居家胸肌锻炼(怎么练胸肌求方法急急急!)
2024-07-09 18:55:26 :2
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怎么练胸肌求方法急急急!
最佳方法是【杠铃卧推】两天一次,每次四组,每组8至10个,超过10个就增加重量。上斜卧推(头高臀低)强化上部,下斜卧推(臀高头低)强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。举起时速度要快(爆发力),配合吸气;还原时速度要慢(控制力),配合呼气。每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间(含组间休息)不超过45分钟。每次每个部位只练一种动作(最多两种,以免疲劳)。其他方法有:【滑轮十字夹胸】;【拉力器仰卧扩胸】;【哑铃仰卧飞鸟】;【双杠臂屈伸】;【俯卧撑】。除了呼吸外其他要点同上。对于扩胸运动,扩胸吸气。
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胸肌:宽距俯卧撑/下斜俯卧撑(脚垫在凳子上)。二头肌和三头肌最好是买对哑铃。二头做弯举类动作。三头做伸直类动作。三头还可以用窄距离夹臂俯卧撑来锻炼。
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