一天只吃蛋白质为啥会瘦（只吃蛋清的话，能减肥吗）

本文目录

• 只吃蛋清的话，能减肥吗
• 吃鸡蛋为什么可以减肥
• 为什么蛋白质可以减肥如何搭配最有效
• 只吃蛋白质和蔬菜和低碳水的话，会不会越来越瘦
• 每天只吃鸡蛋能减肥吗
• 每天只吃鸡蛋真的能减肥吗
• 减肥不吃碳水只吃蛋白质的原理是什么
• 我终于搞明白了——高蛋白饮食减肥
• 每天喝蛋白粉有利于减肥吗
• 只吃蛋白质的减肥方法有坏处吗，长期进行会怎么样

只吃蛋清的话，能减肥吗

只吃蛋清的话，能减肥吗？每天吃一个白鸡蛋有助于减肥。蛋清是一种高蛋白物质。每天吃足够的食物，但如果超过食物量，也会导致肥胖。减肥的方法是锻炼、控制口腔和伸展双腿。逐渐增加每天的运动量，控制营养摄入。随着人们对美的追求越来越大，许多公司推出了各种水果减肥产品。如果女孩胆固醇过高，她们就不适合吃蛋黄。如果你真的不喜欢吃鸡蛋，你也可以用豆腐代替鸡蛋。

当你减肥时，你需要补充蛋白质。吃煮鸡蛋时不要吃蛋黄，只吃白鸡蛋，因为蛋黄的热量相对较高，胆固醇也很高。每天不要吃两个以上的鸡蛋和一些蔬菜，如**。卷心菜法就是其中之一，但只吃蛋白质：减肥时你也可以吃鸡蛋，只要你注意数量控制。每天最好不要吃两个以上。

如果可能的话，你可以吃蛋白质而不是蛋石。提示：在减肥过程中，你应该注意喝和吃两到三个白鸡蛋，但是那些只吃鸡蛋的人会变瘦吗？减肥的原因：白鸡蛋几乎不含脂肪，热量也很低。是减肥吗？我的意思是，你可以只吃白鸡蛋减肥吗？虽然这是为了减肥，但它不能持久，而且很容易恢复。建议你花时间锻炼。锻炼还能改善你的身体状况。这是最科学的减肥方法。蛋白质减肥，不仅吃蛋白质这种食物，而且只吃白鸡蛋，不能起到减肥的作用。

人们每天只吃白鸡蛋相当于绝食，这对人体非常有害。它不仅不能起到减肥的作用，而且可以代替基本食物起到抗蛋白质的作用。而其他选择合适房间的人最好少吃蛋石，因为蛋石的卡路里比例很高。每100克鸡蛋宝石含有约328卡路里和约28克脂肪。同时，鸡蛋宝石中的胆固醇含量非常高。如果你饭后以某种方式吃鸡蛋，你实际上可以在一定程度上减肥。这是因为鸡蛋不仅非常美味，而且很容易让人感到饱。现在一起吃早餐好。

吃鸡蛋为什么可以减肥

鸡蛋是生活中很常见的营养食物，适当吃鸡蛋可以为健康带来不少的好处，但是吃鸡蛋也有许多要注意的地方，那么吃鸡蛋为什么可以减肥？吃鸡蛋的好处有哪些？吃鸡蛋减肥是很有效果的，但是需要掌握正确的吃法，下面就来详细了解鸡蛋怎么吃可以减肥吧。1、鸡蛋能减肥的原理1.蛋只有80卡路里的热量，低卡路里的食物都是减肥人士的心头好。2.蛋是少有的几种自然含维生素D的食品之一，可以帮助提升记忆力。3.以解酒，蛋黄富含半胱氨酸，可分解酒精在体内引起的**。4.鸡蛋可以保护眼睛免受紫外线伤害。5.鸡蛋含有免疫赖氨酸。2、鸡蛋的营养价值营养鸡蛋，作为现在白领们最喜爱的营养食品，很是受到欢迎。人们对于营养鸡蛋的需求量也在慢慢增加。鸡蛋是人类理想的天然食品，但在吃法上也应注意科学。一项最新研究表明，每天吃两个鸡蛋有减肥的功效早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究得出的结论。另外，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋膳食减肥食谱：鸡蛋与美食的混蛋能让你轻松享瘦，摆脱恼人肥婆，瘦出可爱曲线哦，感兴趣的,,赶紧过来看看吧。A餐：早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡B餐：早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡3、减肥禁忌须知1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

