运动员瘦了不好肌肉（体格较瘦的运动队员，训练强度要适量的降低吗）

本文目录

• 体格较瘦的运动队员，训练强度要适量的降低吗
• 为什么跑长跑的运动员都那么瘦
• 为什么体重减了不少，肌肉却不见增长（请专业人士指点）
• 游泳冠军孙杨每天训练，为什么他身上的肌肉却并不明显
• 健身一段时间，体重减轻，肌肉不明显
• 为什么 CBA 国内球员身体普遍看起来很瘦弱
• 我是健身爱好者，最近在脱脂，但是早晨起来身体瘦了一大圈，肌肉也不太涨了，怎么办
• 杜兰特从出道就非常瘦弱，为何他练不出肌肉
• 长跑的人为什么都很瘦

体格较瘦的运动队员，训练强度要适量的降低吗

一般来说，体格较瘦的运动队员是不需要降低训练强度的。但是每一个运动员的身体素质不一样，所以训练量和训练强度和训练内容都是有不同的，所以每个运动员的运动需求都是要根据个人的素质来决定的。如果是体格比较强壮的运动队员，一般他们的训练量都是强度比较大的，而且他们在平常也要保持自己比较强壮的体格。

但是对于一些体格较瘦的运动队员来说，他们的训练强度并不低，而且也不会因为他们的体格比较瘦弱，就会对他们降低训练的要求和强度。体格较瘦的运动队员最要紧的事情就是增肌和把自己的身体练的强壮起来。但是对于运动员来说，增肌并不比减肥容易。有的人比较肥胖，所以他们会通过运动来消耗体内的脂肪和热量，来达到瘦身的目的。

但是有些人天生就比较瘦，而且很难长胖，所以这样的人就需要通过运动来使自己身体内的肌肉含量增高，这样就能够让自己的身材在视觉上看起来强壮一点。所以一般运动员的身材都是比较强壮，而且看起来是比较魁梧的。所以体格较瘦的运动员他们的训练强度并不低，主要就是因为他们需要更高强度的训练，来让自己身体里的肌肉含量更高。而且像摔跤，举重这些运动项目在平常训练和比赛的时候都是要根据自己的体重来进行分组比赛的，所以对于运动员的体重和体格都是有很高的要求的。 

所以如果是体格比较瘦弱的运动员，是没有办法复旦这么高强度和高难度的训练的，所以就只能在平常的训练强度上增加，这样在比赛的时候才能够取得更好的成绩。但是不管是什么样的运动员在平常训练的时候一定要在专业的场地在专门的教练的指导之下才可以进行锻炼，要不然是很容易受伤的。

为什么跑长跑的运动员都那么瘦

跑长跑的运动员之所以瘦，主要有以下几个原因：1. 长跑是一种高度有氧运动，需要消耗大量的能量。如果运动员没有足够的热量摄入，就会导致热量不足，从而体重减轻。2. 长跑运动员需要保持较低的体重和体脂率，以减少运动过程中的负担，提高运动效率。因此，他们通常会采取限制饮食和增加训练量的方式来控制体重。3. 长跑运动员通常注重均衡饮食，包括摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以支持最佳性能并保持健康的体重。4. 遗传因素也可能对长跑运动员的体型产生影响，有些人可能天生就倾向于较瘦的体型。需要注意的是，虽然苗条的体型对于长跑运动员来说是有利的，但并不是所有的瘦体型都是健康的。因此，在评估一个人的健康状态时，应该结合多个因素进行综合考虑。

为什么体重减了不少，肌肉却不见增长（请专业人士指点）

我觉得你要不就是在家自己练的，要不就是健身房去的时间不长。在我看来是你动作选择和安排有问题，根据我自己的经验给你说说，呵呵1 腹肌 数量太少，强度不够。我当初是在45度躺板，每组30个，6组。当然，我做的比较快，纯粹靠数量。当初突击练的时候每天去健身房先做200个，然后练其他肌肉。练完之后再200个（差点死过去。。。）。。。大概一个月左右，就有明显效果。2 胸部 光练飞鸟。。。强度不够。多做做卧推，包括通过改变角度锻炼上胸和下胸。飞鸟我一般都当成是辅助训练。光靠飞鸟练胸肌恐怕效果不会太明显。3 肩部 杠铃上推。颈前的练三角肌前束，劲后的练中束，后束。。。就是撅着屁股提东西那动作。。。侧平举也是辅助训练，并且塑形的效果比较强，但是增肌方面还是强度不够。4 肱二 还跟上面一样，多用杠铃做。哑铃作为辅助训练。增加极限组也是个办法。另外重要的不是你用多大的重量，而且肌肉的感觉。光追求大重量，一个动作要好几个肌群来完成的话那是在骗自己呢。练什么部位就尽量要只用那块肌肉。而且自己在做的时候也不要太注意数量，别在脑子里数，心里想的应该是肌肉在一收一缩之间的感觉。一般像你这样详细的训练计划都是给新手用的。我在健身房锻炼已经6年了，也就前两三个月是按计划训练，后来全是看肌肉的感觉。有劲就多做两组，感觉没劲或者肌肉感觉不好就少做点。每组也没有规定数量，基本都是做到极限，能做几个就几个。另外体质也是问题。有些人练到死也壮不到哪去，就是干瘦干瘦的，这玩意你也不能说人家不努力。像我这种爱长肉的，一不练肚子就下来了。我现在身高178，，腰围2尺4，胸围112，体重90KG。但是看不出来有180斤，别人都说我160.呵呵~~一点经验之谈。不是专业人士，只是希望能对你能有点用

