练腹肌脖子和腰痛是怎么回事是不是只有脖子用力啊 总感觉那些练腹肌的动作是连脖子的？反向卷腹常见错误

本文目录

• 练腹肌脖子和腰痛是怎么回事是不是只有脖子用力啊 总感觉那些练腹肌的动作是连脖子的
• 反向卷腹常见错误
• 为什么锻炼腹肌的时候，脖子不舒服呢
• 训练腹肌的过程中，如何避免我们的脖子出现酸痛感
• 做卷腹运动之后脖子疼怎么办
• 做卷腹运动，脖子酸怎么办
• 卷腹 脖子酸痛还继续练吗
• 练腹肌，脖子痛怎么办

练腹肌脖子和腰痛是怎么回事是不是只有脖子用力啊 总感觉那些练腹肌的动作是连脖子的

那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。改进的方法：1、在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。2、脖子尽量放松，自然的伸着，有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。练习一段时间后，腹部肌肉有力量了，脖子上的发力就会越来越少了，也就不会有脖子酸疼的问题了。总之一句话，纠正动作，脖子放松，用腹肌去发力

反向卷腹常见错误

反向卷腹常见错误

反向卷腹常见错误，对于经常锻炼的人来说，要想达到预期的效果，除了经常锻炼之外，最重要的是要努力达到标准，不知不觉地长期做错，这样即使坚持下去，结果也不会太好。因此，训练标准正确的动作非常重要。就像是反向卷腹。很多人能做到，但能完全做到的人不多。以下给大家分享反向卷腹常见错误。

反向卷腹常见错误1

常见错误一：卷腹高度有问题

在做反向卷腹的时候，我们应当意识到这样一个问题，它是和仰卧起坐完全不同的动作，因此，没有必要起得那么高。相反，当卷腹起得过高，原本应当对腹直肌的刺激就会相应地转移到臀部肌肉，这也是为什么同样是在健身房运动，有的人锻炼腹肌效果明显，有的人却迟迟不见效，细节决定成败，健身高手往往都很重视这些微末细节，避免犯错误。

常见错误二：做得过快

很多人都怀着这样的想法，反向卷腹做快一些，就能够更快地拥有漂亮的腹肌。其实这是不正确的，卷腹总是做得很快，更多的是借助惯性动能去完成的，而不是凭借自己的力量，这个效果和慢慢做的效果肯定不一样。此外，做得过快，不仅不能很好地锻炼腹肌，还有可能对关节造成损伤，还不利于下背部的健康。

常见错误三：用力拉脖子

有的训练者做反向卷腹之后会感到脖子疼，其实，正确规范地做动作，是不会存在这样的’遗留问题。之所以会脖子疼，是因为大家在做的时候将手放在了头后面，不自觉地就用手托头向前伸，间接帮助自己完成了动作。为了避免这样的错误，如果你不能确定手有没有下意识地拉脖子，最好就是把双手放胸前，或者是贴耳放。

反向卷腹常见错误2

反向卷腹伤腰椎吗

利用惯性摆腿

很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误，并且此时不是依靠腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的刺激，失去了训练效果，和我们锻炼腹肌的目的背离。

屈髋伸髋

反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋，腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角几乎保持不变。

整个背部离地

有些训练者为了担心锻炼效果不够好，做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤。

力竭后借力

不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好，因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力，失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。

头部过度前伸

在做反向卷腹时，头部最好贴地，或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸，想要帮助卷起。这样的做**导致颈部用力过度，颈椎处于不好的生理曲度，造成颈部受伤。

为什么锻炼腹肌的时候，脖子不舒服呢

因为腹肌没用到力，其实就是腹部核心肌群缺乏力量，导致要用脖子或者腰部借力太正常了，很多人一开始锻炼腹肌都是这个情况，有的还有腰疼慢慢坚持下去，腹部肌肉力量提升，自然而然就不会脖子不舒服了

训练腹肌的过程中，如何避免我们的脖子出现酸痛感

在很多人用卷腹训练腹肌的时候，都会感觉到脖子很酸痛，说好的今天虐腹肌，怎么腹肌还没什么感觉，我的脖子就开始出现酸痛感了，而且想继续训练都比较难，应为脖子太酸了坚持不住了，这到底是怎么回事是什么原因？

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

如果你是这么做的话，会有一部分人群，慢慢的就不会有脖子酸痛的现象发生了，那么还有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量还不够，这也是会影响到你脖子酸痛的一个方面。

建议可以见用别的动作方式方法，来加强你的腹部训练比如说平板支撑，仰卧提髋，仰卧上下摆腿等这些都可以练习到我们的腹部肌肉群，而又不会过多的运用到我们的上半身发力。

那么，这些都还不能做到的话，我们还有一下这几点小的方法和技巧，来调整我们的脖子酸痛，首先是在做卷腹的时候，我们可以去减少我们的动作幅度，幅度不用太大，有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以为吧，卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好，有的时候都能坐起来了都，这样是没有什么用的，而且最容易让脖子酸痛的，腹部不用太大只要找对发力感就好了，用我们的腹部去发力。

有的时候在训练别的腹肌动作的时候，脖子也会感觉到酸痛，在这样的情况下，我们可以将我们的脖子，保持在不低头的状态下，其实有很多健身爱好者都知道，我们几乎在做任何动作训练的时候，我们的下颚要始终保持收紧状态。

其实呢这样没有错，也会降低脖子酸痛的症状，但是这还是解决不了根本问题，可以试试将头部向上抬，起保持不要低头，这样的效果可能会比较的跟好一点。

在这就是我们训练中呼吸的调整，在任何训练中有个好的呼吸调整，同样是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我们尽量，在起身的时候去呼气，还原时我们吸气，同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

做卷腹运动之后脖子疼怎么办

　　一般情况下，卷腹脖子疼是很常见的一种现象，很多人做卷腹之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、动作不标准等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解决方法​，一起来看看吧。

　　卷腹脖子疼的解决方法

　　使用器械卷腹

　　为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

　　方法：

　　1.首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

　　2.借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

　　动作要标准

　　人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

　　提升颈部和背部的力量

　　为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

　　1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

　　2.背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

　　卷腹运动后脖子疼的原因

　　腹部力量不足

　　人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

　　动作不标准

　　卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

　　没有掌握要领

　　大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

　　做卷腹运动的注意事项

　　运动时手不要借力

　　一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

　　起身时只要半弯背部即可

　　做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

　　这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

　　躺下时脖颈莫完全贴于地面

　　做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　　做卷腹时配合好呼吸

　　做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　　循序渐进莫急于求成

做卷腹运动，脖子酸怎么办

卷腹脖子酸主要原因是：腹部力量不足，脖子拉动身体往上提。解决办法：1.卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。2.固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。3.做辅助卷腹，感受腹部正确发力。在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上。

卷腹 脖子酸痛还继续练吗

脖子酸痛是因为身体里的乳酸一时分泌不了。继续练一段时间，酸痛就会消失的。不过练之前最好做一下热身。

练腹肌，脖子痛怎么办

1、通常有这种情况，都是做仰卧起坐造成的。因为仰卧起坐会使劲压自己的脖子来借力。2、建议改变训练方法，用卷腹、腹肌撕裂者、俄罗斯转体来练，抛弃错误的仰卧起坐就可以好了。