夏季减肥食谱一日三餐计划表（照着吃就对了！夏季一周减肥食谱安排表）

本文目录

• 照着吃就对了！夏季一周减肥食谱安排表
• 夏季减肥吃什么，一周食谱奉上

照着吃就对了！夏季一周减肥食谱安排表

【导读】：想要短时间内完成快速瘦身目标，除了要制定合理的运动计划外，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节，都知道饮食要清淡注重营养搭配，但具体怎么吃才能减肥呢？

夏天减肥最有效方法，想要短时间内完成快速瘦身目标，除了要制定合理的运动计划外，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节，都知道饮食要清淡注重营养搭配，但具体怎么吃才能减肥呢？下面我就为大家推荐一份一周减肥食谱安排表，照着吃就对了。

　　低卡健康减肥食谱：周一

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，约70大卡）。

零食：巧克力1小块（只允许在中午或之前吃，55大卡）。

　　低卡健康减肥食谱：周二

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）。

晚餐：以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。

　　低卡健康减肥食谱：周三

早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：纯咖啡1杯（0大卡）、番茄1个（约24大卡）、青菜沙拉1份（约60大卡）、葡萄1份（约45大卡）。

晚餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、泡菜1小份（约70大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、羊肉薄片1片（约200大卡）。

　　低卡健康减肥食谱：周四

早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

午餐：葡萄1份（2两约45大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、香蕉1个（约1***卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

晚餐： 纯咖啡1杯（0热量）、天然干酪1份（约85大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、**1份（约45大卡）。

　　低卡健康减肥食谱：周五

早餐：番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：番茄1个（约24大卡）、**1份（约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、全麦土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、鱼1小份（约260大卡）。

　　低卡健康减肥食谱：周六

早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。

午餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、水果沙拉1份（约60大卡）。

晚餐：蔬菜沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、牛排1份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。

零食：巧克力1小块（约55大卡，中午或上午吃），说明：今天是一周低卡健康减肥食谱中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。

　　低卡健康减肥食谱：周日

早餐：纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。

午餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡胸肉1块（2两约210大卡）、番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（约45大卡）。

晚餐：水果沙拉1份（约60大卡）、青菜汤1份（约24大卡）、白菜1份（约48大卡）。

零食：牛肉干（1两约160大卡）。

有了这份健康有效的减肥食谱，相信可以帮助大家更高效的瘦身。想要完美好身材，坚持运动和控制饮食是分不开的哦！想要在这个夏天瘦出美美的身材，就从现在开始行动吧。

夏季减肥吃什么，一周食谱奉上

一周减肥食谱

周一食谱

早餐： 全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐： 芹菜粥

晚餐： 生菜沙拉1份

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。

周二食谱

早餐： 全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐： 水煮鸡胸肉沙拉

晚餐： 水蒸蛋1份

周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐： 酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）

午餐： 红豆薏米粥

晚餐： 苹果1个+坚果15克

到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐： 番薯粥

午餐： 手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

晚餐： 橙子1个+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

周五食谱

早餐： 燕麦泡牛奶

午餐： 蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐： 水蒸蛋1份

周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐： 全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐： 煎牛排

晚餐： 小番茄10个+坚果15克

对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。

周日食谱

早餐： 三明治1份+牛奶1杯

午餐： 土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐： 水果沙拉一份

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不少，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来更多

1、三餐要规律

给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易控制好身材，而且这样让肠道消化变得更加 健康 。

2、吃饭要专注

吃饭一定要专注，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，这样容易消化不良，对胃造成伤害，同时减弱了肠道蠕动功能，不利于减肥，而且还阻碍消化系统吸收的。

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