运动后排酸最佳时间（长跑后正确的排酸方法讲解）

本文目录

• 长跑后正确的排酸方法讲解
• 身体排酸多久做一次
• 一个月排“酸毒”，让身体酸碱平衡
• 早上跑完长距离晚上排酸跑可以吗
• 锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼后肌肉酸痛怎么办
• 排酸方法

长跑后正确的排酸方法讲解

　　一般人长跑完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。出现这种症状时候该如何处理?喜欢跑步的朋友们对此是否有所了解?以下是我为你整理的长跑后正确的排酸方法介绍，希望能帮到你。 　　长跑后正确的排酸方法 　　1长跑后如何排酸 　　1.1、前期冷敷 　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度左右的冰雪房,为的就是加速恢复。 　　1.2、营养补充 　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。 一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。 　　1.3、加强伸拉 　　主要是在训练12小时后,或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。 　　1.4、排酸训练 　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。 训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。 排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液回圈,尤其是增加疼 痛处肌肉深部的血液回圈,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。 　　2、运动后肌肉酸痛的原因 　　急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液回圈大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中 *** 神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。 　　3、长跑锻炼的好处 　　长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」,并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。 　　长跑时,脑部的波会渐渐消退,alpha波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。 　　长跑的注意事项 　　1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大。 　　2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋。 　　3、跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反。 　　4、跑步若遇到意外情况,如:被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施。被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己;如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时 *** 带鞋带的鞋子。 　　5、长跑完后,不要迅速停下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,抬腿运动,至少走路等缓过来了,再坐,休息。否则腿会很难受,对身体不好。 　　长跑的技巧 　　1、跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。 　　挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。 　　2、匀速;最开始的速度。 　　很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。 　　3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。 　　尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的话,需要想想开心的事情。 　　4、水:长跑会很容易产生缺水现象。 　　跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。 　　

身体排酸多久做一次

人体排酸毒七天做一次比较好。因为胃细胞七天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；红血球细胞120天更新一次；肝脏细胞180天更换一次。

在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，而骨细胞更新需要7年。

拓展资料

排酸，就是排出尿酸。在野外陆龟将水分储存在肾脏里，代谢形成尿酸。当水分摄取不足时，体内的水分一再被循环利用，久而久之，尿酸形成会过高，它会和钙结合，也会与其他有机物质结合（如草酸），形成尿酸结晶（结石）。因此，过多补充钙粉或其他矿物质与尿酸结晶也有一定的关系，但最主要的还是水分和蛋白质的摄取量。

排出酸毒排酸毒的十大好处： 

1、改善肩颈僵硬，加速了酸毒排出;

2、改善睡眠质量问题;

3、改善记忆力下降，容易疲乏问题;

4、结合仪器可以排出表皮，经络，肌肉的酸毒；

5、改善腰肌劳损，加速肌肉里乳酸的排出;

6、改善便糖便秘 促进肠道蠕动，排出身体的二级胆酸;

7、排出淋巴酸，加速身体代谢排毒；

8、排出尿酸，改善痛风，嘌呤偏高时就是关节受罪时;

9、排出脂肪酸，还你小蛮腰;

