床上瑜伽减肥简单动作图片大全（哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果）
本文目录
哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果
想减肥但是又懒得动弹，夏天太热，减肥太苦。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露，但有时候有管不住自己的嘴，看着身边瘦高瘦高的美女，我们容易变得没有自信。下面介绍六种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法，每天二十分钟，让你活出自信。
1. 婴孩式
跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。注意调整呼吸，呼吸紊乱，会导致出虚汗，燃烧不了脂肪。
2.桥式
仰面而趟，上平行放在两侧，双肩和颈部固定，从脚踝处开始，膝盖，臀部相继，向上抬，尽量把臀部抬到最高处，这时候可以感受到腰部和背部拉伸的力量，从而燃烧我们背部和腰部的脂肪，同时也能起到缓解疲劳的作用。
3.猫咪氏伸展
这组要配合呼吸的旋律来练习，让我们的肌肉与呼吸相融合燃烧。膝盖和双手支撑身体，小腿放直。当我们吸气的时候，头往下倾斜，小腹收缩，背部缓慢拱起来；当我们吐气的时候，头往上仰，腹部放松，把腰部往下沉，缓慢提前我们的臀部。这一过程中，能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧，而且能够放松我们的颈部和腰部，消除疲劳，一举两得。
4.空中自行车
躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得按摩一下小腿的肌肉。
5.睡天鹅式
仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。
6.蛇式
面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢。肩膀放松，头慢慢向上抬。坚持到三分钟。可以快速燃烧腹部的脂肪，放松肩部。
第一次练习肯定还没有效果，但是锻炼贵在坚持，要慢慢来，不要着急，注意调整呼吸和节奏，坚持一个月的付出，你会得到想不到是瘦身效果。
床上瘦肚子最简单动作
动作1：仰卧单腿屈伸
动作要领：
1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。
动作2：两头起屈膝上抬
动作要领：
1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。
动作3：两头起剪刀腿
动作要领：
1、平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。
动作4：仰卧悬空腿摆动
动作要领：
1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。
躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
躺着是世界上最幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，一边享受悠闲时光，一边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加完美，一起来看看吧。 躺着做什么运动最能减肥 #动作一 平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。#动作二 平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。#动作三 双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。#动作四 平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。#动作五 身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，这个动作就是猫式，可以放松身体、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。#动作六 身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。三角伸展转动式瑜伽动作 1、做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。呼气，换左侧做同样练习。每侧做3次。 2、要点：强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。 3、提示：高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。 船式瑜伽体式 1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。 2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。 瑜伽能让身材变标准吗 经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类，并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法，瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为，然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话，就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外，人们在进行冥想的过程中，身体的耗能总是处于一个比较低的状态，就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。
本文相关文章：
2024年9月20日 08:15
8个最有效的瘦腿动作（怎样瘦腿最有效 八大动作立变 ***）
2024年9月13日 12:55
2024年9月13日 07:41
2024年9月12日 15:25
2024年9月11日 22:15
2024年9月10日 01:06
2024年9月9日 20:02
2024年9月9日 02:46
2024年9月7日 23:51
2024年9月5日 22:06
更多文章：
2024年8月11日 17:05
2024年8月25日 01:41
2024年7月20日 12:27
2025年8月16日 10:15
2025年7月20日 08:05
2024年9月19日 02:51
2024年7月27日 00:46
2025年6月17日 15:30
战车乐队键盘手为什么一直用跑步机？德国elboo益步v3跑步机怎样加机油
2025年7月16日 14:35
2024年3月27日 14:20
2025年8月2日 14:25
2025年5月12日 19:50
2024年9月12日 03:56
2024年7月22日 22:45
2024年10月29日 06:11
2025年8月6日 00:50
2025年7月17日 01:45
2024年9月2日 12:36
2024年7月13日 02:05
2024年6月15日 04:09
