蜂鸣式呼吸法（静养等于“一动不动”你知道正确的静养方式吗）

本文目录

• 静养等于“一动不动”你知道正确的静养方式吗
• 如何让肺部自然痊愈 5种方法来让肺部自然痊愈
• 蜂鸣式呼吸
• 瑜伽吸气呼气正确方法图示
• 呼吸怎样悠长
• 改善7成鼻塞！呼吸法导师独门通鼻术告别类固醇

静养等于“一动不动”你知道正确的静养方式吗

所谓的静养，不只是让我们的身体停下来，更重要的是我们的意识也可以静下来。正如瑜伽师提醒，“最有用的休息时内在的放松”。大部分时间，我们的感官都是向外张开的，接受各种各样的信息，不知不觉给自己制造出疲惫感。当我们可以暂时关闭和外界世界相连的通道，把自己的意识由外向内收，把关注点就放在当下，我们就可能真正让自己的脑袋安静一会儿。就像平时给手机充电，只是把手机静放在插座旁，电却源源不断补充进去。让自己内心安静下来的状态，也是如此。虽是安静的，却是将活力慢慢注入的过程。1、冥想坐在座位上，闭上眼睛，把脊柱立直，让整个身体从内由外的放松，并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改变自己的呼吸，只是观察自己的呼吸。无论有什么身体上的感受或是内心里的情绪呈现出来，继续保持把注意力放在呼吸上，把一切念头都放下，不执着。从5分钟开始，兴许可以慢慢加长冥想时间。如果发现自己很难静下来，记住一定要先把意识放在当下，不要想过去，不要牵挂未来，专心一念在呼吸上。实在困难可暂时利用想象力，将情境空间变到海边、森林或者深山里，想象一个能令自己完全放松的情境，再开始练习。2、呼吸通过呼吸控制法，能够刺激到人体的神经系统，包括脑下垂体。同时也可以净化身体内部循环，增强免疫力，消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌圣光呼吸法当整个人感到懒或者累的时候，尤其适合用这个方法。简易坐姿练习，脊柱伸长，全身放松。开始鼻腔慢吸气，呼气时将腹部向里推，快速地进行吐气，差不多是一秒钟1-2次呼气。注意练习时只关注自己的呼气，因为吸气会自然的发生，而呼气时需要加快节奏。建议连续21-108次。这个调息法可以让血液加速循环，净化血管。身体很快会发热，激活能量。但需要注意，这个练习只适合在吃饭前做。另外，不适合高血压患者、怀孕和来例假的女性。蜂鸣呼吸法这个呼吸法可以帮助平静身心，调整心脑电波，恢复和谐循环。简易坐姿练习，脊柱伸长，全身放松，闭上眼睛，开始吸气，慢慢气吐出来的同时，发出蜂鸣的“嗡”声。感受在呼气时全身的微细震动。把气吐尽以后，吸气继续再来。重复6次，吐气时要尽量保持气息平稳和均匀，音调3、伸展开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力，打开胸腔，增加活力，减轻疲劳(YIqiG.Cn)。单臂开肩右手扶墙壁与前额平行，右肩靠近墙边，左手扶在左胯上，双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展，呼气时人往左边拧转，转到尽头，感觉右肩被充分打开。保持1分钟，再交换另一边进行伸展。不要忽高忽低，要平稳如一个完整的波浪，柔和地有规律地进行双臂开肩双手打开与肩膀同宽，手掌放在墙壁上高于盆骨，双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离，吸气时觉知整个身体，呼气时将胸腔向下推，然后保持这个状态做10-25个呼吸。