10、改善妇科炎症

参考资料排酸_百度百科

一个月排“酸毒”，让身体酸碱平衡

　　排酸维碱是近年来引起热烈讨论的健康话题。现在市面上有愈来愈多的排酸维碱药品、用品供大家选择，也有一些美容机构纷纷开展了“排酸”业务……可以说无论什么样的排酸维碱疗法都存在一定的危险性，只有果蔬才是最安全、最有效的。在这一课中，我们就讲讲饮食排酸维碱，以30天为一个周期，教大家合理地选用不同的果蔬，来为不同的脏器进行排酸维碱。遵循这样的果蔬加碱方案，相信会帮助你保持体质的酸碱平衡，使你的身体恢复理想的状态。　　一个月果蔬加碱方案课前热身：为自己规划一日帮助身体排除“酸毒”的健康养生时间表。虽然果蔬加碱有益健康，但是，人体的新陈代谢是不间断的。所以，我们在进行加碱调理身体计划的同时，也要注意每日进行一些必要的可以援助身体排酸维碱的计划。尤其是人体若能根据一天24小时中生物钟的大致规律，合理地安排自己的工作、学习和休息，这不但有利于自己身体的健康，还能够最大限度地帮助机体排酸维碱。 　　早晨6~7点——清洁消化系统的最佳时间 　　此时帮助身体排酸维碱的方法：喝一杯热柠檬水，不仅能“唤醒”你的消化系统，还能将积存在体内的残渣废物做一个总清理。另外，要去排便，因为这段时间，肠道蠕动加剧，有助于排便，能将身体堆积了一夜的**和废物排出。 　　上午7点半到8点半——运动 　　帮助身体排除“酸毒”的第一个最佳时间。此时在空气新鲜、充满阳光的户外慢跑20分钟或是快走30分钟，不仅能“唤醒”你的身体，而且还能加速你的新陈代谢，对排酸维碱有益。 　　 上午9~10点——进行日光浴 　　排除体内“酸毒”的最佳时间此时，可进行日光浴，选择阳光充足、空气清新的地方，选择一种合适的体位进行日光浴30分钟。这样，不仅有助于皮肤中胆固醇转化成更多的维生素D，还能提高免疫力，杀菌，排除体内“酸毒”。 　　 下午3~7点——“清洗”内脏 　　排除内脏“酸毒”的最佳时间此时是属于泌尿系统代谢活跃的时间，因此在这段时间里要喝足够的水， 　　 下午4~6点——体育排毒的最佳时间 　　美国俄亥俄州州立大学健康中心的认为，下午接近黄昏的时候，人的体力发挥或是身体的适应能力都很好，听觉、视觉等感官也最敏锐，全身的协调能力也最强，所以此时若进行适当的运动锻炼，则有助于肌体很好地排除体内“酸毒”，有助于体质酸碱平衡。 　　需要说明的是，在遵循这个主张时，一定要根据自己的条件来安排。如果没有条件在早九晚五的时间段来进行上面的养生计划，那么请注意多喝水，并把本章所教的加碱方案贯彻到生活中，这对健康也很有益。

早上跑完长距离晚上排酸跑可以吗

这种方**对身体有一定的影响，所以不建议。排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”通常被归咎于乳酸，“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内，一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。一场大强度的运动或马拉松后，第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感，持续好几天，随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed ***et muscle soreness， DOMS）。DOMS的真正原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果，也有人认为这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼后肌肉酸痛怎么办

很多人平时可能不怎么运动，一旦突然大量运动就会出现肌肉酸痛的情况，一般肌肉酸痛会持续一段时间，而且是非常难受的，这时就需要一些简单的方法来缓解了，可以吃一些东西缓解，也可以按摩缓解，具体的方法下面会介绍，那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？1、锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部，或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。休息一会后，可以试试靠墙倒立3到10秒钟时间，这样做有利于下肢血液回流至心脏，起来后再抖动四肢，轻轻拍打大腿或上臂，以保证肌肉放松。2、应该进行排酸训练排酸训练应该在运动后24小时到48小时内进行，这个时候如果肌肉还有酸痛感，应该在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上进行排酸训练，这样做可以利用缓式肌肉全程运动，增加疼痛部位的血液循环，尤其增加疼痛部位肌肉深处的血液循环，以清除肌肉淤积的乳酸，达到止痛和增加恢复训练速度的目的。需要注意的是，训练后肌肉酸痛位置会因为训练方式不同而不同，因此不同肌肉酸痛的排酸训练方法也有区别。3、后期按摩缓解酸痛健身者在训练之后不要立刻对肌肉和软组织进行按摩，因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤，加大机体伤害。按摩可以在训练48小时后再进行，如果这个时候，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明健身者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍然残留有乳酸，这个时候可以通过按摩进行外力性排酸，按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按，不要采用快速拉拽关节的手法，以免增加被按摩者受伤的几率。4、营养补充不能忘训练后两个小时内摄入大量贪睡化合物有利于人体肌糖原水平的恢复。一般的健身训练之后不需要吃营养补剂，注意适时补充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质。5、锻炼后期热敷缓解锻炼时间过了72小时以后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前期的加强拉伸，排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。6、锻炼时间安排要合理习惯健身的人在经过一段时间的锻炼之后，以前出现肌肉酸痛的位置就较少出现酸痛症状了，再进行牵伸肌肉运动，能够加速肌肉放松和拮抗肌缓解，有助于帮助回复肌肉紧张状态，同时也为预防锻炼时肌肉拉伤打下基础。此外，锻炼钱做好充分的准备活动，整理运动做得合理都有助于肌肉酸痛的预防或减轻肌肉酸痛。7、肌肉酸痛吃什么1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

排酸方法

可以进行排酸训练

方法一、扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

方法二、训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

扩展资料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

病因：

1、运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3、其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。