为什么蛋白质可以减肥如何搭配最有效

有很多人都知道蛋白质是可以帮助大家减肥的，因为在使用蛋白质的过程当中大家的大家身体也会出现相关的反应，所以就可以帮助大家起到减肥的效果。在食用蛋白质的过程当中，大家可以和蔬菜搭配在一起是非常合适的。

对于减肥的人来说，蛋白质有着非常强大的作用。因为蛋白质当中的生热效应是比较强的，尤其是在大家摄入蛋白质以后，体内就会消耗很多的热量来消化大家所使用的蛋白质。这个时候就能够促进大家身体的脂肪燃烧，可以帮助大家起到剪纸的效果。因为蛋白质需要很长一段时间的消化，所以在吃完蛋白质以后大家也不会感觉到有饥饿的感觉。那很多人在减肥期间都会选择食物用蛋白质，因为在使用蛋白质的时候可以帮助大家减肥，同时还可以让大家有很强大的饱腹感。这样，大家在生活当中就不会出现饥饿的现象。

蛋白质和蔬菜搭配在一起是非常合适的，原因是菜当中的一些活性物质可以促进大家体内蛋白质的吸收，让大家蛋白质的吸收提高在很大的程度上。因为光有蛋白质是不能够让大家体内的新陈代谢达到灵活运作的效果，那这个时候大家就需要借助一些维生素和矿物质来催化，那蔬菜就是一个非常好的选择。所以大家在使用蛋白质的时候可以搭配淀粉或者是蔬菜进行使用，这样就能够起到很好的减脂效果。同时在这个过程当中，大家在食用这两样物质在一起的时候，对于大家减肥增强饱腹感也是非常合适的。

现在很多减肥的人都知道要大量的摄入蛋白质，因为在使用蛋白质的过程当中，不会让大家的身体出现一些新增的脂肪，还会让大家出现饱腹感。让大家达到减肥的效果，而且这种减肥的方法在后期所呈现出来的效果，也是非常不错的。

只吃蛋白质和蔬菜和低碳水的话，会不会越来越瘦

引言：只吃蛋白质和蔬菜和低碳水的话，会不会越来越瘦？ 很多人在减肥期间都会控制饮食，因为控制饮食确实会让身体减肥的更快。那么每天只吃蛋白质和低碳水是会越来越瘦吗？这样其实是为了提高代谢率，消耗更多的能量，只是蛋白质和低碳水缺失会让身体越来越瘦。因为这个过程中身体的体脂率会下降，但是有可能会导致身体的素质变差。

减肥还是要通过合理的减肥的，不能够盲目的减肥，如果只吃蛋白质和低碳水的话，是不足够补充充足的营养的。这时候最多只会让你维持自身的生命活动，而不会有什么其他的作用，所以减肥还是要通过均衡饮食来进行减肥。只要每天吃的不是太多控制食物的用量，进行锻炼是可以的，不需要只吃蛋白质和低碳水。这些要求都是对明星的要求，因为明星是需要站在大荧幕面前，所以有可能会吃蛋白质和低碳水来控制饮食，但是普通人是不需要维持太过轻的体重，对自身的身体素质也是不好的。

每个人都要知道根据不同的身高是有健康的体重的，不需要按照明星的要求来要求自己的体重，现在很多女生都是不断的减肥。为了让自己的腿或者胳膊越来越瘦，而控制不了饮食，每天都不吃什么有营养的物质，对自身的身体完全都是一种损耗。所以不需要太过严格要求自己的体重，只需要维持一个健康的体重范围内就可以了。

每天只吃蔬菜和低碳水的话，其实会导致肌肉蛋白的分解，会让体脂率越来越加下降，确实会导致人体越来越少，但是这样是极具危险的，会让身体的素质逐渐变差。毕竟每个人只有每天补充足够的热量和能量，才能够维持自己的正常生命活动。长时间这样饮食的话，极度的会给人体造来损伤，如果太瘦的话甚至会导致器官的衰竭。

