平躺枕头垫在哪（枕头的正确睡法图解）

本文目录

• 枕头的正确睡法图解
• 枕头怎么垫
• 睡觉用的枕头，究竟是用来枕哪里的呢
• 如何正确使用枕头
• 枕头是枕脖子还是头 枕头是枕哪里的
• 怎么用枕头
• 睡觉时如何正确枕枕头
• 睡觉时枕头的正确位置

枕头的正确睡法图解

枕头的正确睡法图解如下：

1、平躺时，头部的位置高度在5~7cm比较舒适，大约是一个拳头的高度。脖子的位置要比头部再高3~5cm。整个头部和脖子要刚好枕在枕头上，但不能把肩膀也放到枕头上。不能只将头部的一半枕在枕头上、或者头部完全脱离枕头。另外枕头的弹性和软硬程度要适中，脖子部分要适当硬一点，这样颈椎才能得到足够的支撑力。

2、如果您喜欢侧躺，要选择稍硬稍高的枕头，枕头的高度大概是一侧的肩宽，能支撑起耳朵到肩部的空隙。

枕头的简介：

枕头，一种睡眠工具。一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物。从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须采用枕头。枕头一般由枕芯、枕套两部分构成。

枕头怎么垫

人的一生中1/3的时间在睡眠，枕头是一个保持身体健康不可忽视的重要工具，根据人体颈椎曲度，设计高度、长度。枕型不宜变形的枕头，对保证颈椎正常生理功能有着重要的作用。一个适合颈椎生理曲度的枕头，能够延缓颈椎间盘、小关节退行性改变，保证颈椎椎动脉通路的畅通，枕型与颈椎曲度紧密结合，颈周肌肉得以解除疲劳。

★枕头的垫法

1、枕头的垫法（仰卧）

在仰卧时，一般仰角15度是最理想的。（从侧面看睡觉姿势会更清楚）

正确的垫法：肩头应接触到枕头，最理想的状态是枕头正好能支撑颈部和后脑部分。

不正确的垫法：枕头只支持到后脑部分，会让颈椎曲度变直或者反弓。

不枕枕头或者枕头过低，会让颈部悬空，这样颈部的肌肉会疲劳，会增加颈部和肩部的负担。

2、枕头的垫法（侧卧）

侧卧时，脊椎笔直不弯曲是最理想的状态

3、翻身

*翻身是为了消除身体的淤血和闷热感，成人一晚上大约会翻身20～30次左右

*最理想的枕头是不论在仰卧时还是在侧卧时都能保持理想的睡觉姿势

*一般在仰卧时使用枕头的中央部，在侧卧时使用枕头的左右两侧

4、决定高度

枕头可调节成3种高度，中央和两侧都可调节高度（高、中、低）

★科学认证

由于颈椎具有重要的生理功能，除了连接头颅与躯干、周围肌肉丰富外，还要求颈椎活动范围大，以保证头颅平、低、仰视及旋转功能，由横突孔穿行走行的椎动脉，更是供应脑部血循环的重要分支，颈枕部的脑干、小脑 是人体的生命中枢，特殊的解剖结构保证了特殊的生理功能需要，如果出现病理改变，势必影响重要的生理功能。

迄今为止的研究，颈项生理曲度的变化是颈椎病理变化的最初表现，特别是在颈椎退行性的病理改变过程中，枕头起着一个维持、保护颈椎生理曲度的重要角色，善待保护颈椎的生理曲度，无疑是保持健康的重要环节。

睡觉用的枕头，究竟是用来枕哪里的呢

当你知道枕头不是用来枕“头”的时候，一定也会大吃一惊。但这的确是真的，我们睡觉用的枕头其实是用来维持颈椎自然的生理曲度的。很多人睡眠质量不佳就是因为错用了枕头，只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

拥有高质量睡眠的关键，就是要用对枕头，让其发挥出应有的功效，在睡觉时要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨着枕头的边，即使再昂贵的枕头也无济于事。

其次，选择一个合适高度的枕头也是重中之重。科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带关节及关节处处于放松状态。因此，枕高要以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。一般情况下枕头高以8至15厘米为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

在选择枕头高度的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8至13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13至16厘米，使颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。也有一部分人是俯卧爱好者，这时就要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。

