腿部力量训练9个动作女生（女生该如何锻炼腿部，才能既有力量还不粗呢）
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女生该如何锻炼腿部，才能既有力量还不粗呢
几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。
因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。
锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。
其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮，当然也包括小腿，是因为在运动过程中，用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力，所以会造成大腿懒惰，小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。
想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力，其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达，如果小腿结实有力粗壮，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。
下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作，希望在你养成大长腿的途中，可以帮你助你不少。
第一个动作：深蹲
深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。
第二个动作：箭步蹲
箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿，帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激，如果你小腿发达，试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中，也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮，其二你的走姿也会更加性感。
第三个动作：仰卧双腿交替
此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。
女生腿部肌肉训练方法 女生腿部力量训练可以这样做
1、臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上，如果床可以提供支撑力，可以躺在床上，否则可以躺在地上，身下垫一个瑜伽垫一样的东西，保持仰卧姿势，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手和胳膊贴在地上，利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面，注意不要用力过猛，以免伤到颈椎。 2、腿举 每个人的腿部力量都是不同的，在训练的过程中，如果一味迷恋大重量，完全忽视具有针对性的小重量训练，训练的效果难以令人满意。因此，一些标准化的行动可以让刺激更加有效，做腿举就是这样。腿举是一种经典的固定器械，它的运动轨迹是固定的，不给人发挥的空间，因而对腿部的刺激更加具有针对性。 3、宽距深蹲 这个动作是自重训练中常用到的动作，也是宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。
怎样做腿部力量训练动作图片
腿部力量训练是许多健身爱好者和运动员都非常关注的部分。合理的腿部力量训练可以帮助我们增加肌肉量、提**发力和稳定性。在这篇文章中，我们将介绍一些常见的腿部力量训练动作，并提供相应的图片，帮助读者更好地了解如何正确执行这些动作。1. 深蹲深蹲是最基础的腿部力量训练动作之一，也是最常见的。它可以锻炼到腿部的大肌群，包括臀部、大腿前侧、后侧和小腿。正确的深蹲姿势应该是双脚站立，与肩同宽，脚尖微微外扩，双手自然放在两侧。然后，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，最后再站起来。需要注意的是，深蹲时膝盖不应该超过脚尖，背部要挺直，不要弯曲。2. 硬拉硬拉是一种可以锻炼到腿部和背部肌肉的综合性动作。正确的硬拉姿势应该是双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手握住杠铃，杠铃贴着大腿往上提，直至身体竖直。然后，再缓慢地将杠铃放下，直至地面。需要注意的是，硬拉时背部保持挺直，不要弯曲，避免造成伤害。3. 单腿深蹲单腿深蹲是一种可以锻炼到单腿稳定性和平衡能力的动作。正确的单腿深蹲姿势应该是将一只脚跨到另一只脚的前方，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。然后，再站起来。需要注意的是，单腿深蹲时，需要保持身体的稳定性，不要晃动。4. 腿举腿举是一种可以锻炼到大腿前侧肌肉的动作。正确的腿举姿势应该是仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直至与地面成90度。然后，再缓慢地放下。需要注意的是，腿举时需要保持腹部收紧，不要弯曲膝盖。总之，以上这些腿部力量训练动作都是非常常见且有效的，可以帮助我们锻炼到腿部的各个肌肉群。正确的姿势是非常关键的，可以减少受伤的风险，同时也可以更有效地锻炼到肌肉。希望本文提供的图片和说明可以帮助读者更好地了解如何正确执行这些动作。
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