儿童在家锻炼身体的方法（小孩锻炼身体的方法_什么方法可以锻炼孩子的身体）

本文目录

• 小孩锻炼身体的方法_什么方法可以锻炼孩子的身体
• 暑假孩子锻炼身体的方法
• 天气冷了，在家里不出门儿童如何提高运动能力

小孩锻炼身体的方法_什么方法可以锻炼孩子的身体

　　生命在于运动，现在孩子们越来越懒！那么，该如何培养孩子锻炼身体的习惯呢？接下来就随我一起来看看小孩锻炼身体的相关知识吧！

　　培养孩子热爱锻炼的兴趣，父母多带孩子去公园和体育场观看别人运动，平时多看体育节目。另外父母还要观察孩子对什么运动感兴趣，积极引导他去参加。

　　教给孩子锻炼的方法，孩子小如果不懂得锻炼的方法反而达不到锻炼的目的，让孩子注意锻炼前做准备活动，剧烈运动之后让孩子做整理运动，不要着急休息等等。

　　对与不同性别的孩子，锻炼的方法要有所不同，男孩可以选择 球类运动 量稍大的，女孩则侧重技巧。

　　根据孩子不同年龄阶段选择合适的 体育运动 ，人的智力是慢慢发展的，体能也是慢慢发展的，根据孩子不同年龄不同体质选择合适的运动，比如青少年时期是锻炼的黄金时间，所以要捉住这个机会。

　　体育锻炼要持之一恒，不可三天打鱼两天晒网，不要因为学习忙，天气太冷太热就放弃。参加多种体育项目， 篮球 ， 羽毛球 ， 乒乓球 ，跳绳，跑步， 游泳 等。

　　要让孩子“站如松坐如钟卧如弓”在孩子写作业，看书，看电视时让他们保持正确的姿势，不正确的姿势会影响孩子的正常发育，更严重的是影响孩子的身体健康。

　　(1)支持孩子参加学校安排的晨练，特别是冬天不轻易让孩子缺席或迟到。鼓励孩子参加各项体育活动和上好体育课。

　　(2)创造一些条件，让孩子在家也能参加一些体育锻炼。特别是星期天和节假日，家庭体育锻炼宜侧重于小型多样，如夏季游泳、冬季跳绳、周日打羽毛球。节假日时间如果较长，可以结合旅游进行爬山、划船，即使在室内也可练习仰卧起坐、抓举哑铃等。如果家长也参加，不仅能增强孩子体育锻炼的意识，而且能融洽两代人的关系，缩短心理距离，也有利于家长自身的生理和心理健康。

　　(3)重视孩子体育锻炼，还要时时提醒孩子注意4个坚持：坚持经常锻炼，使体内各种组织器官在剧烈运动中的能量物质消耗和运动后所得到的超额补偿，形成持久的良性循环，促进新陈代谢;坚持全面锻炼，认真参加跑、跳、投掷等各项运动，全面发展力量、速度、弹跳力、灵敏度等各项素质;坚持室外锻炼，新鲜的空气、充足的阳光，对机体的新陈代谢、营养的吸收和利用都有重要意义，室外多变的气候也有利于提高身体的抵抗力;坚持循序渐进，运动量逐步增加，不能固定不变或盲目过量。

　　1、跑步刹车。目的在于使宝宝在跑步过程中能控制自己的身体平衡。父母站在孩子对面,逗引孩子跑向自己,但孩子容易摔倒,不容易维持稳定,这需要父母合作,当孩子快跑到面前时,赶快抱住他。长时间训练后,只需父母用手轻轻一挡,宝宝就学会"刹车"了。

　　2、学踢 足球 。目的在于培养孩子脚与身体其他部位的协调。先朝一个大目标踢球,如把球踢到墙上。时间长了,再跑动踢球。把球慢慢滚着,让宝宝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。在跑动踢球时,爸爸或妈妈先示范。当然,宝宝下肢力量小,球踢得不远,但要鼓励宝宝踢得好。

