初级瑜伽60分钟完整版（瑜伽初级动作）
本文目录
瑜伽初级动作
越来越多的女性喜爱学习瑜伽，从初级动作开始，那么瑜伽容易练习吗？它有哪些最基本的动作呢？刚开始跟着教练做动作的时候，一定不能着急，先把姿势摆放正确，然后还需要坚持几分钟，才会产生良好的效果。瑜伽初级动作1、龟式坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。龟式可以让颈部得到放松，塑造完美的脖子线条，双下巴消失得无影无踪。2、鱼式变化式仰卧，两手放于臀部下面。吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。3、鸽子张开式坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。练瑜伽有什么好处？1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。2、可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。3、缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。学习了这么多你是否有所感悟呢？想不想立即去做瑜伽初级动作？对身体有好处的方式我们都应该尝试一下，一定会大有裨益的。尤其是瑜伽练习，在缓慢进行过程中，对各个部位修复，让身体机能协调一致，恢复到刚开始的状态。
瑜伽初级入门教程：这几个动作可以加强肠胃蠕动
以下动作可以增强肠胃蠕动：动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。动作二：曲膝压腹式1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。动作三：弓式1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备进行弓式。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。瑜伽的好处：瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不**因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一**。
更多文章：
杠铃直立划船的主动肌（健身日报No.20——肩部三角肌进阶动作: 杠铃上提）
2024年8月21日 04:20
2024年7月22日 04:14
和教练在水里最爱（女孩在泳池多次被教练按入水中，此行为是否会给孩子留下心理阴影呢）
2024年7月24日 15:49
2025年6月22日 02:55
哑铃卧推是平躺好还是上斜好（哑铃平卧推和上斜推和下斜推 效果有什么区别）
2024年7月12日 03:51
2024年10月15日 16:51
2025年6月25日 15:20
2025年2月15日 06:02
2024年8月8日 00:25
2024年3月26日 21:35
2025年7月29日 20:10
2025年5月29日 20:30
最不伤膝盖的有氧运动（膝盖受过伤不能过度运动，做什么有氧运动比较好）
2024年8月15日 01:45
2024年12月10日 11:21
2024年4月26日 02:25
2024年4月20日 05:25
2024年7月19日 14:38
2024年9月12日 06:45
2024年7月20日 05:14
2024年4月28日 15:45
