爆发力训练的时间控制（每天练弹跳力和爆发力的最佳时间）
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每天练弹跳力和爆发力的最佳时间
一般的肌肉积累 和 消耗脂肪的最佳时间是晚饭后的半小时之后开始锻炼因为这个时候是糖类转化成脂肪的时候。晚饭尽量要早吃 大约6-7点，弹跳和爆发 最好是有辅助工具，杠铃。另外注意 分组练习和锻炼的时间长度 负荷，以自身的适宜程度为标准。
怎么锻炼爆发力和出拳力量和速度 什么时候锻炼最好拜托各位大神
楼主你好； 傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入** ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。 谁怕谁啊专用，复制必究 楼主你好； 提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的 谁怕谁啊专用，复制必究
怎么样训练爆发力
百度百科：爆发力区分为下列三种 ：一、**发力 (High power）：即30秒内的运动。二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于**发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。训练原则一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。四、变动原则：长期变动原则：例如：⑴第一阶段：无负荷跳跃训练。⑵第二阶段：轻负荷跳跃训练。⑶第三阶段：重负荷跳跃训练。⑷第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：⑴训练方式之变化。⑵训练强度之变化。⑶训练速度之变化
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