游泳冠军孙杨每天训练，为什么他身上的肌肉却并不明显

其实孙杨身上的肌肉是非常明显的，只是大家见惯了那种十分壮硕的肌肉，所以才会觉得孙杨这种线条感强的肌肉似乎“恨不明显”。孙杨作为一个世界顶尖的游泳运动员，每天不知道要游多少米，所以他身上的肌肉理应是十分发达的，但是却不是那种很强壮的肌肉。

导致人们认为孙杨身上的额肌肉不明显的根本原因，就是游泳运动员对身材的要求非常高，他们必须是顺滑的肌肉线条，而不是壮硕的。游泳运动员的身材要求其实非常高，不仅要肩宽腰细，而且肌肉还必须是富有弹性的，这也是为了保证在水中游泳的时候能够更自由。除此之外，游泳运动员的体脂率也是十分严格的，男性游泳运动员的皮下体脂肪大约是在10%左右最好，所以孙杨的身材看起来是偏瘦的，这与大众眼中那些壮硕的肌肉有很大的出入，所以才会造成孙杨肌肉不明显的假象。

孙杨作为一个游泳运动员，长期在水中运动，所以造成了他的肌肉是柔顺的线条型，这种肌肉其实是非常好看的，但是看起来似乎不太强壮，所以才会有人孙杨“没有肌肉”。游泳是一项非常好的有氧运动，与跑步、跳绳等运动是完全不一样的，长期跑步的人小腿会十分粗壮，长期跳绳的人的小腿也会格外粗壮一些，但是游泳这项运动不会有这些“副作用”，长期游泳的人，身材都是修长而且纤细的，孙杨作为长期浸泡在水里的游泳运动员自然也不例外。

综上所述，其实孙杨的肌肉已经相当明显了，只是他的肌肉都是为了游泳服务的，不是力量型的肌肉，所以才会有人认为孙杨的肌肉不明显。

健身一段时间，体重减轻，肌肉不明显

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。有氧加无氧才会瘦的更快4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。7、健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！营养均衡才会相得益彰8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。多种方式相结合效果更好13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！14、汗就是脂肪的眼泪？其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

为什么 CBA 国内球员身体普遍看起来很瘦弱

CBA球员力量练习很缺乏么，看着很多队伍主力年轻球员的上肢很瘦弱（下肢没看到），他们不是职业运动员么，为什么不加强对于篮球运动来说很重要的力量练习？是他们自己没有意识还是太怠惰了？你怎样看待这个问题？一下是网友的分享：

网友一：这个要讲讲，我在首钢篮球馆，看过这些职业球员的训练，自己也带过几个球员，真是基础体能素质差到，另旁观的健身者都嘲笑不已。个子很高，很多人卧推连40公斤都没戏，引体向上10没几个人做得了，请的老黑体能教练，才不会像体校教练一样，不练就打逼着练，老外的教学很简单，说了你爱做不做，你的态度决定我的训练态度。主要还是运动员自身的不重视，罢训，不听话，教练能怎么办？都很有背景，就是来玩的！国内就陷入了靠外援支撑的场面，对国外就是打架，挑衅，脏活，有一手。

至今国内篮球还是退役的巴特，力量和身体素质是最好的。姚明，王治郅，孙悦，易建联，都是到了美国后，才不得不重视体能训练的，要不就别玩了！

我认识的国内篮球教练一再要求运动员减重，198公分的身高，80公斤还嫌重，对抗起来一下就飞了，根本不敢进内线。还说什么篮球是技术项目，玩的是技术，要什么身体素质，又不是摔跤。

姚明，在美国NBA时打球时，接受过国内媒体采访，问到和国内训练的区别时，就曾提及完全不在一个水平档次的基础体能训练，并感慨的说，有身体，有力量真的感觉太好了。

不多吐槽了..........这就是原因，让他们自己玩技术，混饭去吧！这要想打出水平来，还得按老美的训练方法来。篮协:姚明卧推达150公斤现在球员推100公斤都难，发现不少人质疑，较真，一定看看篮协怎么说的。当年姚明是中国最烈害的球员，卧推才同体重150公斤，还是在美国训练出来的。现在易建联是国内唯一可以通过测试的。至于更差的选手，真的没有底线了。