每天只吃鸡蛋能减肥吗

鸡蛋是我们在生活中经常吃到的食物，富含丰富的蛋白质和微量元素吗，具有很高的营养价值。近年来比较流行一种鸡蛋减肥法，就是把鸡蛋当成主食进行饮食调节来减肥。那每天只吃鸡蛋可以减肥吗？鸡蛋减肥法要怎么做呢？1、每天只吃鸡蛋能减肥吗每天只吃5-7个鸡蛋，摄取的食物热量大减，是可以减肥的。一只鸡蛋的热量是76大卡，不属于低热量的食物，原本并没有什么减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋，则类似于节食减肥法，能很大程度的减少食物总热量的摄取，因此是能减肥的。2、只吃鸡蛋减肥一周能瘦多少斤1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有说是7200大卡），一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。如果以一天吃600大卡热量计算，坚持一周下来，可以瘦差不多3斤。配合适当运动，比如每天坚持有氧运动1小时，则可以瘦5斤以上。3、只吃鸡蛋减肥对健康有什么危害鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质，本身是健康的食物，每天吃1-2个对健康有益。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养，如果多吃则会加重代谢负担，对健康不利，下面就来了解一下，只吃鸡蛋减肥有什么危害？胆固醇偏高危害心血管系统每天吃10个鸡蛋的话，要吞下差不多3000毫克的胆固醇，是正常值的10倍，没有及时代谢的胆固醇留在体内，不仅容易导致肥胖，而且对有心血管疾病的小伙伴来说太危险了。4、内分泌失调影响女性月经女性的经期受到各种因素的影响，比如经期、体脂及营养，每天只吃鸡蛋一方面是营养不良，容易气血不足，影响经期。另一个体脂减少的话，特别是体脂率低于15，就容易出现激素水平紊乱，月经不调的状况。5、怎样吃鸡蛋减肥才健康光吃鸡蛋减肥是极不健康的减肥方式，没弄好还会长胖，因此要将支持鸡蛋减肥改成“一天一个鸡蛋+”的减肥模式。推荐三天鸡蛋减肥法食谱第一天：“鸡蛋+水果”早餐：水煮蛋1个，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。午餐：西红柿炒鸡蛋（1个西红柿，一个鸡蛋），水果沙拉200克。晚餐：绿叶蔬菜100克，苹果1个。第二天：水煮蛋+粥早餐：水煮蛋1个，小米粥一碗。午餐：绿叶蔬菜200克，白米粥1碗。晚餐：八宝粥1碗第三天：水煮蛋+粗粮早餐：水煮蛋1个，玉米棒一根。午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。晚餐：燕麦粥一碗，100克绿叶蔬菜。6、鸡蛋减肥法危害1、鸡蛋减肥法很可能导致骨质疏松。首先是过度食用黄瓜和鸡蛋可能导致钙摄入不足，另外蛋白质的大量分解也会消耗更多的钙，况且骨骼强壮离不开体重的作用，体重减轻过快会增加骨丢失的速度，因此患骨质疏松的风险更大。2、女性在短时间内体重下降过快，就很可能发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的，以致不能正常排卵，严重者还会造成不孕哦。因此女性朋友们在采用鸡蛋快速减肥法的同时一定要弄清楚自己的身体状状况，如果身体不好的人，就不要盲目的减肥。3、快速减肥，很有可能会伤及肝脏。采用鸡蛋减肥法，在短时间内减肥，这时大量的脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性伤害，从而导致肝脏发生炎症，而过多的游离脂肪酸，也可能会造成脂质过氧化，损伤肝细胞。

每天只吃鸡蛋真的能减肥吗

爱美是每个女人的天性，对现代人来说以瘦为美，身材越苗条越有型才是完美的，女性为了爱美不惜代价去减肥如抽脂、吃减肥药、喝减肥茶、不吃饭等各种减肥方式，还有一些超级肥胖的人选择去做缩胃手术达到减肥目地。

吃鸡蛋可以减肥吗？

鸡蛋对人身体的好处很多，有利于减肥，如果选择合适的方式去吃鸡蛋的话，确实是可以起到一定程度的减肥效果。鸡蛋容易让人产生饱腹感。2018年我那时产后很肥也是用鸡蛋、青瓜配针灸减肥，早餐的时吃一个鸡蛋和纯牛奶，中餐一个鸡蛋一个青瓜，晚餐就青瓜，能够起到降低午餐和晚餐的时候热量摄入的作用，也就达到了控制体重的目的。但需注意的是如果有着高胆固醇的病情的话就不建议通过吃鸡蛋来进行减肥。如果想要通过这种方法减肥的话，建议最好是只吃蛋白，其实运动才是最为 健康 的一种减肥方式，我个人认为段炼减肥最好。