如何让肺部自然痊愈 5种方法来让肺部自然痊愈

目录方法1：维持健康饮食和摄取营养1、多吃蔬菜和水果。2、少吃肉。3、吃多脂鱼。4、吃豆类食品。5、改吃有机食品。6、少吃加工和预包装食品。7、服用补充剂。8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。9、多喝水。方法2：做运动1、多做有氧运动。2、进行呼吸运动。3、尝试噘嘴式呼吸。4、尝试腹式呼吸。5、进行深呼吸运动。6、采用蜂鸣式呼吸法。7、尝试中式呼吸法。方法3：服用药草1、使用药草。2、尝试牛至。3、使用胡椒薄荷。4、使用桉树。5、摄取其它补充剂。方法4：预防肺病1、戒烟。2、避开污染物。3、让自己咳嗽。方法5：治疗哮喘1、控制诱因。2、避开特定食物。3、不吃糖和代糖。方法6：何时就医1、如果出现呼吸急促，要立即就医。2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体，形成一道屏障，阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活，就得确保肺部健康。但是，我们每天都在呼吸过程中，接触许多有害化学物质和污染物，会影响肺部健康，引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，帮助它们恢复最佳状态。方法1：维持健康饮食和摄取营养1、多吃蔬菜和水果。增加每天吃的蔬菜和水果量。肺病和少吃新鲜蔬果有关系，特别是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究显示它们可以预防哮喘、慢性阻塞性肺部，或许还能预防癌症。颜色鲜艳的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如蓝莓、树莓、苹果、李子、橙和柑橘类水果、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦和灯笼椒。2、少吃肉。想要促进肺部健康，就得少吃肉，尤其是红肉。想吃肉时，应该选择精瘦肉，特别是草饲、不含激素和抗生素的肉。吃没有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。鸡肉和火鸡等家禽肉富含维生素A。身体缺乏维生素A，肺部就很容易受细菌感染。多摄取维生素A可以杀死附在肺部黏膜组织的有害微生物。3、吃多脂鱼。多鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼等多脂鱼，可以促进肺部痊愈。多脂鱼含有欧米茄-3脂肪酸，对肺部健康有益。欧米茄-3脂肪酸的抗炎作用有助于提高运动能力，进而改善肺部健康。4、吃豆类食品。尽量每一餐多吃菜豆和豆科植物。白腰豆、黑豆和腰豆都是很好的蛋白质来源。这些豆和小扁豆等豆科植物含有许**生素和矿物质，有助于维持肺部功能。5、改吃有机食品。摄取某些食物中的维生素和矿物质，有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂，可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基对甲酚（BHT）和苯酸盐。如果无法做到只吃有机食品，那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签，尽量不吃有添加剂的食物。6、少吃加工和预包装食品。在治疗和改善肺部功能期间，少吃预包装和加工食品，减少摄入添加剂和防腐剂。它们均会引发呼吸问题，使肺部变得更敏感。试着自己烹制大部分食物，不过这需要一些练习和规划。自己用未加工的食物烹饪，可以保留大部分维生素、矿物质和其它营养，身体会更健康。想要判断食品是否加工过度，就要看看它的颜色是不是太白，比如白面包、白米或白色面条。改吃全谷物面包、糙米和全麦面条。这意味着你只能摄取未加工的复合碳水化合物。只要不吃白面包和其它加工食品，就可以避开其它类型的碳水化合物。在消化过程中，复合碳水化合物会被分解成单一碳水化合物，为身体所用。