CBA体测的悲哀与无奈男篮集训队提前CBA体测前3轮投篮测试仅5人达标体测太难?宫鲁鸣:折返跑标准比国际高水平低2秒到底是CBA的体侧太难了还是职业球员真的太弱，找篮管中心运动管理部部长，宫鲁鸣去问，问问有多少职业球员通过了测试。

难道是所有篮协的官员，领导，统一口径都在媒体上，诋毁CBA的职业篮球运动员吗？？？

网友二：首先说明，篮球运动并不是越强壮越有利，力量虽然重要但并不是最重要。大肌**子带来的巨大体重无时无刻不在消耗他们的膝盖脚踝，因此现代篮球运动

员相对都瘦一些，nba也一样。看看现在的新生代中锋唐斯波神约基奇什么的，比起以前大中锋不知道瘦到哪去，当然其他位置也一样。传统内线霍华德艾尔杰弗森这种也都在疯狂guoi减重。小球打法盛行的今天球员都相对更“轻量化”了。

而且你说打篮球要一条麒麟臂有什么用？篮球来讲最重要的是核心力量，核心力量是完成一系列篮球运动的关键，主要体现在腰腹力量，而核心力量确是看不见的，不像肱二头肌那样直观。千万不要以为弹跳高度只与腿部力量有关，提高核心力量对于弹跳、对抗、完成动作都有巨大的帮助。像nba后卫凯里欧文，普遍认为他很瘦，身体不如威少利拉德之类强壮后卫，可欧文的核心力量绝对在一号位里算是佼佼者级别，空中对抗不虚任何后卫，而且他一系列动作也都需要核心力量的支撑。打球好，并不需要看起来比较强壮，真正的力量隐藏在球衣里。

再者，CBA的球员并不瘦弱，反而很强壮，只是由于黄种人身体天生的原因在电视上看不太出来而已，你要是有机会近距离看看CBA球员你就会知道他们有多壮。当然CBA球员力量跟nba球员是没法比的，这在很大程度上体现在人种的差别上。懂体育的人都知道，竞技体育有些东西是靠后天怎么努力也改变不了的。这并不是为他们找借口，而且我也知道CBA球员伙食真的不健康不科学，他们完全可以吃的更好，打得更好，当然这需要行业和市场共同努力。

今年夏天我跟一家CBA俱乐部有些接触，在他们的训练基地住了段时间。餐标而言每位球员每顿早餐20，午餐晚餐各90，每人每天200块，自助形式。说实话吃的真的是不太讲究，客观来讲有些中菜并不适合竞技体育的营养补充。希望各俱乐部能重视球员饮食，毕竟三分练七分吃，希望中国篮球越来越好。

网友三：看了不少回答，我也来讲讲我自己的看法，我想问的是，CBA的球员身体素质真的就如题主还有很多跟风回答说的那么弱吗？几个经历：

1、经常在北大邱德拔体育馆和同学约着打球，我们应该是属于大学生里面比较**的一帮人了，还有两三个已经是CBA球队二线或者三线替补队员一起玩，在我们自己这帮人里，已经可以感受出来受过专业训练的身体素质已经不一般了。这并不是体现在特别明显的肌肉线条或者单纯的维度上面，而是核心力量，爆发力这样看起来比较不显眼的东西，经常被一个和我一样高的兄弟过的脚踝都飞了，怎么怎么都跟不上，人家受过的训练不是一般般的，身体素质也绝对不是摆设。2、好几年前现场看安东尼、韦德、保罗三个人来北京，参加的貌似是U19和U22队伍比赛的嘉宾，印象最深的就是有一球，韦德中场抢断，前面都没人，迈起大步真的就是运了两下就上篮了，结果没想到活活被身后追防的一个U22的队员逼得用了个拉杆，虽然必须得说韦德当时在休赛期，竞技状态不行，但是这无论如何都说明了我们国家的年轻球员在身体素质上不见得就有多差。而且那两场比赛，中国的年轻球员打出了很多好球，三个NBA球员在赛后也是说他们很惊讶看到中国有这么好的年轻球员。然后，然后，散场的时候，我刚好赶上一直U19的队走在旁边（记不清了，总之是参加比赛的一支中国年轻球队），每个人都有190以上的身高，身上的肌肉一看就特结实，属于维度不大但是爆发力和核心力量很强的那种，本人当时183，仰着头看他们。