鸡蛋的营养价值

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需磷、锌、铁、蛋白质、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6。这些营养都是人体少不了的，它们极为很重要。

蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

脂肪：鸡蛋含的脂肪不是很多，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。

胆固醇:鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，不会造成血管硬化。虽然不影响，但不要吃太多，不利胃肠的消化，还会增加肝、肾负担。

氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

其它微营养素：如钾、钠、镁为鸡蛋的微营养素，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，蛋中的磷也不很丰富

选择鸡蛋为鸡、鸭、鱼、猪等肉类作代餐是一个很好的选择，加上锻炼出汗配合，相信你减肥一定能成功的。

你好，很高兴回答你的问题。

每天只吃鸡蛋，这是打算通过饮食制造能量缺口来减肥？100g的鸡蛋中大概含有147大卡的热量，一个鸡蛋50g的话，差不多有73.5大卡的热量。你可以根据自己的基础代谢来参考每天吃几个鸡蛋以让摄入能量＜消耗能量来减肥。 但是这就是相当于变相节食减肥，因为每个鸡蛋的热量70多大卡也不低。 哪怕你前期通过只吃鸡蛋制造了能量缺口，体重确实有所下降，这种方式也是不合理的。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，还有人体必须的氨基酸，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，蛋黄素以及钙磷铁，维生素a，维生素d以及b族维生素。

但是鸡蛋并不能补充我们身体所需的所有营养，长期这样容易造成营养不良。 另外鸡蛋中的胆固醇含量也很高，虽然每天吃一两个鸡蛋对身体没有太大影响，但是只吃常吃多吃，就会影响身体正常的代谢，造成不好的影响。

科学的减肥方法应该是科学的饮食加合理的运动。

在饮食方面， 主食可以从米饭和白面馒头部分替换成薯类豆类和粗粮。菜品方面肉类选择脂肪含量少的瘦肉。配合蔬菜，少盐少糖少油，以蒸煮优先，炒次之，煎炸尽量避免。多喝白开水纯净水，高卡空卡的饮料尽量避免，酒少喝。水果糖分也不低，要吃，要适量。

在运动和休息方面， 有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以让你更好的燃脂，无氧运动可以让你的肌肉线条更清晰明显，还能增加你的基础代谢。相辅相成。因为运动，所以要休息来帮助肌肉恢复，作息规律有助于你更好的运动。

有个段子，一个胖子追求喜欢的女生，那女生说不喜欢胖的。然后男生开始跑步。一个月后，问胖子跟那女生怎么样了，胖子回答，我好像更爱跑步了。

只要你想瘦， 健康 饮食加合理运动，一切都没有那么难。你行的！

我是胖子，每天和你分享健身减肥干货。

吃鸡蛋能减肥吗？

我的观点是减肥不是靠吃某种食物达到的，而且也没有这样一种食物能神奇到只吃它来达到瘦身目的，否则，就不会有胖人存在了。

鸡蛋是优质蛋白质食物，营养全面，每人每天最好吃一个鸡蛋。如果减脂增肌，建议运动后三十分钟可以吃2-3个鸡蛋清，有助于增肌。

减肥是需要在保证营养均衡的基础上，适当减少主食摄入量，使每天摄入的热量达到负平衡，并增加运动消耗，这样热量有亏空了才能减脂瘦身。

总结:良好的生活方式是解决肥胖的根本途径， 健康 饮食，食物多样，三餐规律，每餐八分饱。不熬夜，不暴饮暴食，不吃夜宵，不吃或少吃高热量、高脂肪，高糖食物。多吃新鲜蔬菜水果，主食要有一定比例粗杂粮、薯类食物。每天保证30-40分钟有氧运动，十分钟无氧运动。有氧运动减脂瘦身，无氧运动提高新陈代谢率。

一天吃几个鸡蛋好？

一个是不是少了？

两个是不是多了？

蛋黄能不能吃？

一分钟破解你对鸡蛋的迷思

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鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质，反正就是超级物美价廉的食物！