7、服用补充剂。考虑补充镁、锌和硒等矿物质。它们对维持肺部正常运作和改善健康十分重要。另外，考虑每天补充维生素D3。研究显示呼吸功能差和维生素D不足有关联。服用补充剂前，先咨询知识渊博的医疗保健专家，并遵循生产商的指示。8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是，抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示β-胡萝卜素补充剂可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。不过，没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的天然食物会增加患癌风险。9、多喝水。喝大量水保持肺部湿润，帮助排出粘液，也让血液流动得更顺畅。计划每天喝大概2000毫升水。喝足够的水也能稀释粘液，以免太多粘液积聚在肺部和气道。你也可以喝花草茶和果汁，增加水的摄入量。任何不含***的液体都能计入每日饮水量。你还能吃水分含量高的水果和蔬菜，比如西瓜、番茄和黄瓜，增加水的摄入量。方法2：做运动1、多做有氧运动。运动不止对心血管健康有益，对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环，让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来，之后才小心地增加运动量，以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏，在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。刚开始的时候，可以长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈，但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。如果你有肺部或呼吸问题，展开新运动前，最好先咨询医生。他或许会建议你一些安全的运动，帮助增加肺活量和增强肺部力量。2、进行呼吸运动。呼吸运动可以增加你吸入的氧气，并改善呼出二氧化碳的能力。首先，这些运动可能让你有点头晕。所以，大多数医疗保健专家建议做这些运动要缓慢而稳当，不要操之过急。一旦习惯了最适合你的呼吸法，你就会越来越常使用它，不需要主动或自觉地去想，就会自然而然地用这个方法呼吸。找个私人教练或物理治疗师指导你如何改善呼吸。要求医疗保健专家给你介绍一名教练或治疗师。展开任何运动之前，先咨询医生或医疗保健专家。如果你想改善肺部健康，他可能会将你转介给肺疾病康复专家。3、尝试噘嘴式呼吸。一般来说，大部分医生会建议两种呼吸法，帮助缓解呼吸困难和增加肺活量。第一个方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸气2或3秒。然后，噘起嘴唇，慢慢地用嘴呼气4到9秒。在不会引起身体不适的前提下，多重复这个运动。如果感到不舒服，可以先停下来，1小时后再试一次。这需要毅力和多练习，只要坚持下去，你会发现呼吸越来越轻松，身体感觉更好。4、尝试腹式呼吸。学会腹式呼吸，也就是用肚子呼吸，不要用胸部。这才是正常的呼吸方法，但是大多数人都没有这么做。这个方法使用横膈膜（位于胸腔底部的肌条，是主要的呼吸肌）。首先，放松肩膀、背部和脖子。一只手放在肚子上，另一只手放在后背。用鼻子吸气2秒。吸气时，肚子慢慢往外鼓起。然后，噘起嘴唇呼气，控制呼气速度，并轻轻地将肚子往下压。这么呼吸可以让横膈膜上下移动，增强肌肉。多练习才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸并不容易，但是如果你仔细观察婴儿，就会发现他们使用腹部呼吸，而不是依靠脖子、肩膀、背部、胸腔肌肉等呼吸辅助肌。一旦你掌握了腹式呼吸，在不会造成身体不适的前提下，多用这个方法呼吸。5、进行深呼吸运动。这是由美国堪萨斯城密苏里大学改编，从噘嘴式呼吸和腹式呼吸演变而来的深呼吸运动。