冥想正能量引导词（冥想引导词）
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冥想引导词
写一篇坐立冥想引导词。 坐立山式坐于垫面，双手拨臀部向后向外侧展开，让重心均匀的放在坐骨上。 屈右膝，右脚的脚后跟放于会阴处。屈左膝，左脚脚后跟与右脚脚后跟前后一条直线。让脚后跟，肚脐，鼻尖一线。 立直腰背部，双手掌心向上，食指抵大拇指成瑜伽智慧手印，搭放于双膝上。 缓慢的闭上双眼，逐渐放慢我们的呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，下巴回收，后脑勺向后。 双肩展开沉，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限的延展。 抛开所有的紧张与不安，让我们的心变得平静，柔和。 接下来我们一起来练习瑜伽的腹式呼吸。 现在，让自己的腹部回收，将身体中的气体全部排出体外。 接下来，慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉咙，胸腔，到达我们的小腹处，感受小腹慢慢的隆起，向外扩张。 呼气，小腹向着脊柱腰椎的方向慢慢的回收。感受身体里所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。 将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。 让我们用心去体会这一吸一呼之间身体的变化。 吸，有多长，呼，就有多长。 吸气时，感觉宇宙之间所有的能量，慢慢的融入到体内的每一个角落，滋养着身体的每一个细胞。 呼气时，感受体内所有的**，不快乐的情绪，统统的排出体外。 5次之后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变得轻盈，顺畅，你心无杂念，感受和自己的身体呆在一处，没有任何的目的，只是纪念馆经的安处在这里。 不管此时处于什么样的状态，是焦虑不安的状态，还是茫然无措的状态，或者是思绪乱飞的状态，都不做反应，只是观察这个状态，观察自己身心的感受。 让我们在这里静静地观察自己。 请大家把手搓热，轻轻地放在眼睛上，用手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细纹的产生。 双手滑落到脸颊上，用食指轻轻的敲打一下，促进我们的面部血液循环。 放松双手回到双膝上，慢慢的睁开双眼，适应室内的光线。
“烛光冥想”引导词有哪些
1：缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，小心的观察烛光。
2：仔细观察，可以看出火苗油油的，具有一定的流动性，火苗的形状虽然不变，可是并不是静止不动，是在不断的流动中保持着整体的形状不变。
3：把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔细的观察，眼睛会慢慢有刺痛的感觉，不要眨眼，不要揉眼，让眼泪慢慢流出，持续4到5分钟。
4：轻轻合上眼睛，把双手轻轻扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双眼在黑暗中得到放松。休息1到2分钟。落下双手。
5：缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察烛心。
6:感到烛心很暗，烛心的周围非常明亮，你并不去关注烛心的周围，只是静静的观察烛心，逐渐感到大脑变得沉静，眼睛不象刚才那么费力。
7:持续4到5分钟。轻轻闭合双眼，把双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微向眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1到分钟，落下双手。
8:缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗的形状。
9：仔细观察火苗的外焰和内焰，观察外焰和内焰之间的界限，观察内焰和烛心之间的界限，内心和烛心之间的界限在流动中保持平衡，持续4-5分钟。
10：轻轻闭上双眼，吧双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微像眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1-2分钟，落下双手。
11. 缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛。
12：观察整个火苗感觉火苗在逐渐扩大，变亮，火烛把周围都照亮了，目光穿过烛光，用余光可以看清周围的环境，可以感觉到周围的同伴，可以感觉到房间的摆设（停顿数秒）感觉火苗越变越大，慢慢把你包围，你自己和烛光逐渐融为一体。
13：持续4—5分钟，轻轻闭上双眼（此时将蜡烛熄灭）观察留在你脑海中烛光的形状，直到影像慢慢消失。
14：烛光冥想能培养一种满足和平静的情绪状态，促使人精神放松，脑电波平静，并且调节血压。
15：调节副交感神经系统，平息体内的躁动情绪，消除机体中不必要的张力，帮助调节呼吸。
16：将意识寄托在烛光上，可以锻炼大脑进入更高的警醒状态，通过习练，使大脑清醒而又警觉，平静而又专注。深入的调理神经系统，帮助识别身体的紧张，控制大脑的重复活动，让人能够学会真正的放松。
17：消除眼睛的疲劳，纯净双目。通过习练可以获得令人望尘莫及的如注的目光。
清晨冥想引导词
早上好，欢迎来到Love清晨冥想。 清晨醒来，是我们学着放下过去，连接新的开始的好时机。在这个练习中，我们将与自己的价值感连接，并为新的一天设定意图，这将对一整天都有巨大的积极影响。 找一个舒服的姿势坐下来，腰背自然挺直，不僵硬，这样可以让我们更加清醒。轻轻闭上眼睛，或者睁开也可以。如果你担心自己在练习过程中会睡着，那就睁着眼睛，目光柔和地落在前下方。 准备好后，先花点时间感受一下此刻的身体。觉察你的身体与床垫，或椅子、地板接触的感觉，试着仔细感受这种触感。知道此刻你已经醒来，存在着，呼吸着。 现在把注意力转移到你所在的空间，也许此刻有阳光温柔地洒进室内，也许你能听到窗外的鸟叫声，试着倾听这个早晨的任何讯息，感受这一刻与世界重新连接的感觉。 接下来我们将做几组深呼吸，来帮助我们消除困意。我们开始：充分地吸气，吸收新鲜的空气，缓缓地呼气，释放、放下。再来一次，充分地吸气，吸收新鲜的空气，缓缓地呼气，释放、放下。最后一次，吸气，呼气。 现在回到自然的呼吸节奏，静静地坐着，呼吸着。知道今天是新的一天，一切皆有可能。昨天已经过去，无论发生了什么，都已成为了 历史 ，试着允许它的存在，然后放下它。 今天是新的一天，一切皆有可能。我们可以重新开始，去呼吸，去微笑，去感受自己的价值。 新的一天，你是否能感受到任何新的可能性？你是否能感受到，你的心更加地开放？ 今天是一份礼物，感恩自己此刻正活着，呼吸着，知道自己是有价值的，你值得爱与被爱。知道你可以选择，选择有意义地度过这一天。 继续清醒自如地呼吸一会儿，留意任何充满活力和生机的感觉。 本次冥想就要结束了，如果你是闭着眼睛的，现在可以缓缓地睁开，试着把这种新鲜、活力和开放的感觉带入接下来的一天。祝你拥有美好的一天。我们下次，再会。
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