生完孩子怎样减肥最快最有效（产后怎么减肥最快最有效的方法）

本文目录

• 产后怎么减肥最快最有效的方法
• 生娃后怎样恢复身材最快瘦身方法有哪些
• 生完孩子怎么减肥
• 孕妇生完孩子应该如何快速健康的瘦身
• 产后快速减肥的方法有哪些
• 生完宝宝后如何瘦肚子
• 生完孩子后怎样快速有效地瘦身呢

产后怎么减肥最快最有效的方法

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①   饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②   腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③   盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④   自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤   产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的….

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给***身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内**，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

生娃后怎样恢复身材最快瘦身方法有哪些

产后怎么做才能快速恢复身材呢？

在日常生活中，有很多妈妈刚生完孩子肚子就大了，因此感到头疼。想想以前苗条的身材会很麻烦。产后如何快速恢复身材？许多母亲都关心这些问题。在这里，我想和大家分享一下产后恢复身材的经验，让你既苗条又不失孕感。产后瘦身技巧:少吃多餐。产后瘦身技巧:早餐。产后瘦身技巧:站姿坐姿。产后瘦身技巧:维生素D。

瘦身方法有哪些？

1.运动瘦身要把握一定的度。虽然运动是最好的减肥方式，但是没有计划，随便运动是减肥不了的。你需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的运动，根据自己的情况设定运动时间和强度。一般来说，最好的运动频率是一天一到两次，每个阶段的时间大约是半小时到四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔，做好休息。

2.坚持就是胜利。新***身体变形或肥胖是在怀孕第十个月积累的。所以，减掉这些肉不是一个简单的过程。来的快去的慢。所以新妈妈如果决定减肥，一定要做好长期抗战的准备，坚持制定的计划，这样瘦身效果才会明显。习惯运动后，新妈妈会觉得运动没那么累。运动不一定非要去健身房才叫运动。你也可以在日常生活中找到锻炼的方法，比如爬楼梯、扫地、拖地。虽然看起来没用，但是效果还是有的。

3.就是同时减肥塑身。有些人可能会认为，自己运动减肥就是塑造和修饰身体。其实一般来说，有些运动只能达到减肥的效果。真正的体育锻炼，主要是锻炼身体的挺直度和柔韧性，从而展现女人最美的一面。

4.避免剧烈运动。产后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致手术伤口或外阴切口再次受伤。

生完孩子怎么减肥

• 锻炼是减肥最好的办法

• 生完孩子之后如果要快速瘦身，建议做到以下几点：1、运动，顺产的情况下在产后2个月开始运动，剖宫产的情况下建议在产后3个月开始运动，运动项目还是比较多的，比如可以做瑜伽运动。另外，也可以转呼啦圈，还可以跑步等，都会消耗大量脂肪起到瘦身的效果。2、在饮食上要注意，饮食上的注意就是不要吃高热量、高脂肪的食物，如果吃这种食物，很可能会造成营养过剩而导致脂肪堆积，很难减肥。晚餐最好不要吃饱，在4点中之后最好不要再进食，减肥效果非常好。

孕妇生完孩子应该如何快速健康的瘦身

生完孩子和怀孕期间是女性最容易肥胖起来的时候，有的人说十个孕妇就有九个都是肥胖的。而女性天生爱美丽，在怀孕期间是为了胎儿健康才忍着臃肿的身材，所以一旦生产完就会想着如何去减肥。那么生完孩子怎么减肥呢？

生完孩子怎么减肥

1、改变进食顺序

生完孩子以后，想要减肥的话，就需要改变以前孕期不好的进食习惯。可以通过不同的进食顺序来达到减肥的效果。我们都知道蔬菜的纤维含量比较多，遇到水就会出现膨胀的效果，可以起到比较好的饱腹感。所以产妇可以试着先喝汤和吃蔬菜，然后再吃米饭、面食和蛋白质类的食物，可以有效的帮助我们减少进食量。

2、少食高热量和高脂肪的食物

很多产妇生完孩子以后，坐月子的时候喜欢吃高热量的食物和喝比较油腻的补汤。但是这些都是导致肥胖的元凶。所以想要减肥，那么就要少吃或者不吃油腻的食物和甜食。而是要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物属于低热量和富含维生素等营养物质的食物，而这些食物含有的微量元素和维生素还可以促进人体内脂肪的代谢和分解，消除人体内脂肪的堆积，有利于产后减肥。

3、跳舞

产后妈妈身体恢复得差不多的时候，就可以进行适当的运动来减肥。而跳舞就是非常好的减肥运动之一，可以有效的消除腹部的赘肉。可以让腹部松垮的肌肉在不断的运动中快速的消耗掉，让腹部肌肉可以变得更加紧实。跳舞还可以让产妇的代谢速度加快，从而起到更明显的瘦身作用。

生完孩子怎么减肥

4、瑜伽

瑜伽非常适合产后妈妈们进行减肥，瑜伽的运动强度不大，但是减肥塑形的效果却很好。瑜伽还可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能更好的进行，长期坚持下去可以让身材变得凹凸有致。