首先，背部着地平躺。在膝盖和脖子底下垫个枕头，让自己感到舒服。双手手掌朝下放在腹部（胸腔正下方）。将手指合拢，在呼吸的时候，感受到手指分开才算是做对了。慢慢地深吸一口气，扩张腹部。放在腹部的手指应该会分开。这项运动确保你使用横膈膜呼吸，而不是用胸腔。和扩张胸腔相比，横膈膜产生的吸力可以将更多空气吸进肺部。每当呼吸短促或者情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候，你可能会有点头晕，因为肺部吸入比平时更多的氧气，身体有点不习惯。只要感到不舒服，就停下来。根据自己的情况多做这项运动。6、采用蜂鸣式呼吸法。锻炼横膈膜来增加肺活量。首先，进行深呼吸运动。呼气的时候，发出蜂鸣声。发声时，横膈膜会移动，有助于增强肌肉。每当呼吸短促或情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候可能会有点头晕。不要惊慌，这只不过是肺部吸入比平时更多的氧气，你有点不习惯而已。只要感到不舒服，就停下来。根据自身情况，尽量多做这项运动。7、尝试中式呼吸法。你需要以舒服的姿势坐下。用鼻子吸气3次（不需要深吸气）。第一次吸气时，抬高双臂，往前伸直至与肩同高。第二次吸气时，将双臂移到身侧，保持与肩膀同高。第三次吸气时，将双臂举过头顶。重复10到12次。感到头晕就立刻停止这个运动。当你停下来，肺部会立刻恢复自然律动。方法3：服用药草1、使用药草。许多药草可以帮助改善呼吸和肺部健康。服用方法有很多，可以泡茶喝，或是服用补充剂。不想吞食的话，还可以用作芳香疗法，用水加热它们，让整个房间弥漫着香气。如果你想泡茶，每杯沸水（240毫升）放1茶匙干药草。如果服用补充剂，那就遵循生产商的指示。2、尝试牛至。牛至是意大利药草，是个天然解充血剂，有抗微生物和抗组胺作用。它的挥发油有2种主要的活性成分，分别是香荆芥酚和迷迭香酸。你可以将新鲜或干牛至加到番茄酱里，然后抹在肉上。你也可以服用牛至油补充剂。3、使用胡椒薄荷。胡椒薄荷的活性成分是薄荷醇，可以放松呼吸道肌肉，有抗组胺作用。用新鲜或干的胡椒薄荷烹煮鱼或甜点。你也可以在食物中加点食用薄荷油，服用薄荷油膳食补充剂，或是外用药膏。市面上也有一些用在芳香疗法的薄荷精油，燃烧后会挥发，使整个房间弥漫香气。不要将胡椒薄荷或薄荷油直接涂在小孩的皮肤上。这么做会降低小孩的呼吸频率。许多人使用含有薄荷醇的胸口舒缓膏和喉咙喷剂，帮助分解堵塞气道的粘液。4、使用桉树。桉树叶的使用可以追溯到好几百年前。它是天然解充血剂，可以稀释粘液，让粘液更容易被咳出来。拥有这一作用的成分是桉树脑、桉叶油醇和桃金娘油。临床研究表明桉树对治疗慢性和急性支气管炎十分有效。不管是口服桉树油或是抹在皮肤上，都必须先稀释。吸入桉树油蒸汽有解充血作用，对治疗支气管炎十分有效。将2滴桉树油滴入一碗热水中，然后吸入蒸汽。经过稀释的桉树油有助于缓解咳嗽、呼吸道肿胀、支气管炎和许多呼吸问题。将桉树油涂在皮肤上，舒缓肿胀的呼吸道黏膜。5、摄取其它补充剂。还有几种补充剂对肺部健康有益。你可以服用白色欧夏至草。它是许多土著的传统药草，古埃及人、古印度人、澳洲土著和美国土著都使用它治疗各种呼吸问题。Ricola等止咳糖含有欧夏至草。根据需要，每1到2小时服用1到2颗止咳糖。几百年来，人们一直用疗肺草治疗肺病。它有强大的抗氧化作用和祛痰作用，让你把痰咳出来。土木香含有菊粉，帮助治疗黏液分泌过多，放松支气管。它也有抗菌作用。糖尿病或高血压患者不得服用欧夏至草。方法4：预防肺病1、戒烟。记住，预防胜于治疗。尽量不要让肺部承受过多压力，接触太多微粒、致癌物质和烟。你不应该抽烟，如果有抽烟，那就戒烟。抽烟使肺部变得衰弱，让尼古丁等有害化学物质进入体内，长久下来会摧毁肺部。肺部也会覆盖着一层黏黏的黑色焦油，对肺部健康极其有害。戒烟期间，你可能会出现相当严重的尼古丁戒断症状，包括情绪问题、头晕、体重增加、焦虑、抑郁、咳嗽增多和失眠。你可以依靠一些外界帮助来戒烟，像是参加互助小组，使用尼古丁口香糖和贴片，或是服用Chantix等处方药。如果你想在这段艰难时期寻求支持，不妨浏览中国抗癌协会、中国控制吸烟协会，或是你所在国家的卫生部等机构网站。