枕头的高度对睡眠质量的影响很大，枕头过高和过低都有害。现代研究也表明高枕妨碍头部血液循环，容易导致脑缺氧、打鼾和落枕。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿;肺病、心脏病、哮喘病病人也不能使用。

枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响，枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。

所以，枕头对于睡眠的重要性不言而喻，选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状，还能提高睡眠质量。

如何正确使用枕头

在枕头使用最为讲究的几个方面：枕芯的高、低、软、硬及透气度。

合理高度

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？

一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

合理硬度

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

所以枕头的软硬要适中，不同的睡姿枕头的高度也不一样。一定要注意，我们在仰卧以及侧卧时枕头高度都大约在15-20cm左右，为了颈椎的健康，请理性选择枕头。

透气性和弹性

枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物、弹性管等大都 可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。依据医学调查，俯卧姿势在每人的睡眠过程中都占有一定的比例，透气性能不好的枕头会使睡眠中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人的身体健康甚至可能会造成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑到这一问题，多采用多孔纤维来解决这一问题。

弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。

合理位置

睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间，脖子放在枕头边缘，枕头会对脖子起一个支撑作用，不会造成颈椎的压力。

如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

扩展资料：

更换时间

判断是否该换枕头的简便自查标准：

1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

枕头使用多长时间更换合适：　

有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。

枕头是枕脖子还是头 枕头是枕哪里的

枕头是我们平时睡觉的时候必不可少的用具，有人说枕头是用来枕头的有人说是用来枕脖子的，到底这个枕头是用来枕哪里的呢? 枕头是枕脖子还是头 人体的脊柱并不是如一条直线一样笔直的，它有着4个生理弯曲处，其中在脖颈这一处就是略微向前弯曲的，这叫做颈曲。当我们平躺到床上时，你会发现脖子后面没有支撑处于悬空状态，此时就需要用枕头来对它进行支撑。 所以说枕头是用来维持颈椎自然的生理弯曲的，应该是枕“脖子”用地，而不是用来枕“头”的。 如果你单纯只用枕头来垫着头睡，那么就会影响到颈椎的弯曲度，会让肩膀和枕头中留有空隙，使得颈椎悬空，颈部肌肉始终处于紧张状态，得不到休息。这样下去的话就会越睡越难受，出现肌肉拉伤，脖子酸疼，甚至无法很好地入睡。 所以想要保证一个好的睡眠，那么用对枕头很关键。正确的方式是让脑袋和脖子同时放在枕头上，让头颈都有着力点，让后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。使得头颈位于正常的颈曲位置，这样才是物尽其用。枕头是枕哪里的 枕头应该枕在颈部的地方,预防颈部受力,也就是能起到一个支撑的作用,这个位置最好,比如患者存在颈部疼痛或者神经根型颈椎病的时候,患者会出现疼痛,这个时候可以用一些支撑物来缓解他的疼痛,枕头就起到一个比较好的填充作用,能起到适当的支撑作用,缓解肌肉的痉挛。枕头有什么作用 在我们的睡眠过程中，是离不开枕头的枕头，枕头可以起到支撑作用。如果没有枕头，那么睡觉的话，会更加的累。血液以及淋巴循环也会不畅通，会引起颈肩僵硬，手臂麻木，甚至引起头晕，头晕目眩，颜面浮肿，所以必须要使用枕头枕头是谁发明的 枕头是曹操的书童发明的，而枕头一词由曹操所创。据相关资料记载，一天，曹操在中军帐中挑灯夜读，到三更时分犯困，床上的几本木匣兵书一时也没地方存放，书童将其平摆在床的一头，曹操太困，稀里糊涂将头枕在木匣上就睡了，且睡得很香。书童见此便依兵书木匣的形状，用软物制作出了一种垫头用具呈给曹操，曹操问此物何名，书童只答垫头之卧具，曹操便将此种物件作名为枕头，随后枕头逐渐在人们的生活中普及。