　　3、开倒车。目的在于让宝宝脚与手协调发展。在宝宝面前放一个拖动式的玩具,如拖拉小鸭等,让宝宝看着玩具拉动,这样就必须后退才行。这时,要鼓励宝宝,同时要在宝宝身后跟着保护他,以免摔倒。多练习,宝宝就能开倒车,学会倒着走路了。

　　4、更上一层楼。目的是培养宝宝的手脚协调能力。把宝宝喜欢的玩具放在他不能轻意够着的地方,鼓励他自己想办法去取,宝宝很愿意做些富有挑战性的活动,他会想尽一切办法登高取玩具。首先,他会去找小凳子,自己扶着凳子爬到桌子上,然后取下玩具。这种方法对锻炼宝宝的体质很有好处,但大人一定要注意宝宝的安全。

　　5、抛气球。目的在于锻炼宝宝的手眼四肢协调。让宝宝将充满普通空气的大气球向上抛,当球快落到头上时,用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球,使气球不着地。

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暑假孩子锻炼身体的方法

　　暑假如何锻炼孩子身体素质

　　游泳

　　夏天气温较高，天气炎热，可以带领孩子到河里或者游泳池里游泳，既消暑又健身。游泳的保健功能有：改善心血管系统;提高肺活量;加强皮肤血液循环;增强抵抗力;减肥;健美形体;增强对温度的适应力。

　　跑步

　　通常而言，早练适合跑步，但是雾天除外。由于夏天天气炎热，可以在六点左右早起锻炼，不要快跑，不要跑步时间过久，以免体力不支。跑步锻炼身体贵在坚持。对于暑假爱睡懒觉的孩子来说，最好购买一台跑步机放在家里，有空时随时进行跑步锻炼，而且在家里有调温设备，比较凉爽。当然，也可以办一**身卡，到社区附近的`健身房进行锻炼。

　　散步

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。一般而言，在入睡前2小时进行散步效果最佳。 每年的9月29日是“世界散步日”。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。散步具有许多好处，比如：有益心脏健康，帮助入睡，减少各种各样的病痛和周身不适，愉悦心情，保持苗条身材，保护骨骼，提高智力等等。

　　骑车

　　暑假里可以带领孩子到安全空旷的场地(比如学校的操场、郊外等)骑自行车。自行车锻炼的好处是：不限时间、不限速度，自由安全;不但可以减肥，而且可使身材匀称;还可以强化心脏功能，防止高血压;环保;省钱。

　　游玩

　　暑假里可以带领孩子到游乐园玩耍，让孩子选择自己喜欢的游乐设施，进行适宜的游乐项目，借助游乐设施来锻炼身体，保证孩子玩得开心、过瘾。

　　综上所述，这些运动健身项目不仅适合健康的孩子，也适合身体素质差的孩子，长期坚持锻炼，就能强身健体，增强孩子的免疫力。

天气冷了，在家里不出门儿童如何提高运动能力

随着天气越来越冷，一些北方城市已经开始供暖了，这时候很多家长有一个困惑，孩子出门玩冷飕飕的容易感冒，可是如果总呆在室内，孩子玩手机看电视对视力又不好。

这时家长该如何安排孩子运动呢？

我推荐几个简单的方法，让孩子既暖和，又可以运动。

跳绳

给孩子准备一根跳绳，让孩子在家跳绳，记得不要选取休息时间，否则会扰民。

折返跑

在家里腾出一块安全的空地，带孩子折返跑，运动锻炼身体。

拍皮球

让孩子拍皮球，可以锻炼孩子的灵活能力，增加孩子的上肢力量。

旱地游泳

让孩子趴在床上，假装自己在泳池里，滑动胳膊和腿前进。可以锻炼孩子全身协调性，让孩子更健壮。

上面就是我推荐的儿童运动方法，希望对你有所帮助。