2、避开污染物。如果你生活在空气污染很严重的地方，或是患有哮喘病，可以采取一些方法保护自己。外出时戴口罩，并购买空气净化器，以免吸入进入屋内的污染物。市面上有特殊的口罩帮助保护肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分过敏原、污染物、烟气和化学物质。你也可以买更专业的P100级别口罩，专门抵抗干冷气候的口罩，或是帮助呼吸的口罩。你也可以浏览亚洲实时空气质量指数地图。这类网站提供空气质量预报。空气质量差的时候，不妨待在家或是在外出时戴防护口罩。3、让自己咳嗽。咳嗽是肺部自然防御机制之一。许多人喜欢服用镇咳剂，但是在大部分情况下，你应该让自己咳嗽。这样肺部才能清除带有过敏原、被细菌或病毒感染的粘液。镇咳只会让受感染的粘液和过敏原继续待在肺部。只在咳嗽引发严重不适或咳得太厉害，喘不过气时，才服用镇咳剂。方法5：治疗哮喘1、控制诱因。哮喘相关问题会严重伤害肺部。想要避开这些问题，其中一个方法就是控制诱因，比如空气质量和环境问题，防止哮喘发作。如果你有哮喘病，不妨考虑戴口罩，以免接触会引发哮喘的物质，包括花粉、霉菌、动物毛屑、污染和某些强烈气味。你也可以用空气净化器清除会引发哮喘的物质，并防止它们进入屋内。2、避开特定食物。某些食物可能使哮喘病患者发病。不过，这些食物因人而异。一般来说，经常引发哮喘的食物有鸡蛋、鱼、花生、大豆、酵母、乳酪、小麦和米饭。哮喘病患者应该避开它们。含有味精、硝酸盐、亚硝酸盐等防腐剂的食物也会引发哮喘。这些物质也会降低急救吸入器的效果。正是因为这些食物经常引发过敏反应，所以才建议哮喘病患者改吃天然健康的有机食物。3、不吃糖和代糖。它们对肺部健康有害。研究显示哮喘和摄入太多糖有关联。避开糖果、含糖饮料、小蛋糕和其它含糖点心。需要给茶或咖啡增加甜味？不妨用甜叶菊代替糖。方法6：何时就医1、如果出现呼吸急促，要立即就医。尽管你可能没什么大碍，但呼吸急促可能是严重问题的信号。马上和医生预约，或者前往急诊中心，以便弄清引起症状的原因。这样，医生可以确保你得到及时的治疗。对呼吸急促一定要引起重视。你可能并没有什么大问题，但安全起见还是要去看医生。2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。肺癌、慢性阻塞性肺病、肺气肿、哮喘和严重肺部感染等疾病都可能出现类似的症状。如果你的肺部出现问题，医生会为你进行检查，找出症状背后的潜在疾病。然后，他们会帮你制定针对性的治疗计划。如果你出现以下症状，就一定要去看医生：呼吸时感觉疼痛气促频繁咳嗽一运动就咳嗽一运动就气喘眩晕3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。戒烟可以帮助肺部恢复健康。但吸烟会对肺部产生长期影响，因此最好还是经常去看医生。他们会密切关注你肺部的健康状况，以便尽早发现并治疗任何出现的病症，从而让你的肺部尽可能保持健康。向医生咨询一下自己该多久接受一次检查。提前安排好全年的体检项目会很有帮助，这样你就能让肺部保持健康。4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。哮喘、慢性阻塞性肺病和过敏等疾病可能会引发呼吸系统炎症，从而导致呼吸困难，既减少摄入的氧气量，又会让人感觉不舒服。不过还好，医生可以给你开处方口服药物或吸入剂来缓解炎症，让你感觉舒服一些。按照医生的指示用药。某些情况下医生可能会让你在医院接受快速无痛的呼吸治疗，帮你快速缓解炎症。5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。大多数肺部感染都不用抗生素，因为感染通常都不是细菌引起的。但有些呼吸道感染，比如肺炎可能是由细菌引起的。在这种情况下，医生可以给你开生素，帮你更快康复。即使你感觉好一点了，也要继续按要求吃完一个疗程的抗生素。如果太早停药，感染可能会反复。小提示如果你有严重肺部问题，肺部可能无法彻底痊愈。虽然这些步骤可以帮助你更好地控制肺部问题，但是使用任何药物之前，一定要咨询受过这方面培训的医疗保健专家。

