压腿时腰下不去怎么办（压腿时腰弯不下去怎么办）
本文目录
- 压腿时腰弯不下去怎么办
- 为什么我每次压腿的时候腰却弯不下又痛，
- 舞蹈基本工压腿压不下去！腰也好硬下不去！有什么办法吗
- 如何快速学会压腿下腰
- 做正压腿时腰弯怎么办
- 压腿 下腰
- 怎么缓解压腿下腰的疼痛
- 柔韧性不好，压腿压的有140度了，怎么也下不去了！有什么方法！
压腿时腰弯不下去怎么办
我也和你一样，起初的几天都压不下去，恨正常的。做到自己能达到的姿势就行。一开始没必要非压到底的。每天都做这个练习的话，时间长了就可以压下去了，而且压的很好。大概也 就一两个星期左右就可以了。
为什么我每次压腿的时候腰却弯不下又痛，
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
舞蹈基本工压腿压不下去！腰也好硬下不去！有什么办法吗
不能心急，要一步步来，首先如果想下腰，就在靶杆上练挂腰，一次挂五个…时间长绝对会有效果
旁边有个人帮助！忍着疼，尽快往下压！要是压不下去一年！就真迟了！二十以后就学不成了，虽然现在有点迟了，但吃苦的话还有办法
如何快速学会压腿下腰
下腰： 一、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 二、跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 三、涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 四、站下腰： 上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 压腿： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
做正压腿时腰弯怎么办
因为韧带不好，所以才会弯腰。首先压腿别抬太高，开始高度与腰同高就可以了。有意识的收腹挺胸压。如果实在不行，支撑脚可以外展点从侧压开始，慢慢把脚尖转向正前方。
压腿 下腰
压腿是来腿部的韧带,可以在地上也可以把腿太高压.下腰是向前或向后弯,拉腰部的韧带,可以让身体更柔韧.最简单的练法是可以用高度合适椅子背顶住腰,然后向后弯,然后慢慢振动
怎么缓解压腿下腰的疼痛
按摩，泡热水澡。希望能帮到你。
很高兴为您回答问题，如果还不懂，可以继续追问。求好评（=￣ω￣=） ！祝你新年快乐！ ~O(∩_∩)O~压的时候要振压，不要一直压到底。
柔韧性不好，压腿压的有140度了，怎么也下不去了！有什么方法！
你这个角度，再压下一点就可以轻松踢上头了！越是遇到压腿的瓶颈期，越是要冷静！要点就是不急，一急，拉伤了腿就不是小事了！慢慢压，一定会有效果的！压腿的技巧也是有的。我原来自己练得时候也是压不下去。后来到汉武武术工作室学习散打的时候，教练教我一个小方法：找两个旱冰鞋，把两脚放上去，手撑住，一点点加压力，慢慢的柔韧性就会改善了！我的角度比你大多了！还在进步中！呵呵！
更多文章：
2024年7月9日 06:21
m绷和v绷有啥不一样（医用绷带和运动用的绷带一样吗有什么区别吗）
2025年1月30日 21:04
2025年1月24日 04:22
2024年4月9日 21:25
2025年3月8日 07:31
2025年3月18日 06:52
2024年11月7日 17:22
2024年7月19日 15:36
2025年6月12日 20:30
2024年7月13日 12:22
2024年10月17日 23:25
2024年7月21日 13:02
杠铃片怎么卖（体育课上用的东西，像铁饼似的，但中间有个窟窿，老师叫那个“片子”，是神魔东西，体育用品店有卖的吗）
2024年4月12日 19:00
2024年1月16日 20:20
学普拉提还是学瑜伽比较有前途（普拉提和瑜伽在以后的发展形式下 那个更有前途）
2024年4月12日 11:50
有在“瘦吧”减肥店 减肥成功的吗？瘦吧app可以减肥吗怎么用
2024年6月21日 20:00
引体向上宽握拉不上去（为什么我做引体向上的时候，把胳膊伸直就拉不上去，不伸直可以拉好几个）
2024年9月7日 14:06
2024年10月10日 12:16
5个减肥小窍门一天瘦一斤（一天减肥一斤的方法一天减肥一斤的小妙招）
2025年5月18日 17:10
2024年6月18日 10:45
