居家胸肌锻炼(怎么练胸肌求方法急急急!)
本文目录
怎么练胸肌求方法急急急!
最佳方法是【杠铃卧推】两天一次,每次四组,每组8至10个,超过10个就增加重量。上斜卧推(头高臀低)强化上部,下斜卧推(臀高头低)强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。举起时速度要快(爆发力),配合吸气;还原时速度要慢(控制力),配合呼气。每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间(含组间休息)不超过45分钟。每次每个部位只练一种动作(最多两种,以免疲劳)。其他方法有:【滑轮十字夹胸】;【拉力器仰卧扩胸】;【哑铃仰卧飞鸟】;【双杠臂屈伸】;【俯卧撑】。除了呼吸外其他要点同上。对于扩胸运动,扩胸吸气。
求专业人士推荐些 居家练胸肌 二头肌 三头肌的方法以及动作
胸肌:宽距俯卧撑/下斜俯卧撑(脚垫在凳子上)。二头肌和三头肌最好是买对哑铃。二头做弯举类动作。三头做伸直类动作。三头还可以用窄距离夹臂俯卧撑来锻炼。
本文相关文章:

杠铃卧推的好处(锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别)
2024年9月20日 10:05

在家如何练胸肌内侧(胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练(在家,一对10斤哑铃))
2024年8月28日 08:41
更多文章:

t7785次列车(t7785列车的运行时刻表上从浙江火车运行时刻表上你还知道了什么)
2025年9月13日 15:55

减肥瘦身算不算虚假宣传(减肥神药”竟成“中华老字号”,网络平台浮夸推销是否构成违法行为)
2024年8月9日 08:41

胸肌中缝训练动图(你可能不信,这几个你一直在练的胸肌中缝动作没啥作用!)
2024年9月8日 14:35

外国12岁女孩跑步机视频(12岁女孩看自己5岁视频一脸惊讶,为何很多孩子不记得自己5岁时的样子)
2025年8月4日 06:20

每天多少个波比跳(波比跳一天多少个可以减肥 波比跳是有氧还是无氧)
2024年9月5日 14:15

普通人要怎么成为培训师(普通人没有任何基础,做什么才能年收入达到20万)
2024年3月4日 09:45

左胳膊上臂疼是癌症征兆(左侧背,肩膀,胳膊疼痛麻木,拍片肺部有指甲大阴影请问是肺癌吗没有咳嗽,胸闷等症状)
2024年11月11日 03:02

舒华跑步机质量怎么样(舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗)
2024年7月25日 20:11