引体向上技巧中考要求（引体向上中考标准）
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引体向上中考标准
引体向上中考标准10个即为满分。
引体向上考试操作规范及要求：
考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。
考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
练习引体向上的注意事项：
1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。
3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
天津体育中考引体向上是什么标准
《国家学生体质健康标准》项目测试方法中是这样规定引体向上的：
引体向上
1.测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3.测试方法
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
4.注意事项
(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
具体到中考体育时，一般老师的要求不会这么严格，身体可以适当摆动，腿也可以弯。但是上拉时下颌必须超过横杠上缘。下来时，双臂应该伸直。
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还有不到1个月中考 ，引体向上技巧
正在打字 稍等 有点希望 不过很累 希望你能坚持 要想突破22个 你现在 十多个 只要能进步是个左右那就是成功 怎么做到呢？ 训练3个条件：营养 严格的训练计划 充足的睡眠 营养：每天1杯牛奶 1个生鸡蛋（刚才是每次吃可能拉肚子，但是坚持几天肠胃就有抵抗力了）晚上继续1杯牛奶 1个生鸡蛋 营养跟上 你肌肉力量才能加速增长 训练计划： （既然你最多10个）早起做7个 每格几个小时做7个 下午饭前8做个 休息到睡觉前 你必须给我做11个，必须 时间紧急 目标是每天突破1个 晚上最后做完 立马按摩和拍打双手 赶紧放松肌肉 睡眠：晚上最多22:30分 必须睡觉 能更提前最好 睡到早上06： 30 起床 开始做 今天是第二天所以加一个 早起做8个 每格几个小时做8个 下午饭前9做个 休息到睡觉前 你必须给我做12个，必须 时间紧急 目标是每天突破1个 晚上最后做完 立马按摩和拍打双手 赶紧放松肌肉 每过一天你在原先的基础上加一个 下午睡半小时午觉 睡觉很重要是为了肌肉能快速回复，告诉你 这是我紧急突破的经验 我快速增长过次数 不过 没那么高强度 你能按照我这个 更加辛苦的训练计划做下去 有%70的成功率达突破20个以上 记住 当你开始我的计划时 你在考试前 每天想的是时间到没有 我想做引体向上 我没有时间了 今天的目标要严格执行 我没有时间了 我没有时间了 给自己紧急的心态 没想到我花了20分钟思考计划打字 我希望你呢过成功 加油哦 相信你是成功者 考试过后希望你能给我报喜 我等你 望采纳 谢谢！
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