寰宇瑜伽体式（最流行的瑜伽流派和大师们）

本文目录

• 最流行的瑜伽流派和大师们
• 瑜伽体式有哪些
• 整理一下各个瑜伽流派
• 瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式
• 瑜伽五大体式基本动作

最流行的瑜伽流派和大师们

内观流瑜伽（Inside Flow Yoga）是身体、心智、心灵的调控之道。在内观流当中，序列是基于音乐并与音乐完美结合的，仿佛用身体谱成的音乐。内观流的序列可结合不同风格的节奏，缓慢的、快速的、有节奏的、以及放松舒缓的，从嘻哈音乐到抒情流行音乐任意选择，这是流瑜伽的一次进化！ 德国著名的内观流瑜伽创始人Young Ho Kim, 在他的课堂，你便能感受到音乐与瑜伽的共生状态！让音乐和瑜伽的每一个动作达到节奏韵律的高度一致，这种契合不仅仅是身体的感官享受，更是一场向内的精神探索。在瑜伽里，和自己在一起。在这场内观瑜伽的旅途中，来一次与灵魂的深情相拥。 RocketVinyasa最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休,既可以发挥原有传统体式的益处,又可以灵活适应不同程度的学生,更是能有效帮助唤醒神经系统。补充并快速恢复精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以帮你更快的达成”,并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。 David Kyle是继Larry Schultz之后，当今最风行的Rocket瑜伽体系鼻祖。随着阿斯汤伽瑜伽群体的增长，我们对这种古老练习的认知也逐渐丰盈。在此基础上，袭承Sri K. PattabhiJois传统阿斯汤伽的教学，结合Larry Schultz的变革，David创立了全新的进化阿斯汤伽瑜伽体系。这个体系摒弃了以往的教条，使得体式适合不同的练习者。David的教学风格直接、富有灵性，他带领瑜伽行者更多地去觉知身体。他运用哲学性的提问引导练习者超越身体层面，从不同角度审视自己。 阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的阴阳学说，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在体位法中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性。但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间以同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。 阴阳瑜伽长老人物 Simon Low 发展出一种独特、个性、见识广泛、有趣并有效的教学方法教授和谐融洽的阴阳瑜伽；这不是一个系统，而是将所有有益的方法带入瑜伽教学中。“阴&阳瑜伽”，为瑜伽练习者带来新鲜活力和平衡，对身体充满慈悲和尊重，转化呼吸，增强注意力和觉知，内在探索以及滋养心灵，安宁于平静所在。 寰宇瑜伽，是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师Andrey Lappa 创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统： UY遵循了 自由、觉知、创意 这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。通过正确的UY的修习会很快的提升身体的阴阳平衡，有效的唤醒深层觉知。寰宇瑜伽内容丰富，整节课会利用头部方向的改变，带动和唤起不同方位的能量与宇宙世界万物的能量结合！ Will Lau 江湖上少数双系瑜伽传承大神，由来自喜马拉雅山脉和乌克兰的安德瑞拉巴「Andrey Lappa」所创的宇宙瑜伽「UNIVERSAL YOGA 」500小时。RYT / 2012和 200小时 RYT / 2010和美国瑜伽联盟「YA)」联颁的国际认可瑜伽导师执照。由来自纽约的大卫拉夫「David Life」和莎朗嘉浓「Sharon Gannon」所创的至梵睦谛瑜伽学院OGA School」颁发的高阶导师 / 2012和350小时 / 2007导师执照。Will一直去为香港 / 上海 / 台湾和亚洲的瑜伽爱好者分享瑜伽乐趣。他在世界各地如东南亚日韩德瑞英法澳洲都举办过工作坊跟导师班课程。 他的课堂充满幽默、平易近人。他沉稳的调整手法与流畅的式子排序是他吸引之处，能给予学员们无条件的关怀协助与爱心。风格刚阳用词柔，Will的课把学员劳力推动，让大家的心开放与平和。 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。它是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出**。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。 Clayton Horton 少数直接跟阿斯汤加创始人第一代掌门学习的前辈。全球仅48位得到终身授权认证的阿斯汤加大师之一。常年在香港教授课程，有超过20年的教学经验，被评为“东南亚最受欢迎和最有经验的瑜伽老师之一”。Clayton的教学风格既传统又不失轻松愉悦。他相信通过练习瑜伽并用瑜伽的方式生活，可以使我们自己和周围的世界发生蜕变。Clayton认为，阿斯坦加流瑜伽是一套完整而平衡的系统，在它的构架中，无论学生具备怎样的个体差、天资或体质，都可以在经验丰富技法高明的老师帮助下“找到他们的归宿”。