怎么用枕头

怎么用枕头1、枕头的垫法（仰卧）在仰卧时，一般仰角15度是最理想的。（从侧面看睡觉姿势会更清楚）正确的垫法：肩头应接触到枕头，最理想的状态是枕头正好能支撑颈部和后脑部分。不正确的垫法：枕头只支持到后脑部分，会让颈椎曲度变直或者反弓。不枕枕头或者枕头过低，会让颈部悬空，这样颈部的肌肉会疲劳，会增加颈部和肩部的负担。2、枕头的垫法（侧卧）侧卧时，脊椎笔直不弯曲是最理想的状态3、翻身*翻身是为了消除身体的淤血和闷热感，成人一晚上大约会翻身20～30次左右*最理想的枕头是不论在仰卧时还是在侧卧时都能保持理想的睡觉姿势*一般在仰卧时使用枕头的中央部，在侧卧时使用枕头的左右两侧4、决定高度枕头可调节成3种高度，中央和两侧都可调节高度（高、中、低）

睡觉时如何正确枕枕头

正确枕枕头：要做到枕头不高不低，其实正是枕头有一个拳头大小的高度即可，大约有5到7厘米的高度。同时，应该让脖子也一起枕在枕头上，降低脖子的受力，因为人体曲线的关系，如果脖子处的枕头高度略高于头部的枕头高度3到5厘米，那就再好不过了。

睡觉时枕枕头，这与人体的脊柱有很大的联系。当人体站直时会发现，人的脊柱有着一定的生理弧度，不是笔直的，更像是有点前侵的弯曲曲线。这也就是为什么平躺时会觉得不舒服的原因。如果枕头没有选好，枕头过高或者枕头过低，都有可能会影响颈椎的弯曲程度，不但使睡觉的时候觉得难受，长久以往，更有患上脊椎病的风险。

扩展资料：

枕头睡不对的危害：

1、枕头过高：有些人喜欢睡高的枕头，觉得这样很舒服。但其实这不但不是“高枕无忧”，而且会影响你的脊椎。枕头过高时，等于人体处于一个低头的姿势，这跟低头玩手机没有区别。

而平时人在低头玩手机的时候，时间久了会就得不舒服，但睡着时人体的自我感觉功能大大降低，即使脊椎长时间受到压迫也不自知，更不会想到是枕头的原因了。如果睡觉时枕头过高，会改变颈椎的正常弯曲，引起肌肉疲劳，韧带牵拉劳损等。

2、枕头过低：枕头过高不好，过低也不行，有些人甚至喜欢不枕枕头睡觉。这其实会使脖子处于一种过渡昂仰的状态，长时间上仰，嘴巴不自觉就张开了。这样睡觉很容易影响到呼吸系统，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情况，甚至晚上睡着时有异物进入口腔也不知道。

睡觉时枕头的正确位置

坐姿不正确、低头玩手机、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。人的一生有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，睡眠之于人类有多重要，枕头对于睡眠就有多重要。把枕头调整至舒适的状态，不仅是良好睡眠的必备条件，更是身体健康的长期投资。舒适的状态有助你睡得更香甜，但长期处于不舒适的状态时，就会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。很多人都认为，枕头只是用来支撑脑袋的助睡工具，睡觉时把它放在头下面就行了，所以忽略了枕头对于脖子的支撑作用。枕头，最基本的功能，就是能够使劳累一天的人们，在睡眠之中，使疲劳的颈部肌肉、韧带得到充分的休息，这就要求枕头紧密贴合颈椎的生理曲度，这是颈部的肌肉和韧带最舒适和放松的姿势。那么，预防颈椎病，枕头的作用究竟是什么呢？怎样的枕法才是正确的呢?“枕头、枕头”，其实枕的并不是头，而是颈椎。如果枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带就会处于紧张状态，经络的通路受阻，气血运行不畅，可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象。而枕头垫的过于靠下，头部空在枕头外，呈下颌上扬、颈部后伸的姿势，也不是一个舒适的体位。正确的位置应该是，睡觉时应将枕头放在颈椎下面，即枕头边缘与肩部齐平，之后将枕头两角向前拉，置于肩部前面。其目的是使枕头后缘充实贴合，托住颈部的曲度，使得头部和肩部都得到枕头的支撑，从而减少颈椎的压力。万病之源源于血，百病之由因为气，气血通畅，人即安和。切忌把枕头只垫在头部位置而忽略了颈椎，僵硬的脖子、酸痛的肩膀，正在等待您的拯救。