新手健身是先喝蛋白粉还是增肌粉(健身期间先吃增肌粉还是蛋白粉)
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健身期间先吃增肌粉还是蛋白粉
健身初期,建议先不要吃这些补给!先把日常的休息时间,饮食习惯调整下!然后是你健身训练动作的正确性,不要盲目的锻炼!日常饮食多进食些,高蛋白,高碳水的食物,多吃青菜,水果,鸡蛋,牛肉,每日睡眠要早睡早起!等到后期锻炼强度大了再考虑补充一些蛋白粉!可以到实体店pqfitness里看看那个种类适合你。
刚开始健身 新手 先吃增肌粉还是蛋白粉好
其实国内这些产品的名称并不严谨。本来蛋白粉主要补充蛋白质,增肌粉也可以算是蛋白粉的一种。增肌粉特别之处是除补充蛋白质外,还要加入补充热量、调节微量元素、提升运动表现(氮泵)的成分。在实践上加一些东西确实有利蛋白质吸收、利用,但因为各人情况不同,所以就有了不同蛋白质含量、不同添加、不同价格的产品。在不太懂的情况下,最好不要盲目爱上添加各种成分的产品,虽然广告很牛,但大部分添加其实都很普通,比如葡萄糖、牛磺酸、维生素、***,如果需要完全可以自己买来补充。刚开始健身时可以把单纯补蛋白质作为目标(就看动物蛋白含量),因为蛋白质“缺口”较大,利用率相对比较高,所以不需要买很“牛”的产品,主要是训练、营养、休息搭配好。
蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃
运动前一勺蛋白粉,运动后1-2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉,效果最好~睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉~运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~
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