瑜伽体式有哪些

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：双腿直二棍式

保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；

直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

整理一下各个瑜伽流派

现如今，不管是瑜伽馆还是健身房，都推出各式各样的瑜伽课程。什么高温瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽。这些瑜伽流派到底有什么区别呢？我们应该如何选择适合自己的瑜伽流派进行练习？ 首先我们说一下最常见的几种，并不能作为瑜伽流派的“瑜伽习练方式”，比如流瑜伽、理疗瑜伽、塑形瑜伽、能量瑜伽、维秘瑜伽、空中瑜伽等。这些都是瑜伽馆经常推出的课程，是根据本节课练习的主题命名的，并不是瑜伽流派。比如流瑜伽，就代表这节课以充满律动的瑜伽为主，通常是一个动作接着一个动作串联起来。塑形瑜伽，通常是选择身体某个部位如臀、腿、手臂进行强化练习，起到塑形的作用。 而当我们说一个“瑜伽流派”的时候，意味着这个流派通常有着自己的创始人，有着自己独特的练习方式和理念。现今最常见最流行的瑜伽流派有：哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阿斯汤加瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽和寰宇瑜伽。以及不太重视体式的奉爱瑜伽，智慧瑜伽，业瑜伽和昆达里尼瑜伽。 提到这些流派，我们要从瑜伽的历史说起。7000多年前，史书就有瑜伽的记载了。那时的瑜伽是一种修行方式，更关注的是内在和心灵的成长，获得最终的自由和解脱。那时的瑜伽流派，区别不在体式，而是如何臻达这种境界的方式，如奉爱瑜伽，认为人们可以通过信仰神灵奎师那（Krishna）获得最终解脱。智慧瑜伽则认为人们应该研读经典。业瑜伽，则认为人们应该关注自己的行为，通过履行自己的社会责任，帮助他人，达到最终的境界。 而直到近代，才有一批注重体式的瑜伽士的出现，创建了一批重体式的瑜伽流派。其中最著名的就是艾扬格老师。他的艾扬格瑜伽，非常注重体式的正位和精准，也是第一个将瑜伽带入西方社会从而在全世界流行开来的人。 艾扬格老师的师弟，帕塔比·乔伊斯，是阿斯汤加瑜伽的掌门人。阿斯汤加瑜伽的特点是，永远用一套固定的序列练习，不能改变序列和体式。大多数人经过练习，可以完成第一序列和第二序列。 阴瑜伽的创始人是美国人保罗·戈瑞理。他将印度传统瑜伽体式与解剖学、中华文化结合，创造出的阴瑜伽，以舒缓的拉伸动作为主，每个动作保持3～5分钟。这样的练习能够激发人的阴性能量，能更好地疗愈滋养身体。 高温瑜伽是由比拉克姆创建的。高温瑜伽的特点是，需要在38度～42度的高温中练习，一共26个体式，也是固定体式固定序列。高温瑜伽对于练习柔韧性、排毒很有帮助，不过注意因为出汗量太大，不适合每天练习，每周1到2次即可。 寰宇瑜伽是一个比较新的流派，有乌克兰人安德鲁·拉帕创立。拉帕老师本人曾是物理学家，所以寰宇瑜伽的排课非常注重逻辑，身体的每块肌肉、每个方向都要精准地练习到。大多数寰宇瑜伽的排课都有一定难度，适合有一定基础的习练者。

瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！ 2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！ 3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！ 4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！ 5、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！ 6、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！ 7、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个动作基本已经做完！

瑜伽五大体式基本动作

瑜伽的分支与流派非常多，为了适应不同的人群需求，禅逸瑜伽教练培训学院会开很多课程，常见的有经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有舞韵瑜伽。

会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种最好，哪一种最流行。每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的，千万不可勉强自己的身体，建议还是从传统瑜伽开始练习。禅逸瑜伽教练培训导师为大家分享常见的十二个瑜伽体式：

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

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2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

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3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

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4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

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5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

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6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

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7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

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8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

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9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

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10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

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11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

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12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

瑜伽培训

瑜伽教练培训导师分享经常练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽培训

瑜伽练习是一个长久的过程，不需要每天练习，也不能长时间荒废；不用跟别人攀比，只要做好适合自己的就行。愿你通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐，相信有一天你会比别人做得更好！

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