那么现在问题来了，鸡蛋这么好吃，一天到底能吃几个呢？我们一起来分析分析。

1一天吃几个鸡蛋比较好？

科学建议，我们每天应该吃至少12种食物，肉蛋禽鱼都尽量吃到，所以鸡蛋一个就够啦。

如果你一天吃不到这么多种食物，或者你就是爱吃鸡蛋，两个也没关系，但是超过三个鸡蛋，一天的热量就很容易超标，而且，鸡蛋吃多了放屁会超级臭。

2蛋黄能吃吗？

很多人吃鸡蛋会把蛋黄扔了，因为害怕胆固醇超标。但人的血胆固醇中，四分之一是吃进去的，四分之三是自身肝脏合成的，而且对于大多数 健康 的人来说，如果你从食物中摄入的胆固醇多了，自身合成的就会减少，总量还是不变的，所以不需要怕！

另外丰富的维生素、矿物质、卵磷脂这些好东西都在蛋黄里，别浪费了！

但依然不能吃多，因为鸡蛋是有脂肪，有热量的，尤其是蛋黄，所以健身人士可能会吃很多蛋白，不吃蛋黄。

3什么鸡蛋好？

土鸡蛋和普通鸡蛋，营养其实差不多；白皮蛋和红皮蛋，都是好蛋。鸡蛋做法很多，但是最推荐的就是水煮蛋了，营养保存完好，不会有多余热量，吃起来超放心。

你每天吃几个鸡蛋？

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您好~确切的说，鸡蛋不等于减肥食品，鸡蛋属于非常优质的蛋白质，

减肥期间多摄入优质蛋白质和维生素都是有益无害的，

就好比健身教练经常会让我们去吃鸡胸、瘦牛肉之类的，

它们都属于优质蛋白质，能够帮助我们机体在减脂期间正常运转，

也更能提高饱腹感，减少食欲。（这就是为什么吃肉比吃碳水更耐饿的原因）

优质蛋白质也能帮助我们分解多余脂肪，保护肝脏（肝脏的排毒功能离不开蛋白质）。

另外，提高代谢率也是减肥必不可少的一项决定性因素，

优质蛋白质可以帮助我们提高人体基础代谢，

这样就比不摄入蛋白质要多消耗150--200卡路里。

所以，吃鸡蛋不减肥，只能说优质蛋白质有助于减肥事业，

蛋白质和蔬果合理搭配，减少摄入精米精面等主食，

对减肥而言事半功倍。

希望浅显的回答对您有帮助，谢谢。

早上水煮蛋，配上一杯代餐粉，中午补充蛋白质，晚上代餐粉圈代餐，我就是这样瘦下来的

吃汉堡也能减肥，主要是看你的输出与摄入热量，输出大于摄入就是在瘦，反之则胖。减肥主要控制3点。

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净 健康 就足够了。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。

以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。

每天只吃鸡蛋并不能起不到减肥的效果，鸡蛋属于属于优质蛋白质，减肥期间食用可以起到补充蛋白质的作用。但是每天只吃鸡蛋，属于单一的饮食，缺乏了主食，蔬菜和水果的摄入量，这样的饮食结构和节食减肥并没有多少区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现 健康 减肥的效果。

肥胖是由于能量摄入过量消耗不出去导致的。减肥期间做到减少摄入量，增加消耗量。虽然每天只吃鸡蛋看起来摄入量减少了，但是鸡蛋的热量也较高，每100克鸡蛋热量144千卡，需要散步43分钟才能消耗。另外，每天吃鸡蛋对患有心血管疾病的人群有一定的影响。减肥期间做到消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比，减肥以后才能有曲线美和苗条的身材。

1，三餐规律，不吃高热量，高糖分食物。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。另外规律的饮食还能保持身体 健康 。减肥期间减少高热量，高脂肪食物摄入量，这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，具有减少摄入量的作用。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，还能控制食欲，达到辅助减肥的效果。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，对清除肠道内油脂和垃圾及**有一定的辅助帮助。根据中国膳食指南推荐，成人每天膳食纤维补充摄入量为25~30克，能起到避免便秘和减少体脂的作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢和增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等食物。

5，每天保持40分钟以上的运动。

每天保持40分钟以上的运动，能提升的代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练交替进行，这样既能起到增肌和燃脂的作用，还能提高抵抗力和免疫力的作用。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，散步，骑行，跳绳等运动。