蜂鸣式呼吸

在静修营早课的时候，第一次接触到了蜂鸣式呼吸法。 决定体式效果的是呼吸，而不仅仅是体式外在的形状，通常我们会利用吸或者呼来加深某些体式的效果，所以，我们需要练习更好的呼吸。通过蜂鸣式呼吸，我们的脑细胞就会震动，就像花打开它的花骨朵一样，我们的顶轮被打开，这就意味着我们的精微之气开始活跃。我们所说的大脑是包括从头部到脊柱这片区域。这就是蜂鸣式呼吸为什么这么重要，而且要使用正确的方法。记住这个蜂鸣的呼吸不是从喉咙发出的，是从口腔上鄂发出的。所以一定要保持牙齿自然咬合的状态，它能够制造出一种很自然的像蜜蜂嗡鸣的声音。如果牙齿张开，就不能达到这种效果。老师也强调了蜂鸣式呼吸中要注意力集中在头部，培养大脑的意识。具体做法就是双手臂抬起，用手指食指顶住耳朵，如果耳朵有炎症做好不要做或者用手指顶住耳软骨来堵住耳朵，然后自然闭合嘴巴，吸气后发出Wong声。

瑜伽吸气呼气正确方法图示

步骤一 ：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。

步骤二 ：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。

步骤三 ：双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。

步骤四 ：左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

呼吸怎样悠长

瑜伽中呼吸配合动作 会让人身心舒畅 有些人不注意两者的配合 会在运动后感到疲劳不适。以下是基本的呼吸法：1.腹式呼吸法:这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。 2.冷却呼吸法:将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。 3.风箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。 4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。 对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

改善7成鼻塞！呼吸法导师独门通鼻术告别类固醇

【派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）】

鼻呼吸与一氧化氮

一氧化氮的优质来源—鼻子 一九八○年代以前，人们认为一氧化氮（NO）是有毒物质，会形成烟雾并伤害环境。全球首例探讨一氧化氮重要性的文章刊出时，科学界很难相信一氧化氮在体外是有毒的气体，进入体内竟然成了重要元素。对医学界来说，一氧化氮仍是个新课题，但相关研究报告已累积十几万篇了，可见医生和科学家都很关注这个议题。 一九九二年，一氧化氮登上《科学》期刊的「年度分子」。杂志称一氧化氮只是单纯的分子，却结合了神经科学、生理学和免疫学，还彻底改写科学家对细胞传递讯息和自我防卫机制的认知。 一九九八年，罗伯．佛契哥特（Robert F. Furchgott）、路易斯．路伊格纳洛（Louis J. Ignarro）和费瑞．慕拉德（Ferid Murad）发现一氧化氮是心血管系统用来传递讯息的重要分子，因而获颁诺贝尔生理医学奖。我初次读到一氧化氮的功效时，很讶异一个单纯的气体竟然深深影响人体的重要系统和器官，能帮助我们远离癌症等疾病，并且活得更长寿，***更美满。 奇怪的是，除了医界似乎很少人知道一氧化氮对身体的影响和健康益处。我和数百位高血压、心血管功能不佳、哮喘等患者聊过，没有一个人知道一氧化氮的重要性。 一氧化氮是鼻子呼吸和闭气练习重要的一环，由鼻腔内部和十几万公里血管的内皮细胞制造。科学研究发现鼻腔呼吸道会释放这种惊人的分子，经由鼻子呼吸进入下呼吸道和肺部。瑞典知名卡罗琳学院（Karolinska Institute）的研究员乔恩．朗伯格（Jon Lundberg）和艾迪．卫斯柏格（Eddie Weitzberg）在著名医学期刊《胸腔》发表论文：「人体的一氧化氮经由鼻腔呼吸道释放。鼻子呼吸时，一氧化氮会顺着气流进入下呼吸道和肺部。」 梅默特．奥兹（Mehmet Oz）医师深谙一氧化氮是身体氧合作用的关键，所以建议大家实行横膈膜呼吸，「把鼻子后方和鼻窦的一氧化氮送到肺部。这种短暂存在的气体能使肺部呼吸道和血管扩张。」【派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）】