3、还是我自己打球的时候遇到的，北京某地体育馆，某个CBA一线队伍的正选球员（就是之前一个赛季还在参加正式的CBA比赛的那种），之所以不说具体是因为貌似CBA很多俱乐部规定，球员不能在假期和别的地方的球队练习或者比赛（类似的规定），和他一起训练的是一只大学生球队，那些参加CUBA的大学生们已经人高马大的了，但是跟他比起来，高度和宽度都少一圈。

说这个不是针对什么，只是我觉得我们国家的运动员们也在非常努力的训练和比赛，并不是像很多回答说的，把篮球当成一个简单的职业，平时抽烟喝酒泡妞。当然我觉得这样的人自然也不在少数，但是从热情这一点出发选择篮球这个事业的运动员们，值得我们每一个人尊敬。

我是健身爱好者，最近在脱脂，但是早晨起来身体瘦了一大圈，肌肉也不太涨了，怎么办

首先说明脂肪和肌肉两者是不会相互转化的。所以瘦了一大圈跟肌肉没关系，肌肉是不会因为你减脂变小的。不用担心。你做健身减脂的同时，发现瘦了那就是脂肪消耗了，这是正常也是好现象。肌肉不太涨了是因为你健身的时候目的可能专门为消耗脂肪了，重量或负荷没有那么大，没有达到完全刺激肌肉生长的效果。或者是你现在健身计划，身体已经适应了。要提高重量和强度了^-^

杜兰特从出道就非常瘦弱，为何他练不出肌肉

NBA球员很强，所以比赛中的对抗性也很强。很多瘦弱的球员到了NBA后，都无法适应这样的对抗。菜鸟的命中率往往很低，只有“挂肉”之后才能逐渐实现自己的潜力。比赛的时候球员都穿球衣，所以我们看不到球员的身材，但是在训练的时候，更多的人喜欢赤膊训练，因为出汗多。这时候可以看出身材确实不错，很壮，但是很多人的腹肌并不明显。

姚明是我们所有人最熟悉的。他是中国篮球史上最伟大的球员。进入NBA的时候，姚明也很瘦，但体重继续增长到奥尼尔的水平。你可以想象姚明为此付出了多大的努力。奥尼尔看起来很胖。他的外号叫“O ’Fat”，但是姚明并没有给人胖的感觉。因为姚明的下盘能力很优秀，很少有球员能用背支撑姚明，而上半身和肌肉线条明显，但腹肌根本看不出来。

詹姆斯真的很强。他比大多数内线都强。比斯利出现在这张照片中。好像比詹姆斯少了不止一圈。詹姆斯手臂粗壮，胸肌发达，这也是詹姆斯超突破能力的原因之一。无论谁防守，身体对抗都很难压制住詹姆斯。但是我们只能看到腹肌上的一些线条，并没有想象中的六块腹肌。

恩比德是现役最好的内线球员之一，实力对抗也很出色。在他**服之前，我们都认为他很强壮。他**服的时候看起来真的很大，大腿肌肉发达，尤其肩宽比极好，但是腹肌也不明显，甚至能看到一点肚子。

也许你觉得瘦一点的球员会有腹肌，但是当我们看到杜兰特中国行的照片时，腹部表面还是没有肌肉凸起。我们都知道杜兰特是“高瘦长镜头之王”的代表人物。在参加选秀之前，杜兰特连板凳都不会做。他不是很强壮，但仍然没有腹肌。

这些优秀的篮球运动员没有明显的腹肌，这让很多球迷感到不解。毕竟在我们印象中，运动员有完美的身材，腹肌自然是必须的。其实这些选手都有腹肌，只是体脂率不低，所以腹部表面还是有些脂肪，所以看不到腹肌。众所周知，篮球比赛消耗很大，尤其是NBA，赛程密集，一场比赛需要高强度打48分钟。玩家一定要有一些脂肪，才能保证能量的可持续性。

长跑的人为什么都很瘦

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  长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。

  赛道比赛中很少有胖运动员，因为跑步是有氧运动，所以需要大量的能量。身体的首选消费品是蛋白质糖，最后是脂肪。经过专业训练，肌肉耐力和肝脏代谢达到更高水平。经常长时间跑步会消耗大量体内的蛋白质，而合成肌肉纤维的最重要的物质就是蛋白质，在摄入的蛋白质不能满足需要的时候，就会消耗肌肉组织，使人变瘦。

  水平，相同大小的肌肉，它们含有更多的蛋白质，更高的肌肉密度，更大的灵活性和更密集的血管，肝脏运输能量更快，身体更耐用。一般来说，精湛的肌肉是更好的自然规则，你会发现长跑的大腿和腿都很发达，腿的肌肉线实际上并不小。

  长跑不会增加肌肉质量，但会增加肌肉的韧性。而跑步长跑的强者将比瘦身更强大。因此，当运动员在开始时被选中时，他们将不会选择那些体型较大且长跑的运动员。