力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。

我是亲身实践者，我来回答你！

早餐：1杯热牛奶（纯牛奶）+水煮鸡蛋1个

午餐：水煮鸡蛋1个+水煮牛肉适量

晚餐：水煮鸡蛋1个+1个苹果

天天瘦，天天看效果，天天摸自己的肚子小了，脸小了……真的是全身都在瘦！

不过 不过 这样的方法不能长期下去，会营养不均衡，膳食纤维不够，身体会吃不消的，只能做为调解，或者过渡时期！

希望你漂亮美丽，瘦了确实好看，好看就会有用，起码你会越来越自信，衣品也会提高！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

吃鸡蛋不一定能减肥，但是减脂餐里可以放鸡蛋，我这么说，不知道大家能不能理解，没有哪一项食物专门吃是可以减肥的，如果真有，那岂不是都吃火了。

鸡蛋是最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋所含的热量，相当于半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。这些营养它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

鸡蛋的蛋清中，主要为卵蛋白纸，它的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%。鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。

正常情况下，一天可以吃一个蛋黄，蛋清可以多吃，但你如果一天中的总热量超过了你所需要的热量，最终还是会导致肥胖。

希望这个回答能够帮助到你！

减肥不吃碳水只吃蛋白质的原理是什么

减肥不吃碳水，只吃蛋白质的原理是碳水化合物提供更的热量，能量过剩就会产生脂肪囤积，不利于减肥，蛋白质在减肥的过程，提供人体必需的营养，保证减肥的过程中，身体正常运行。

我终于搞明白了——高蛋白饮食减肥

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。 从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。 同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。 最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。饮食建议 在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。 一、牛排 没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。 二、白肉 鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。 三、嫩猪肉 其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。 假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。 四、鸡蛋 实惠、方便和美味。 鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。 五、大豆 大豆富含蛋白，大豆产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。 六、低脂奶制品 假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。 七、不要忽略纤维 纤维也是让你感到饱腹的重要元素，所以你应该不要忽视。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。减肥食谱蛋白质减肥食谱一 早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两。 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根。蛋白质减肥食谱二 早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。 午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。蛋白质减肥食谱三 早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯。 午餐：蛋白生菜沙拉1碟、米饭2两。 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。蛋白质减肥食谱四 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份。 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。 蛋白质减肥食谱五 早餐：蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水（无糖）1杯。 晚餐：炒蛋白三文治（少盐）1份。注意 一、贵在坚持 坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。 最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。二、不可长期实施 这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施。 毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。 每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以帮助燃烧脂肪，较不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。当然，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。注意事项选择优质食物 蛋白质减肥，对摄取的蛋白质虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。 所谓优质蛋白，至少应具备两个条件： 一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺； 二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收与利用率高。 由此得知，瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在**。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。每餐只吃一种 每餐只吃一种蛋白质食物 以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+猪肝、豆腐+排骨等都是曾被认为的最佳组合方式。 但后来发现此法不妥，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。食品巧妙组合 植物性食品巧组合 动物蛋白最优，但需要一定的经济实力，一般家庭难以长期享受。此时的变通办法是将植物性食品巧妙组合，利用蛋白质的互补作用，同样可收到理想效果。研究表明，将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用，能互相取长补短，改善氨基酸的结构与比例，将“不完全蛋白质”变成“完全蛋白质”，豆类与谷物就是这样的“最佳搭档”。另外，也可从加工方面着手来提高植物性食品的营养价值，目的是清除过多的纤维素，而纤维素可妨碍人体对蛋白质吸收。以大豆为例，如果整粒食用，所含蛋白质的吸收率仅68%，若加工成豆浆饮用，将纤维素清除，则蛋白质的吸收率即可提高到90%以上。合理搭配 为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用，须在搭配方面下工夫。1、通常的蛋白质+淀粉的搭配方式就不科学。 （如土豆烧牛肉），奥妙在于蛋白质与淀粉两种养分的消化环境酸碱度不一样，前者需要酸性环境，后者则最宜于在碱性环境中消化，人的胃中**浓度较高，利于蛋白质消化，却可破坏唾液淀粉酶而招致淀粉类食物（如土豆等）消化不良，产生胀气等不适感。2、与水果同吃也不妥。 水果中的果酸可抑制消化液分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。3、和糖搭配也不妙。 因为糖类也可抑制胃液分泌，并滞留于胃中发酵生气，妨碍蛋白质的消化与吸收。4、与蔬菜同吃则有利。 蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。三餐质量稳定 不管食物的品种如何分，养分的吸收率尚取决于人体的消化功能。 为确保消化功能稳定而高效地吸收蛋白质，三餐食物质量要相对稳定，不可时而多，时而少，甚至缺乏蛋白质。 道理很简单，人体的消化功能不适宜于食谱的急剧变化，当从一种食物转向另一种，特别是由含蛋白质较少而变成较多时，极易诱发消化功能紊乱。 故要稳定高效地吸收蛋白质，三餐的蛋白质含量应相对稳定，大起大落不得。餐后勿饮茶 吃蛋白质食物后勿饮茶。 吃高蛋白食物后不要急于饮茶，否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。 鞣酸蛋白至少有两大弊端： 一是难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收，无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费； 二是鞣酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。 故进餐后不要忙着去端茶杯，待2小时后再饮不迟。蛋白质减肥，其实也是从控制饮食上减肥的方法之一，这么好的方法，还不赶快去试试。

