运动前喝水还是运动后喝水（锻炼中喝水好还是锻炼完了以后喝水好我每天进行器械训练，那一天需要补充多少水分合适呢）

本文目录

• 锻炼中喝水好还是锻炼完了以后喝水好我每天进行器械训练，那一天需要补充多少水分合适呢
• 在健身之前大量饮水，还是健身之后大量饮水呢
• 运动之前喝水好还是运动之后喝水好
• 运动前喝水好还是运动后喝水好
• 运动前喝水好还是运动后喝水好 运动喝水会影响减脂吗
• 运动前喝水还是运动后

锻炼中喝水好还是锻炼完了以后喝水好我每天进行器械训练，那一天需要补充多少水分合适呢

运动前后补充水分有讲究：进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。运动中运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

在健身之前大量饮水，还是健身之后大量饮水呢

健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

运动之前喝水好还是运动之后喝水好

最好都不要马上喝水。运动前一个小时要少喝水，运动后要歇一下才能喝水。1、如篮球、足球等剧烈运动剧烈运动前前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。2、跑步等有氧运动运动前一小时应该喝少量的水，补充水份。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。应该注意日常的适当补水，不要等到口渴才猛喝水，因为当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动前喝水好还是运动后喝水好

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运动前喝水好还是运动后喝水好

大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。

运动前后怎样喝水比较好

在运动前一刻钟左右时间补充400--700毫升液体。如果运动时间不超过1小时的，运动后就喝纯净水即可；如果大于1小时的则应该补充含有电解质和糖的运动饮料。

但千万别喝含二氧化碳气体的饮料，因为这会使胃部产生胀气感，让人不舒服。

为什么运动后不能马上喝水

喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

运动后喝水注意什么

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。_

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动前喝水好还是运动后喝水好 运动喝水会影响减脂吗

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运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前后都要喝水。

运动前1-2小时应该喝少量的水，因为当人体感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液的话，需要48小时才能补充上体液丢失的量。而运动后往往出汗多，并且呼吸加快，口腔、咽喉感觉干燥而口渴，尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显，因此运动前后的水分补充是十分有必要的。

运动时喝什么水比较好

视情况而定。

如果是中低强度的散步、跑步等运动，时间不超过1小时，一般只要喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开即可。如果运动强度过大，运动时长超过2小时，应补充一些电解质运动饮料，可以保持、提高运动能力，缓解运动疲劳。此外，如果运动时出现低血糖，应及时补充葡萄糖水或加了糖的水，运动时有中暑症状的要喝藿香正气水缓解。

运动前后喝水的正确方法

踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水是比较妥当的，运动前补水可以提高机体热调节能力，降低心率，同时还可以给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，使多余的水分从体内排出。

而运动后不建议立马大量饮水，因为运动时大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人体会感到腹部沉重闷胀、呼吸受限，所以建议此时补水仍要少量多次，一次的量应控制在300毫升以下，并适当补盐。

运动喝水会影响减脂吗

不会影响。

脂肪的组成单位是**和脂肪酸，人体内的脂类分成脂肪与类脂两部分，脂肪又包括不饱和与饱和两种，类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等，而水是由氢、氧两种元素组成的无机物，其成分并不能为人体提供有关脂肪的物质，因此喝水并不会影响减脂效果。

运动前喝水还是运动后

运动前喝水还是运动后

你知道运动前喝水还是运动后吗？很多人都会纠结自己是运动前喝水比较好还是运动后喝水，科学研究显示，运动后补充少量水分对于身体的恢复是比较好的。我已经为大家搜集和整理好了运动前喝水还是运动后的相关信息，一起来看看吧。

运动前喝水还是运动后1

健身运动的前后左右饮水较为有注重。大家都了解健身运动的情况下，我们必须很多的大量出汗。水分就需要遗失，假如直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应当在健身运动以前就需要饮水。健身运动之后要遗失汗水，另外也要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完后以后，饮水的情况下，一定要少量多餐的饮，不必一下食用许多水。

1、 历经一整夜的睡眠质量人体刚开始少水。醒来的情况下先喝250ml的水，能够协助肾脏功能及肝胆排毒。

2、 早晨的时间一直非常紧凑型，心态也较为焦虑不安，无形之中人体会出现脱水的状况。因此来到公司办公室先为自己喝一杯水。

3、 在中央空调自然环境里工作中一段时间以后，一定要在站起活动的情况下，再为自己喝一天里的第三杯水，补充外流的水份，有利于释放压力焦虑不安的工作中心态。

4、 用完午饭三十分钟以后喝一些水，能够提升人体的消化吸收作用。

5、 工作中一段时间以后，用一杯纯净水替代午茶或现磨咖啡能提神饮料，既能缓解疲劳，又能补充水份。

水为人类不能缺乏的一部分，不但是在当然中调整均衡，也可以为每一个人的.身体产生均衡，一样健身运动时便是在大量出汗，人体中的水份也在渐渐地降低，因此健身运动时饮水是很重要的，因此无论健身运动前还是运动后，我们都应当为自己的人体补水保湿，大伙儿要留意不必很多的饮用水，给人体产生压力。

运动前喝水还是运动后2

秋季运动减肥后不能随意喝水

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

运动后喝水过猛的话，还不如在运动前喝多点水，在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分，一休息的时候都可以喝水，不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担

在锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，但是立刻大量喝水，尤其是冷饮，就会增加血液系统、消化系统的负担，对心脏尤其不好。

运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

运动减肥后喝水的正确方法

水的选择：盐水。在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。

喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。

普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。

气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。如何瘦身，秋季锻炼有学问。

秋天锻炼提高耐寒能力

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。此外，欲了解运动后喝水排出**利减肥。