鼻呼吸与一氧化氮

一氧化氮的优质来源—鼻子 一九八○年代以前，人们认为一氧化氮（NO）是有毒物质，会形成烟雾并伤害环境。全球首例探讨一氧化氮重要性的文章刊出时，科学界很难相信一氧化氮在体外是有毒的气体，进入体内竟然成了重要元素。对医学界来说，一氧化氮仍是个新课题，但相关研究报告已累积十几万篇了，可见医生和科学家都很关注这个议题。 一九九二年，一氧化氮登上《科学》期刊的「年度分子」。杂志称一氧化氮只是单纯的分子，却结合了神经科学、生理学和免疫学，还彻底改写科学家对细胞传递讯息和自我防卫机制的认知。 一九九八年，罗伯．佛契哥特（Robert F. Furchgott）、路易斯．路伊格纳洛（Louis J. Ignarro）和费瑞．慕拉德（Ferid Murad）发现一氧化氮是心血管系统用来传递讯息的重要分子，因而获颁诺贝尔生理医学奖。我初次读到一氧化氮的功效时，很讶异一个单纯的气体竟然深深影响人体的重要系统和器官，能帮助我们远离癌症等疾病，并且活得更长寿，***更美满。 奇怪的是，除了医界似乎很少人知道一氧化氮对身体的影响和健康益处。我和数百位高血压、心血管功能不佳、哮喘等患者聊过，没有一个人知道一氧化氮的重要性。 一氧化氮是鼻子呼吸和闭气练习重要的一环，由鼻腔内部和十几万公里血管的内皮细胞制造。科学研究发现鼻腔呼吸道会释放这种惊人的分子，经由鼻子呼吸进入下呼吸道和肺部。瑞典知名卡罗琳学院（Karolinska Institute）的研究员乔恩．朗伯格（Jon Lundberg）和艾迪．卫斯柏格（Eddie Weitzberg）在著名医学期刊《胸腔》发表论文：「人体的一氧化氮经由鼻腔呼吸道释放。鼻子呼吸时，一氧化氮会顺着气流进入下呼吸道和肺部。」 梅默特．奥兹（Mehmet Oz）医师深谙一氧化氮是身体氧合作用的关键，所以建议大家实行横膈膜呼吸，「把鼻子后方和鼻窦的一氧化氮送到肺部。这种短暂存在的气体能使肺部呼吸道和血管扩张。」想享受一氧化氮的健康益处，首先一定要从鼻子呼吸，加上腹式呼吸，将身体的氧合作用最大化。想像你的鼻子是一座水库，每次从鼻子轻慢呼吸，万能的一氧化氮分子就会进入肺部和血液，在全身发挥作用。如果你用嘴巴呼吸，嘴巴无法制造一氧化氮，身体就得不到这种气体带来的健康益处。 一氧化氮对下列身体机能有重大影响：血管调节、恒定状态（身体会保持稳定的生理平衡，维持生命）、神经传导（大脑传递讯息的系统）、免疫防御功能和呼吸。一氧化氮还能协助预防高血压、降低胆固醇，保持血管年轻有弹性，避免斑块和血块堵塞血管。美国前三大死因包括心脏病和中风，而一氧化氮的健康功效就能降低这两大疾病的风险。 随着年纪增长，血管逐渐失去弹性，全身血液循环开始恶化，血流量降低引起的各种问题也会慢慢浮现，包括勃起障碍。一氧化氮可以扩张血管，我这么说你应该就明白，这种气体对勃起功能的影响也很大。医学界发现这项事实之后，美国辉瑞药厂于一九九八年推出威而钢，获得无数媒体，创下数十亿美元的销售金额。 有很多因素会让人养成口呼吸的习惯，比如鼻子组织肿大，形成鼻息肉。有一份研究找来三十三位鼻子长息肉的男性，发现勃起障碍人数明显高出许多。而且，当受试对象进行手术切除息肉、恢复鼻呼吸之后，勃起障碍随即获得显著改善。 一氧化氮对女性生殖器也有同样好处，可以帮助提升 *** 。这么说来，鼻呼吸的人 *** 是否比口呼吸的人更旺盛，***也更美满呢？ 除了增进***品质，一氧化氮的抗病毒和抗菌能力也能在体内建立对抗微生物的防御机制，有机会降低患病机率，强化体质。 对于想提升运动表现的运动员而言，一氧化氮最重要的功效就是扩张呼吸道平滑肌。运动时保持呼吸道敞开，氧气才能顺利进出肺部。假如呼吸道紧缩，呼吸效率就会低落且感觉不适，进而影响运动表现。有一个很简单的方法可以促进鼻窦制造一氧化氮，那就是哼唱。卫斯柏格和朗柏格在《美国呼吸及重症照护医学》（American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine）期刊，发表一篇论文指出，比起安静吐气，哼唱时制造的一氧化氮可多达十五倍。论文结论表示，哼唱大幅促进了鼻窦通畅和鼻腔释放一氧化氮。 这么一说，难怪有些冥想技巧都从鼻子发出哼声。比如「蜂鸣呼吸法」（Brahmari）的技巧是从鼻子缓慢深度呼吸，接着每次吐气发出如蜂鸣的嗡嗡声。发明这种冥想技巧的人或许不懂其中的科学原理，但他们从中获得了心灵平静，足见这种呼吸法的功效。

