只有两块腹肌（为什么我练了两个月的腹肌，只有两块腹肌，但是整个腹肌群用尽都已经很硬了，但就是没有形状是怎么回事，）
本文目录
- 为什么我练了两个月的腹肌，只有两块腹肌，但是整个腹肌群用尽都已经很硬了，但就是没有形状是怎么回事，
- 为什么我只有两块腹肌腹肌，而且胸肌下面的那两块完全看不见
- 腹肌只练出最上面两块，如何练习下面四块
- 两块腹肌什么意思
- 为什么我腹肌怎么练都只有上面的两块
- 我为什么只有两块腹肌
- 为什么我经常锻炼但是只有两块腹肌
- 健身一个月对比图 腹肌只能看到两块正常吗
- 我练腹肌很久了，为什么只有两块
为什么我练了两个月的腹肌，只有两块腹肌，但是整个腹肌群用尽都已经很硬了，但就是没有形状是怎么回事，
恭喜你已经炼成了，只看见两块腹肌是因为你把他们融合在一起了，浓缩就是精华，这是两块强大的腹肌，希望你更上一层楼，炼成一块腹肌，那将是高手中的高手了。偷偷告诉你，我已经炼成了
为什么我只有两块腹肌腹肌，而且胸肌下面的那两块完全看不见
有许多因素可以影响一个人的肌肉形态和外观，包括基因、年龄、性别、体重、锻炼方式和饮食等。对于腹肌而言，一般来说，人有6块腹肌，但有些人可能只有4块或2块腹肌。这主要是因为腹肌的数量在天生的基因基础上就已经确定了，而锻炼和减脂可以帮助显现这些肌肉。至于为什么有些人可能只能看到其中几块腹肌，可能有以下几个原因：1. 腹肌的发达程度：如果某人的腹肌不够发达，那么即使他们有6块腹肌，可能也只看到其中几块。2. 脂肪含量：如果一个人的脂肪含量较高，那么即使他们的腹肌天生有6块，可能也只看到其中几块。3. 锻炼方式：有些人可能忽略了针对腹肌其他部分的锻炼，导致某些肌肉没有得到充分的刺激和锻炼。对于胸肌而言，下面的两块肌肉通常是比较难锻炼到的，需要针对性的锻炼方式才能刺激到。总之，每个人的肌肉形态和外观都是独特的，受到多种因素的影响。如果你想改善自己的肌肉外观，建议通过合理的锻炼和饮食方式来调节，同时要注意保持健康的生活方式。如果有任何疑虑或担忧，建议咨询专业医生或健身教练的建议。
腹肌只练出最上面两块，如何练习下面四块
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
两块腹肌什么意思
两块腹肌的意思是，人经过科学长时间的锻炼，身体肌肉得到了较好发展，特别是腹肌得到了较好锻炼，说明身体更加有力。腹肌只有两块，主要由于体脂率和肌肉不发达，并不是真的腹肌只有两块。
为什么我腹肌怎么练都只有上面的两块
原因：体脂太厚，下腹肌不够强壮。
做法:1.如果你是为了漂亮点，像小鲜肉那样的腹肌，多跑步，减脂，然后再加一定量的举腿。
2.如果是为了核心力量，那你热完身就开始做大量练腹部的动作。
PS：像卷腹，仰卧起坐这类一般都是练“上面的两块”的，建议做些举腿，做的时候要感觉刺激到了下腹部，
如果不知道有哪些动作，可以试试腹肌撕裂者（视频），这个练了效果挺好，练完一段时间后补充些蛋白质，如：牛奶、牛肉等。还有不要每天都练，中间休息个一两天。如果楼主比较胖，那建议每天都跑步，至少800m，如果有能力就多跑些（但要量力而行，毕竟要保存体力，贵在坚持）。
最后要保持充分睡眠，这是肌肉生长的关键！
我为什么只有两块腹肌
1）冲围度的训练需要负重，把重量控制在12-15个左右,。2）可能是你的训练不全面。应该上腹、核心区、下腹、腹外斜协调训练。比如平板卷腹+仰卧举腿+腹外斜卷腹+两头起的训练步骤。3）腹肌属于慢肌，可以天天训练，但是高强度训练后乳酸大量堆积的话，可以歇1-2天。
为什么我经常锻炼但是只有两块腹肌
一方面可能是你腹部脂肪太厚，另外一方面是你的锻炼方法或许要改进腹肌的锻炼一般是分上中下三侧的锻炼，一般人是上侧腹肌锻炼的好，而疏忽了中策和下册的锻炼另外，仰卧起坐锻炼的姿势不当也会出现腹肌锻炼不到位的情况，比如你将脚压住了做仰卧起坐，这样只锻炼了上腹略带中腹，忽略了下腹。
健身一个月对比图 腹肌只能看到两块正常吗
一个月两块腹肌已经很不错了，每个人都有腹肌，只是脂肪高低而已。所以你很正常，继续努力。
一个月练出两块腹肌、不错了。继续坚持，8块腹肌离你不远了
我练腹肌很久了，为什么只有两块
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）
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