体适能一周几次(体适能哲学 解释)
2025-01-27 09:04:33 :4
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体适能哲学 解释
1.何为体适能? 体适能可视为身体适应生活,运动与环境(温度,气候,生存环境等)的综合能力.分为两类: 一是竞技体适能.如平衡,速度,爆发力.反应能力.敏捷度,配合,协调等. 二是健康相关体适能. 第一,心肺耐力,又叫有氧体适能. 第二,身体组合,又叫脂肪百分比. 第三,柔韧度, 第四,肌力及肌耐力. 2.什么是有氧运动?符合以下六种的运动都属有氧运动. 第一,有氧运动必须在有氧的环境下进行,也就是空气中氧气量,血液中氧气量必须足够身体消耗. 第二,必须是全身的运动. 第三,呼吸始终保持正常,不应上气不接下气, 第四,作为有氧运动的训练强度,一般保持到最大心率的60%-80%.如果学员患有心血管疾病,就要控制在60%以下, 第五,训练的额度,每周不得少于3-5次,如果一周做不了3次,那它就不属于有氧运动. 第六,时间长度,每次不以少于20分钟,不足20分钟,就不属于有氧运动,所以很多竞技类项目不能算是有氧运动.
体适能训练为啥一周两次合适
体适能训练一周两次合适的原因如下:。肌肉在训练后要有充足的时间休息才能恢复。1、过量的运动会使心理出现厌烦感。2、长期一个运动链模式运动,筋膜会储存张力导致整体姿势异常。
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体适能一周几次
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