肌肉酸痛无力（为什么会浑身无力,肌肉酸痛）
本文目录
为什么会浑身无力,肌肉酸痛
你好朋友，浑身无力酸痛和工作压力大、睡眠休息不足，机体处于亚健康状态，容易受到风寒侵蚀、乳酸等代谢产物集聚过多难以及时分解就会引起肌肉酸胀疼痛无力。这时候需要保持良好的休息和睡眠，增加营养，补充钙质。适度运动增强体质，也可以热敷理疗一下，促进血液循环。如果经过休息，症状仍然没有缓解，就需要去医院检查一下排除有器质方面的疾病，也可以去看看中医吃中药调理一下。经过积极治疗一般症状就会缓解。
运动后肌肉酸痛无力怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的.修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
好了，说了这么多，其实中心思想无非就是好好饮食，并且做做伸展运动，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到时候肌肉力量会比之前强得多，也不会有很酸痛的感觉了。慢慢坚持，肌肉力量变强以后一般的运动强度身体就可以接受了，对身体也很好。
为什么人运动的时候肌肉会酸痛，无力！
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
更多文章：
2025年6月26日 08:00
2025年4月18日 02:00
2023年12月17日 08:21
2025年7月26日 08:35
2024年8月6日 00:46
2025年3月11日 07:21
2024年9月2日 22:21
2024年6月12日 07:25
2024年9月5日 07:21
运动会广播稿简短30字（运动会广播稿，不要太多，4篇，每篇30——50字）
2024年5月6日 21:45
2025年3月4日 01:10
2024年4月13日 04:55
2024年2月24日 22:00
2024年7月20日 06:12
攀钢钒钛这只股票如何为什么市盈率有4600倍？攀钢集团钢铁钒钛股份有限公司的企业文化
2025年7月12日 18:15
2024年1月30日 01:20
2024年7月7日 20:01
体脂率正常但是体重很轻（为什么有些人看上去胖，但体重很轻呢）
2025年7月12日 19:40
2024年8月23日 17:22
