瑜伽排课怎么排（瑜伽排序的原则）
本文目录
瑜伽排序的原则
1注重编排基本顺序
一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。
强度由低到高再慢慢降低。
在其中体式练习中，编排的动作也从简单到复杂，到达高峰体式时，难度再顺次降低。
在简单到复杂的过渡中，身体可以更加容易、更安全地打开并保持稳定。
还要 结合课程的目的与主题进行编排。
比如，一节关于平衡的课程，我们安排的高峰体式是对平衡能力要求较高的半月式。
但不能一开始就让会员进入这个体式，在调息热身后需要做相关的简单体式过渡，比如，低位起跑，高位起跑，鸟王式等。
由简单到难，给高峰体式打好了基础，同时避免了损伤。
2培养能量的平衡
整个序列，做下来一定是舒服的，也就是要符合身体能量平衡。
在一组序列中，不要在过于加强阳式体式之后，没有短暂舒缓。
一般来说，对于支撑腿的体式不超过三个动作。
比如，很多瑜伽老师为了加强学员腿部的力量，在最后进入半月式时共编排了 4个跨立体式：
战士二→侧角伸展式→三角伸展式→半月式
这个序列，看似方便学员进行练习，但是对于一般学员来说，做到侧角伸展式，已经有些吃力了。
如果继续完成半月式，体式会出现不正位的现象，并且会 过度消耗阳性能量，造成课后情绪低落，无法集中精力。
若随后没有简短舒缓休息，学员会很**到疲劳，消耗其过多力量。
如果调整为：
战士二→侧角伸展式→半月式→婴儿式（用下犬作为过渡）就会好很多。
简短为三个体式，再用婴儿式短暂舒缓，稳定已经不稳定的阳性能量，更容易让身心稳定，达到练习效果。
3通过反向体式整合功效
每个体式都会造成紧张，而反向体式则可以消除这种紧张。这就是为什么要反向体式练习，实现习练更深度的整体感。
比如我们在做眼镜蛇或上犬式时，腰椎处较为紧张，腹部肌肉处于激活拉伸的状态，那么在做完这个体式时，可以顺势做婴儿式，放松下腰背部与腹部。
但也不用每一个动作都完全严格按照“正体式随后反体式”的方式，可在必要时进行缓冲与平衡。
4按照体式的高度进行串联
瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。
而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。
试想一下
如果你是正在俯卧正俯卧在垫子上，老师引导你突然站起来，是不是你也觉得很突兀，猛然起身感到很恍惚，甚至会头晕。
又或者刚做完战士二式，老师直接引导直角坐姿做船式，是不是也会无所适从。
下犬式是一个很好地过渡与调整体式。
可与婴儿式与站立前屈结合完成体式的串联。
可以通过下犬式来到以下方位：
1、下犬→站立（配合站立前屈）
2、下犬→跨立体式（配合站立前屈）
3、下犬→跪姿（屈膝）
4、下犬→坐姿（配合婴儿式）
5、下犬→俯卧（配合斜板式）
6、下犬→仰卧（配合斜板式来到俯卧，进而翻身来到仰卧）5自身要验证
教的前提，一定是自身进行了练习和验证。
有的老师没有备课习惯，这样一是自身的教学没有进步，二是对会员不负责任。
不仅要备课，而且备课的体式序列，需要亲自练习过才可以去教。
如果自己编排的序列，练完感觉不舒服，那么会员的感觉会更加糟糕。
最重要的是，我们练习时， 自身的感受，精微的变化，都可以让我们在教时，及时地觉察到会员的状态。
征求专业人士关于瑜伽排课的建议
你在排课的时候注意动作的顺畅性，把坐着的动作排在一起，站着的排在一起，俯卧的排在一起，仰卧的排在一起，不要让会员一下站着一下怕着。我一般在调完呼吸以后，热身，从站着的动作开始，然后一般用蹲的体位过度到坐着，坐着的体位做完就是跪着的体位，跪着的体位可以直接过度到爬着（俯卧）的体位，然后翻个身做仰卧的体位，最后就接着做放松功啦！在上课的时候要注意体位的变化，不要连续好几次课都上相同的体位。我的学员很喜欢上我的课哦，还有一点很重要：在每个体位保持的时间上一定要很注意，不能太长（会员会觉得很烦）也不能太短（会员会觉得没有效果）建议你每节课75分钟安排25到31个体位就差不多了
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