每天喝蛋白粉有利于减肥吗

首先，刷脂的基本原理就是热量摄入少于消耗，你知道控制食量和补充蛋白质，说明你对健身与减脂还是有一定了解到。食堂餐确实重油重盐，即便吃得少，也很容易脂肪超标。但蛋白质又是不论健康还是健美都比不可少都营养素，所以在饮食有限制的情况下当然可以通过蛋白粉来补充。一味减少食量却忽略营养的话即便体重轻了，也是以健康为代价，而且很容易反弹，肉是松的，视觉上也不好看。蛋白质对肌肉的生成和修复都很重要，但常有误解觉得增肌才要补充蛋白质，其实减脂期更要注意蛋白质的补充，这个时期的蛋白质需求量甚至比平常还要高，不然掉秤的全是肌肉就得不偿失了。减脂期可以遵从这样几个饮食原则：首先，总热量。先减少正常摄入的20%。维持一个月之后按照减脂结果再适当调节。其次，比例。三大营养素的比例。碳水、蛋白质、脂肪，正常状态下建议的比例大概是5:3：2，减脂期肯定要减少碳水化合物的比例，而同时，为了最大程度上保持肌肉，要适当提高蛋白质的摄入比例。之前有机构指出，每天的蛋白质摄入大概在1公斤体重0.8-1克蛋白质，但这对健身人群来说显然是不够的。我们都知道增肌要增加蛋白质摄入，但其实减脂期更是需要，1公斤体重1.2甚至2克蛋白质都是没问题的。脂肪摄入肯定要控制，控制在全天热量的20%以内就可以了。不可能完全杜绝，但尽量把这些不多的配额分给优质脂肪，比如坚果、牛油果之类的。最后，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白质4大卡，减掉脂肪和蛋白质的配额之后就知道你要吃多少碳水了。训练因为考试找不出大量时间运动，平时也可以在宿舍做些自重训练，深蹲、箭步蹲、平板什么的，都很方便快捷，可以根据时间调整训练时长，毕竟1小时也是练5分钟也是练啊，聊胜于无。以上就是我的建议，希望能够帮到你。另外，我这还有些其他相关分享，感兴趣的话也可以翻翻看。

只吃蛋白质的减肥方法有坏处吗，长期进行会怎么样

这个说的方法就是蛋白质减肥法，这个方法是阿特金斯减肥法的变种，阿特金斯的减肥方法就是无糖产酮的减肥方法。

通过单纯摄入蛋白质，来达到控制胰岛素不升高的目的，短期确实很让身体的体重下降，但是长期对身体是有到危害。

忽视了糖对人体的重要性

• 肝脏的解毒离不开糖类，缺少糖类影响肝功能正常运行。

• 脂肪在无糖的状态下会转化为酮体，大量的酮体会导致人酮酸中毒。

• 糖类是控制人神经物质之一，产期缺乏会导致心烦、头晕、恶心、心慌。

• 难于坚持，造成严重心理压力，易导致暴饮暴食，具有暴食症隐患。

这种方法只建议短期进行，不可长期进行，对身心影响比较大。

减肥还是选择健康的方法，均衡的饮食搭配，适当的运动提高消耗，这样减下来，皮肤紧致，精神状态好，不影响身体健康。