通鼻练习

口呼吸会使鼻子的血管发炎扩大，再加上黏液分泌增加，鼻子很容易塞住，造成不适。鼻子一旦塞住，鼻呼吸就变得更困难，间接促成口呼吸的习惯。如果持续口呼吸，鼻塞就会变成常态，形成恶性循环。 鼻塞是鼻炎的主要症状，欧美各国有许多人天天受鼻塞之苦。鼻塞的常见疗法包括避开过敏原（例如花粉）、使用去鼻塞剂、鼻腔类固醇喷剂、抗组织胺药，或者施打脱敏针。但是这些疗法全都治标不治本，一旦停止施药，鼻塞就会复发。 几年前，爱尔兰利莫瑞克大学（University of Limerick）专攻耳鼻喉科的约翰．芬顿（John Fenton）教授对我的研究产生兴趣，因为他的患者参加过我的课程，鼻子状况明显改善许多。于是他发起研究，深入调查降低呼吸量的功效，结果发现鼻塞、嗅觉不灵、打鼾、鼻呼吸不通畅、睡眠障碍、口呼吸等症状降低了七成。下面是我教给受试对象的其中一种呼吸练习：（注意！BOLT成绩低于十秒的人、高血压、其他心血管疾病、糖尿病患者、孕妇、有其他重大健康问题的人请勿尝试。）通鼻练习和其他呼吸练习一样，不宜在饭后立刻进行。 【练习】

1. 从鼻子安静轻轻吸气，再从鼻子安静轻轻吐气。
2. 用手指捏住鼻子闭气。
3. 一边闭气，一边尽快走路。闭气直到中度至强度缺乏空气，程度不要过于激烈。
4. 再度从鼻子呼吸，试着立刻让呼吸恢复平稳。
5. 闭气后第一次呼吸可能会比平常吸得更多，接下来第二、第三次呼吸要克制一点，尽快调整成平稳的呼吸。
6. 只要呼吸两到三次，呼吸应该就能复元。如果呼吸比平常更沉重不稳，表示刚刚闭气太久了。
7. 静待一至两分钟，再次闭气走路。
8. 一开始几次闭气可以轻松一点，后面几次再多走几步，拉长闭气时间。
9. 每次练习总共闭气六次，让身体强烈需要空气。

一般来说，即使你染上感冒，这项练习也能消除鼻塞。不过闭气成效消退之后，鼻子可能又会再次塞住。随着每次练习增加闭气走路的步数，消除鼻塞的效果就会越加显著。如果你可以闭气走八十步，鼻子就不会再塞住了。八十步其实不难，而且之后每周都能再多走十步。 每周我都会带领五到十岁的小朋友做这项练习，有些小朋友的呼吸状况很糟，但是两到三周后，大部分小朋友都能闭气走六十步，有些人很快就走到八十步了。试试「通鼻练习」，看看你能走几步吧。 如果你经常鼻塞，只要多做通鼻练习，鼻呼吸就会顺畅许多，不再需要依赖去鼻塞剂、鼻腔类固醇和抗组织胺药！ 闭气的时候，鼻腔的一氧化氮浓度会急遽上升，使鼻腔呼吸道畅通，鼻呼吸恢复正常。 等你开始做下一章的呼吸练习，闭气功夫会更厉害，鼻呼吸更是畅行无阻。 本文摘自《改变人生的最强呼吸法！》／派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）／如何