5、母乳喂养

母乳喂养是最适合产后妈妈们的减肥方法，因为哺乳的时候需要消耗妈妈们体内的大量营养物质和热量，这样就可以有效的防止脂肪蓄积在体内。所以产后哺乳是非常适合减肥和恢复身体的。

产后快速减肥的方法有哪些

生完孩子后，身上的赘肉该如何处理？对于爱美的女性来说，减肥是刻不容缓的，但是产妇减肥一定要兼顾到自己的身体健康和宝宝成长，那么，产妇减肥要注意的事项有哪些？产妇要如何快速减肥？

高蛋白减肥法

这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：

第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。

第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。

建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4》5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170》180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。

针对———这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。

长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品

这种方法由医学专家Alain Delabos 博士发明，其立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+ 您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(榛子、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。

建议：首先，最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。

针对————因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。

持续监测体重法

每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。

建议：这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。

针对——这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。

*位 *** 减肥法

中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利溼、理气化痰、温肾开始进行综合调理。 *** 减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如 *** 四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。 *** 可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。依据中医经络学说，点*减肥通过 *** 特定的*位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点*的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而 *** 能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

针对————适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大量运动。

医生提示：

从中医角度讲，可以通过点*减缓饥饿感，从而达到减肥的目的。但非职业医生点*如果用力过猛、*位不清，对身体健康会造成伤害。所以应该找正规的医院来做这样的减肥治疗。

丝柔紧肤减肥法

通过一种先进而独特的高科技光疗瘦身仪器，用物理方法对皮肤及皮下组织进行理疗 *** ;独特的负压腔可吸起皮肤及附属组织，通过 *** 使脂肪细胞重新排列，消耗肌体热能，分解多余脂肪;有收紧和提升功效;恢复肌肤弹性，光洁细嫩皮肤，增加皮肤健康色泽;电脑微控，深层作用，纤体、美肤、祛皱同步进行。

建 议： 一疗程14—18次，每周至少2次。

针对————局部脂肪堆积，橘皮样变，有妊娠纹、生长纹、肥胖纹的人，或配合皮下抽脂术后的收紧等。

Q 节食和快速减肥会对身体有害吗?会比较容易反弹吗?

生完宝宝后如何瘦肚子

1、走路减肥，其实相对于昂贵的健身房来说，走路是最好的减肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通过科学的运动来消耗掉掉。并且最好多转转腰部，以防小腹下垂。 2、用粗盐按摩，每天晚上洗澡的时候也可以用粗盐和热水搅拌一下，涂抹在肉肉比较多的地方，然后对其进行按摩。按摩十分钟左右就可以了，之后用清水冲洗干净。 3、坚持做腰腹部运动，晚上躺在床上还可以做一些腰腹部的运动，比如说侧身的时候，放松身体并且敲打身体，每一侧都做200下，这样也可以起到纤瘦腰肢的效果。并且还可以有效改善便秘。 4、睡前100次推腹按摩，要想减掉腹部的肥肉，洗澡以后对腹部进行按摩，然后坚持做100次，可以起到明显效果。

生完孩子后怎样快速有效地瘦身呢

大部分人生完孩子后，明显比以前胖了好多，小肚子也出来了，为了能瘦回苗条身材，我建议要合理饮食，适当运动。具体是这样的。

1、少食多餐，一日三餐，每餐要少吃点，吃个七八分饱足矣。可以在两正餐中间加餐，喝瓶酸奶，吃个水果。这样既不会饿肚子，也不会大量摄入太多的食物。

晚上要少吃，可以喝点稀饭配素菜，晚上吃太饱，

还没消化就进入睡眠了，这可是长肉肉的。

不要暴饮暴食，生完了宝宝，你现在只需要吃一个人的量，不能再像以往一样大吃大补了。

面对再好的美食，一定要抑制住诱惑。可以每样少品尝点，解解馋就好了，不能因为好吃就敞开胃口开吃，一旦吃太撑了，肠胃蠕动没有那么快消化掉，很容易转化成脂肪留在身体里。

2、清淡的饮食可以有效地降低身体的负荷，少油少盐，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，少吃油腻脂肪量高的食物，如汉堡，薯条，肥肉。不喝啤酒，不喝碳酸饮料。

3、想减肥，运动是必不可少的，我优先推荐游泳，因为游泳需要全身运动，四肢不停地伸展，消耗的能量非常大。

还每天可以做一个小时的瑜伽，不仅能瘦身，塑造体型，还能修身养性，做个精致的女人。

还有就是练器械，这不仅能锻炼身体，还能帮助身体各个部位的拉伸，有效地减少体内的脂肪。

吃饱不要立刻下坐，可以背靠墙站立半个小时，收腹提臀，没事多吸吸肚子，顺时针按摩，能帮助减小肚子。

减肥方式多样化，最避讳的就是吃减肥药，容易反弹，还伤害身体。