仰卧起坐锻炼的是哪个部位（仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉）

本文目录

• 仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉
• 仰卧起坐是锻炼哪里的 主要是这些
• 仰卧起坐练哪块肌肉
• 仰卧起坐可以锻炼哪块肌肉啊
• 仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐
• 仰卧起坐运动可以锻炼下面哪一个身体部位的力量
• 仰卧起坐能锻炼身体哪里
• 仰卧起坐能锻炼我们哪一部分的力量给我们带来哪些有利之处
• 仰卧起坐可以锻炼哪些部位

仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉

1.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。3.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。4.锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐是锻炼哪里的 主要是这些

仰卧起坐锻炼的地方还挺多的，主要是锻炼腹部还有锻炼自己的毅力，还可以帮助肠胃运动，还可以减去小肚腩。 仰卧起坐是锻炼哪里的 一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么? 三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。 四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。关于仰卧起坐的误区 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。做仰卧起坐要空腹吗 空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取?空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗?一起来看看。 做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练! 另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。 所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态!仰卧起坐起不来怎么办 1.逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.弯曲并让同伴压腿 如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。 尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

仰卧起坐练哪块肌肉

腹直肌上部团身仰卧起坐（半仰卧起坐）：A、重点锻炼部位：腹直肌上部。仰卧起坐几乎是锻炼上腹部的唯一方法。 B、锻炼原理：1、通常的仰卧起坐是一种效率最低的锻炼腹肌的方法，因为每次上身恢复水平时可以有一段休息的时间，降低了它的效率。 2、另外，做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重。只有45度角处才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度斜角时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 3、根据解剖学原理，腹肌收缩的功能是使骨盆和胸骨间的距离缩短，除非你是这样实施的，否则便无法有效地训练到腹肌。骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。因此传统的背部挺直的仰卧起坐对腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧团身练习，使得腹肌受到更深的刺激，而且还要做到力竭。 4、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉。当双腿伸直时，主要是锻炼骨盆两侧的骼腰肌；当双腿屈曲时，才是人们经常所认为的仰卧起坐减腹部脂肪的动作。 C、本人采用的兼具锻炼腹肌和腹部减肥功效的方法称为团身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也难得多。仰卧在地板或长凳上，双手放于耳边，两脚勾住稍高一点的固定物，大腿垂直于地面，小腿呈水平，小腿无需固定。接着，挺胸直腰，头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，下背部（腰部）紧贴地面（就是团身），当肩胛骨距离地面1～2英寸时，保持姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。背部要像虾子一样弓起，腰部是平贴地面的，所以动作时上半身是顺畅的弧形运动，上身无需抬得太高。注意力集中在腹部的挤压感。这时，可以缓慢有意识地转体，让腹外斜肌和腹内斜肌也得到拉伸。练到一定程度后，便可延长静停时间。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，不要恢复到水平状态，在一组内始终不松弛腹肌。D、注意事项：1、双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要拉头，会拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。2、抬起上体后，缓慢有意识地转体，可锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。如果要强化锻炼腹斜肌，可以一开始身体就转向一侧，然后做仰卧起坐。3、若是感到腰部、背部或是脖子有很大的压力，那就是动作不对。4、如果在空中举腿做仰卧团身，难度会更大。

仰卧起坐可以锻炼哪块肌肉啊

主要是腹肌，普通的仰卧起坐只能锻炼到四块腹肌，需要配合另外的动作才能锻炼到最下面两块，最上面两块。在做的过程中，家上左右扭动动作，可以锻炼两侧的腹肌。具体可以去优酷找点视频来看看的！

仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动，很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐，但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的，因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位？哪些人不适合仰卧起坐？ 仰卧起坐是练哪个部位 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼，可以增加腹部肌肉的力量，增强人体的核心力量和身体平衡性，促进肠道运动，使腹部肌肉变得更紧实，消除肚腩处的赘肉，还能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。此外，仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，提高身体的抗病能。应该注意，锻炼的时候不能做得太快太猛，否则达不到腹部塑形的效果，还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身时应注意要呼气，这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。哪些人不适合仰卧起坐 1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。 2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。 3、******者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。 4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。 5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。仰卧起坐是剧烈运动吗 仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的，如果经常进行仰卧起坐的话，就不属于剧烈运动的，如果没有进行过仰卧起坐的训练，一下子就过多的进行仰卧起坐的话，可能就属于剧烈运动，所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动，但对于有些人来说要求还是非常高的，可能会导致腹部的肌肉拉伤，以及产生心悸呼吸困难等。仰卧起坐是力量训练吗 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力，主要在于你的练习方法，一般大重量 少次数是练习肌肉力量的，小重量 多次数是练习耐力的， 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组（针对女性） 每两组中间休息1分钟，就起到很好的锻炼效果。

仰卧起坐运动可以锻炼下面哪一个身体部位的力量

仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉哦，你可以上腹部不懂，用腹部的肌肉抬起双腿，可以锻炼你的上腹，仰卧起坐或者卷腹可以锻炼到整个腹部，侧腹的话可以靠俄罗斯转体等方法练习。具体的方法可以搜一下，希望能起到一个引导入门的帮助，谢谢！

仰卧起坐能锻炼身体哪里

正常姿势的仰卧起坐锻炼的自然是腹肌，并且可以消耗腹部脂肪。侧面仰卧起坐可以锻炼侧腹和腰肌，也能起到消耗脂肪的作用。不过做仰卧起坐需要注意方法，在保证双脚固定好的前提下，尽量利用腹肌收缩的力量带动上身抬起，而不是用手臂拉着脖子把上半身揪起来。做仰卧起坐不用幅度很大，但应该做到每一次放下时不要趟在床上，要让腹肌始终保持紧张状态。做仰卧起坐一定要固定好双脚，这很重要，最好有一个人帮你按住。因为如果双脚没有固定，大腿和屈肌就会参与运动，就不能有针对性地锻炼腹肌。另外，两腿一定要弯曲，不能伸直。伸直腿做仰卧起坐会对背部造成很大的负担。手的姿势是没有限制的，如果不能保证手不不用力，那么最好不要让双手交叉放在脑后。最好是交叉叠在胸前，或者干脆放在身体两侧。做仰卧起坐时，起来要慢，躺下要快，起来时尽量保持几秒钟，依能力而定。以锻炼腹部肌肉为目的的仰卧起坐，则整组之间上身不能着床，必须保证始终悬空；以减肥为目的的仰卧起坐，可以减小强度增加次数。总之循序渐进，慢慢来吧。

仰卧起坐能锻炼我们哪一部分的力量给我们带来哪些有利之处

仰卧起坐最主要的是锻炼的是腹部背部肌肉，经常锻炼，可以是的腰部力量强大，锻炼的每一个动作都不是单一的，不是局部的，而是全身肌肉骨骼配合，才能够更好的完成的动作，所以说有空，尤其是现在的特殊时期，不能出去玩，可以在家做一些室内运动，可以很好的锻炼身体，提高免疫力，可以更好的抵抗病毒细菌的侵犯。

仰卧起坐可以锻炼哪些部位

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。