哑铃划船没有凳子（我想用哑铃练胸肌，可惜没凳子怎么办）
本文目录
- 我想用哑铃练胸肌，可惜没凳子怎么办
- 哑铃到了，是不是还需要个哑铃凳
- 只有哑铃，无哑铃凳，在家可以做哪些项目有经验的朋友给说下
- 想做哑铃卧推，哑铃有了，但没有哑铃凳怎么办
- 我在家里锻炼哑铃，没有那些专用的椅子可以吗
我想用哑铃练胸肌，可惜没凳子怎么办
有哑铃和哑铃凳可以做3到8组哑铃卧推锻炼胸肌。没有足够的健身器材可以用徒手锻炼的方法。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
哑铃到了，是不是还需要个哑铃凳
哑铃到了，是不是还需要个哑铃凳
如果有也可以 没有的话也不是不行啊
举重床 哑铃凳
如果你不考虑经济因素的话，还是应该买的。 毕竟它们相互之间的功能不一样。
你找哑铃凳是吗？健身房要的是不是？
不是啊...是我自己想买..放在家里的
哑铃凳多宽合适
你是要躺的还是坐的，还是能两用的,只要不超过你的肩膀就行，便于你飞鸟。只要就行，都能用得住
哑铃凳能起到作用吗?
没啥用， 哑铃就是个随意，方便，配个哑铃凳是多余。 以前我就定做过，后来都没要。
哑铃凳的作用大么？
哑铃只能锻炼到 身体上半部分 下半部分顾及不到 如果真的只是练手臂肌肉 可以试试 引体向上 可以达到 锻炼手臂 腰腹部的作用~~ 见效成果 需时间累计 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准~~ 在做完后 感觉到肌肉膨胀 很紧的时候 拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~ 期间让肌肉 得到休息 不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤 休息时间可以做 俯卧撑 50 仰卧起坐 50+ 深蹲 50+（深蹲请拿轻哑铃双手平行，也可以不使用哑铃） 这样的组合 一次可以锻炼 (3+) (5-) 力量而行~~！时间见证成效~~~~！
哑铃凳的作用主要是让身体腾空，肘部可以低于胸部
哑铃凳制作方法
练习方法： 1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 训练指导小贴士： •练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。 •运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。 训练对象：背部下方位置 注意： •练习时，臀部及大腿部位始终处于紧张状态。 •练习时，身体的 *** 部位始终处于拉紧状态。 •练习时，始终保持头部位于中间位置。 避免： •肩部向上抬起。 •臀部骨骼向上提起，离开平凳表面。
买来2个月多的哑铃和哑铃凳，打算卖怎么卖掉啊
找同城的交易呗，或者上网上卖。
买哑铃凳有用没用啊
挺好的，可以用来做哑铃卧推，也可以用来做哑铃划船，不用的时候，就可以当作凳子使用了
只有哑铃，无哑铃凳，在家可以做哪些项目有经验的朋友给说下
我就简单说几个：二头弯举、哑铃单臂划船、哑铃直立推举、哑铃蹲腿....等等！我也是健身爱好者，有需要我可以给我的群你，里面有很多在家练的高手。
想做哑铃卧推，哑铃有了，但没有哑铃凳怎么办
哑铃凳最重要的一个作用就是能让肱骨（大臂）下沉至低于背部平面，力求拉伸胸肌，所以类似东西都可以，比如长凳，比如数张大概有背部宽的小凳子拼接而成的凳子。
还有一个神器就是床，一角是平的床。
操作如图：
实在不行地上也行，背部下放一个枕头，同理瑜伽球也可以，只是说不稳定平面多用于塑形而不是大重量的增肌。
我在家里锻炼哑铃，没有那些专用的椅子可以吗
可以。 因为：哑铃让健身拒绝借口 （原文附清晰的表格） 哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
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