健康的减肥方法邱医生（邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗）
本文目录
- 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗
- 正宗中医减肥秘方邱医生说的中药减肥秘方
- 邱医生减肥书～之前减过许多次！都没有瘦下来！我的肚子猪肉太多了！
- 邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排
- 邱医生帮你瘦身：怎么样跑步最减肥
邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
不能完全消耗就堆积成了脂肪
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥
就使劲的吃
结果事倍功半
还是要多吃蔬菜和蛋白质少吃主食
你可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
我早晨不吃主食
只吃蛋白质
什么全麦面吧啊根本不吃
一盒内脂豆腐一个煮鸡蛋
吃的饱饱的
一上午都不会饿
中午只吃少量主食
剩下的拿蛋白质和蔬菜填充
我在减肥期间不吃大米和白面
可以用玉米面自己蒸窝头
我视频里有教程
特别简单
蔬菜吃到撑也不会长肉
晚餐不吃主食
只吃蔬菜和蛋白质
而且蔬菜不放油
我不是什么砖家
一个月瘦的20斤就是最好的见证
理解有误，这里的杂粮不是糯米大枣之类含有高碳水化合物的食品，而是说的豆类富含蛋白质升糖指数低的食品。
最好是糙米和黑米就好。
糯米大枣含糖量高是高碳水食物。而应该藜麦，糙米，黑米高粱米，燕麦等谷物做的杂粮饭！
按照减肥时主食搭配原则，黄米和大枣一起蒸着吃是可以的，但糯米与大枣一起蒸并不合适。
减肥时的主食搭配一直都是减肥者最关心的问题，精米细面由于所共知的含糖量较高的原因，给减肥者带来了极大的困惑，甚至有的减肥者最终只能选择不吃主食来减肥，其实是及不可取的行为。因为主食毕竟是糖类的最主要来源，即使减肥时糖类的摄入也不宜低于总能量的50%的最底限。因此，在减肥时，可以把以下三个基本因素做为主食搭配的参考原则：
第一，看食物的加工程度。未经任何加工的原谷粒食物如鲜玉米粒、豆类、薯类等尤于经过粗加工的食物如麦仁、糙米、燕麦片、全麦面包（粉）等；粗加工食物尤于精细加工食物如精米白面等。
第二，看升糖指数。由于高升糖指数食物容易引起餐后血糖升高及影响胰岛素敏感度，一是不利于高血糖肥胖者的减脂，二是影响进食量，容易产生饥饿感。
第三，看膳食纤维含量。这也是选择减肥主食的最主要一个因素。因为膳食纤维可以延缓糖类的吸收，有效平衡餐后血糖水平和降低升糖指数，所以，主食中的膳食纤维很重要。一般认为，单一食物的膳食纤维含量占其总热量15%及以上时，可以适当搭配低纤维含量食物如米、面等，膳食纤维含量占其食物热量10%~15%的主食物均可以选择做为减肥的主食，而膳食纤维低于10%的食物应该考虑相互间的搭配。
一，食物生熟热量的误区。很多人总是把生鲜食物的热量数据做为摄入热量的参考，而食物的生熟热量则具有较大的差别，例如每百克生米的热量高达347kcaI，而煮熟的米饭每百克则只有116kcaI，这一方面是因为在蒸煮过程中渗进了一定的水分，另一方面部分热量会被蒸发流失，特别是带汤的主食，汤中的含糖量有时甚至高于主食物。
二，第二个误区就是只看食物的热量，不看食物热的成分来源及其升糖指数和纤维素高低。例如高蛋白质食物如牛奶、鸡蛋、鸡鱼肉类、豆类等，除蛋白质可以增加热量外，一般都还含有一定的脂肪，同样会增加热量。其实高糖高热量食物并非那么可怕，主要应该避免的是经过精细加工使其营养素及膳食纤维严重流失的食物，或者自身含糖量高而膳食纤维含量较低的主食。
以前面的主食选择搭配原则做为参考，黄米、糯米和大枣的热能来源主要都是糖类，黄米的热量每百克351kcal，糯米热量350，大枣的热量125kcaI。虽然黄米和糯米的热量都比较高，同时黄米的升糖指数稍高于米糯米，但是黄米的膳食纤维含量每百克4.4g，糯米确只有0.8g，大枣为1.9g，综合考虑黄米与大枣搭配还是尤于糯米与大枣搭配，其综合膳食纤维含量占总热量之比已基本高于15%，完全可以抵消使热量增加的糖类。
结语：总之，把富含膳食纤维的五谷杂粮做成杂粮饭，做为减肥时的主食应该是正确的选择，减肥时完全可以放心食用。
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
杂粮饭是为了让你用低GI的粗纤维代替精粮，你上来就糯米和大枣，别的不说，你查查大枣的热量先。
正宗中医减肥秘方邱医生说的中药减肥秘方
减肥是要靠自己的，如果您控制不住自己的话，就算这个减肥的方子在对症也是无济于事。首先药管住嘴，三餐药守时，每餐吃七分饱，不吃油腻的食物，饮食药清淡，多吃蔬菜。其次就是药多运动，运动量不用过大，只要自己能接受就行。另外就是不要熬夜，最晚在十一点前睡觉。最后如果您减肥成功后一定不要暴饮暴食。如果您能做到我说的这几点您一定能减肥成功的，而且不会反弹的那么快。最后说一声满意请采纳有问题请追问谢谢。
邱医生减肥书～之前减过许多次！都没有瘦下来！我的肚子猪肉太多了！
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。4、中医按摩减肥法：中医对*位和每个*位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排
1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。 2、中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉等其他肉类。 3、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
邱医生帮你瘦身：怎么样跑步最减肥
看人而定吧，一个朋友挺成功，我就没减下来
慢跑呗。不光减肥瘦身还健康。但是需要坚持。
更多文章：
腰腿肌肉酸痛吃什么药（我是女性，总是感觉腰酸背痛，吃什么药好）
2025年3月5日 11:10
2025年9月8日 14:35
肱二头肌展示（詹皇带伤坚持训练！4块腹肌明显，6岁女儿扮浓眉展示肱二头肌）
2024年3月1日 19:00
2025年9月12日 18:05
2025年6月9日 01:30
健美界文弱书生（当年因一张照片红遍全国的“肌肉护士”，生下孩子后，她现状如何）
2025年7月20日 01:45
2024年7月13日 23:55
2025年4月20日 12:00
2024年6月8日 15:25
冬天练瑜伽的好处（冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗）
2024年8月12日 02:25
2024年2月11日 16:40
高位下拉和引体向上的区别（高效的背部训练，离不开哪个训练动作）
2024年7月29日 23:51
12岁可以做俯卧撑吗?（我是个女孩，12岁，我想练臂力做俯卧撑，可以吗）
2025年7月25日 23:05
健身房动感单车里心如止水是哪个版本的（健身房里的设备，不知道都是什么意思求指点）
2025年6月24日 00:00
2024年4月21日 15:55
2025年7月24日 02:15
怎么快速练出胸肌学生（怎样快速练出胸肌和腹肌 本人身高180cm 体重 70kg 学生）
2024年5月29日 17:35
2025年7月22日 18:50
归玉娜健美比赛视频（为什么健美运动员在比赛之前，都会把身体涂黑）
2025年1月18日 13:11
2024年5月26日 03:01
