力量训练方法的生理学分析(肌肉力量训练完遵循哪些生理学原则性)
2025-04-28 16:10:11 :2
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肌肉力量训练完遵循哪些生理学原则性
要练爆发力:坚持一个原则,小重量,高频率。重量不要太大,如果说做哑铃20次,不要停,动作速度要快,一组一组之间间隔时间要短,30~90秒~最后练到力竭!上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力~如果这样坚持,你几乎就感觉不到肌肉变粗的变化,但肌肉素质会提高很多。至于练习计划,不少人都要,我想说,找到适合自己的就好。一开始做力量训练不要太累,每过两周加数量,每次都要到力竭为止。力竭!吃好饭,保证蛋白质摄入!睡好觉,保持好精神,相信你会达到进行肌肉训练的目标的。
力量素质的生理学基础是什么发展力量素质的练习方法主要有哪些
力量的大小分绝对力量和相对力量,人的肌肉分为红肌与白肌,白肌为爆发力肌,红肌为耐力肌,肌肉的主要成分是蛋白质,所以在摄入一定量的高蛋白基础上进行力量训练,持之以恒就能增强你的力量了,白肌的训练方法是短时间高强度的运动如百米,红肌训练方法是长时间的耐力性训练。
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