俄罗斯转体能练前锯肌吗（俄罗斯转体练哪里的肌肉）
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俄罗斯转体练哪里的肌肉
斜腹肌和侧腰。
俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双**叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。
扩展资料：
注意事项：
这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。
这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。
俄罗斯转体正确姿势
俄罗斯转体正确姿势如下：
一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。
二、腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。
蹬车俄罗斯转体正确姿势
一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。
二、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
俄罗斯转体怎么做
做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。
准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧。
俄罗斯转体注意事项：
当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。
如果自己做不到稳定双脚，可以借助外力稳固。对于想要负重的人来说，要适可而止，不能一下子负重太多，可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试，熟练以后再适当增加重量。
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