练完背斜方肌酸痛（我今天早晨做过俯卧撑 现在后背上部分中间疼痛是怎么回事）
本文目录
- 我今天早晨做过俯卧撑 现在后背上部分中间疼痛是怎么回事
- 为什么健身时练背的时候，比如背部硬拉，哑铃划船等，总是肩上面的斜方肌那里感觉很累是怎么回事
- 锻炼完肌肉之后感觉很酸疼，怎样才能缓解呢
- 健身练完平举和斜方肌酸胀如何改善
我今天早晨做过俯卧撑 现在后背上部分中间疼痛是怎么回事
首先要明白背部肌肉群，根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛（下部是竖脊肌）我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，肩、背、腰腹辅助发力（前提是没做其他花式俯卧撑），所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。肌肉痛常见的分两种：1、肌肉酸痛，说明你正在长肌肉，每次练完可以拉伸一下。2、肌肉拉伤，如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤，如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。
为什么健身时练背的时候，比如背部硬拉，哑铃划船等，总是肩上面的斜方肌那里感觉很累是怎么回事
这说明你平时运动很少，这几块肌肉很薄弱，需要加强练习，可能你要针对性的加强练习在这方面就是说可以多重复多训练，加强组数。
锻炼完肌肉之后感觉很酸疼，怎样才能缓解呢
今天为大家整理一组非常完美的肌肉放松按摩训练动作，可以有效的帮助打击缓解疲劳肌肉酸疼，加速训练后的乳酸代谢，并且放松筋膜加速肌肉增长，现在有很多人长期久坐，低头玩手机，平时又缺乏健身训练，导致肌肉僵硬酸疼，如果你现在有这种情况，那么你就要注意了，如果你现在坐在电脑旁坐一会儿，就有颈部，背部僵硬酸疼的感觉，那么你就要进行肌肉缓解锻炼了，如果出现这种情况长期不加重视。
就会越来越严重，造成严重的颈椎问题，从而影响生活质量，其实造成这种酸疼的主要原因就是因为，久坐缺乏锻炼导致保护颈椎脊柱的斜方肌僵硬活动不畅造成的，如果你加强锻炼并且经常按摩斜方肌就可让这种酸疼得到有效的缓解，还有一些人久站或者有不良坐姿的习惯，经常出现肩部酸疼的感觉。
这些都是因为肌肉僵硬而造成的，只要经常定向的按摩肌肉，就可得到有效的缓解，避免酸疼情况加重，所以如果你有上述的这些情况，一定要经常进行肌肉按摩训练
今天为大家整理的这组上半身肌肉按摩训练动作，可以非常有效的帮助大家缓解上半身肌肉僵硬酸疼的情况，当然这组动作并不是单单只有这一项功能，这组动作还可帮助健身者在训练后，有效的释放代谢乳酸，避免乳酸堆积，在健身训练后肌肉会分解出，大量的乳酸，如果健身者在训练后不进行拉伸按摩训练，那么这些乳酸代谢出体外的时间就会延长，如果乳酸代谢出去的过慢，就又可能会造成乳酸堆积，如果一个人体内的乳酸值过高就会影响身体的健康
所以健身者在训练过后，一定要进行按摩拉伸肌肉，加速乳酸的排解代谢，这样才是最科学的，而且训练后进行肌肉按摩还能有效的放松筋膜，如果包裹肌肉的筋膜过于僵硬，就会影响肌肉的增长，而健身者在训练完成后进行肌肉按摩，可以有效的放松筋膜，这样就可加速肌肉增长。
所以训练完成后的按摩训练对于健身者是非常重要的，肌肉按摩不仅可以缓解健身训练后的肌肉酸疼，加速乳酸代谢，更能加速肌肉增长，如果你想安全科学的健身，那么训练后的肌肉拉伸按摩是必不可少的
这次的肌肉按摩训练动作适合各类人群，经常的进行这些按摩训练，可以让身体更加健康，充满活力。
下面一共8个动作，每次按摩的时候每个动作做2组，每组持续按摩20秒，8个动作全部做完也就是10分钟的时间，每天你只需抽出10分钟的时间去练，就可以完美的缓解一天的各种疲劳，让身体充满活力。
健身练完平举和斜方肌酸胀如何改善
侧平举主要是针对的肩膀中束，如果练完出现斜方肌酸胀而中束感觉不明显的话，那多半是动作错误了，所以首先纠正自己的动作，当手臂抬起来的时候注意手肘不要完全伸直，微曲这样可以防止手臂接力，然后双手往前伸一点，不要完全在身体的侧面，这样也可以防止斜方肌接力。
其次就是做动作的时候注意斜方肌的放松，虽然或多或少斜方肌会参与其中，但是我们尽可能少的让斜方肌参与，所以放松自己的斜方肌，如果做不到可以要个小伙伴在你后面摸着斜方肌，如果你发力了就提醒你，这个时候你就放松一点，多做几次就会有所改善。
最后注意侧平举时的重量，一般重量大了超过自己的承受范围斜方肌就会接力，所以选择轻一点的重量，况且肩部训练不需要大重量，主要是多角度，选择一个合适的重量，可以每组多做几次。
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