌”，不仅能让自己核心肌肉群外显证明自己，而且让女性看到，也会觉得很有安全感。甚至传言在不少地方，有腹肌，说明腰力强，腰力强，说明那方面强。不管前面是否真假，一块完美好看的腹肌，对一个男人而言十分重要。
而女士若是拥有腹肌，会显得十分性感迷人！现在，无论是在国内还是海外，越来越多的网红，或者明星，以及街头达人，露大腿不如露出好看性感的马甲线、人鱼线。一个人整体精神向上，每个男性都会忍不住多看几眼。
所以无论你是男是女，无论你是上班族还是学生党，赶紧跟着小编吧，一起来练习下述五个动作吧，相信不久，你就可以练成好看的腹肌。不过事先提醒，练成腹肌并不是靠这一腔热血，而是需要刻苦努力且长期的坚持的哦！
动作一：仰卧空中单车
3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。
动作要领
1、双手抱头，手臂打开。
2、腿部缓慢运动，轨迹如蹬自行车。
动作二、仰卧举腿
3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。可根据自身能力调节运动时长。
动作要领
1、手臂紧贴于两侧，手掌垫起臀部，下腹收紧。
2、双腿绷直，举腿与地面垂直，腹部发力。
动作三、高抬腿
3-5组，每组20个，组间休息5分钟。
动作要领
1、腿抬高（可双臂打开，保持平衡）
3、抬腿同时吸腹，两腿轮流交替。
动作四、仰卧举腿提臀
3 -5组，每组20次，组间休息20分钟
动作要领
1、平躺在瑜伽垫，双手放在地上，保持上身不动。
2、并拢双腿，屈膝抬起，直至整个腹部收缩。
动作五、展臂半仰卧卷腹
3 -5组，每组40次，组间休息60分钟
动作要领
1、 身体平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲。
2、 手臂向后伸直触摸乞丐，头部微微抬离平面。
注意：双膝并拢，颈部不要用力，上身不需完全抬起。
赶紧练习好上述五个动作吧，坚持下去，不久你就会有个好看的腹肌啦。
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