举重后肌肉酸痛（举重后手臂肌肉感到酸疼,正常现象吗）
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举重后手臂肌肉感到酸疼,正常现象吗
问一下！ 你是偶尔举重还是天天练习啊！ 如果是偶尔的话那是很正常的 （偶尔大幅度练习会导致酸痛没关系 睡一觉就好了）如果是天天练习并且在同等力度下以前没有突然有这种感觉的话建议看下医生 有可能是肌肉拉伤
右手举重物感觉肌肉酸痛,左脚腕处也感觉酸痛
这种情况常见于腕关节炎，不排除会有腕关节腱鞘积液，所以会肿胀疼痛，建议首先腕关节制动，也就是尽量不要活动，可以服用芬必得和丹七片活血止痛，外用活络油涂抹按摩，再贴麝香追风膏。慢慢就会恢复了。
锻炼后肌肉酸痛怎么解决
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。
第一次举重后导致酸痛的原因是什么
我经历过与运动(举重)有关的不同类型的“疼痛”和酸痛。我将在此总结几个主题:
延迟性肌肉酸痛-可能发生在几小时后(24-48小时后)。延迟性肌肉酸痛是由于举重对肌肉系统的影响，或者像马拉松、高强度的有氧运动等令人精疲力尽的耐力项目造成的。
b.在举重过程中或举重后不久，在我不再流汗之后，可能是酸、离子、蛋白质和激素等因素的综合作用导致的酸痛和疼痛。我在5月份的刊物上读到过，乳酸是导致这种疼痛的原因;最近的发现，新的证据表明，这不是唯一的因素。
d.负重时引起的真正疼痛，如深蹲、硬举或爆发性负重。现在，这些“痛苦”的场景直接与糟糕的技术有关(自我提升)，可能会突然受伤，撕裂，破裂，或严重伤害身体的不同部位。
注意:这种疼痛可能需要医疗治疗，也可能需要从举重中休息一段时间(看完医生后找力量教练)，但前三种疼痛会在你适应强度后减少。训练的知识结合适当的饮食和恢复，将决定结果。
这里是要点。
一旦你适应了训练的强度和强度，几乎所有的疼痛和酸痛都会减少到最低程度。就我而言，在新的WL周期开始时，我感到酸痛，但并不“痛苦”。尽管我全年都在训练，但在恢复训练后的头几个阶段，任何超过两周的休息都会引起疼痛和酸痛。
为了反击，我洗冷热水澡，多睡一会觉，泡点泡沫——效果不错。我会一直面对，直到我重新适应。这就是DOMS(延迟性肌肉酸痛)，这是一个很好的迹象。这意味着你的身体正在重建和修复你的肌肉，并增加了卡路里的燃烧。它需要这些热量，而且随着时间的推移，它也会让你的卡路里燃烧得更有效。而你的卡路里燃烧机器就是你的“新陈代谢”。
我们举重运动员总是想要迟发性肌肉酸痛。它意味着更多的肌肉力量和质量的建立!加上我们身体脂肪百分比的降低，本质上我们是在离开健身房后燃烧卡路里.....与那些在跑步机上跑步的人相反。
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