通过练瑜伽，怎样才能快速瘦肚子？瑜伽骆驼式属于什么大类

本文目录

• 通过练瑜伽，怎样才能快速瘦肚子
• 瑜伽骆驼式属于什么大类
• 怎样做瑜伽动作骆驼式
• 骆驼式怎样使用瑜伽砖

通过练瑜伽，怎样才能快速瘦肚子

瘦肚子这件小事，这样做轻松搞定！懒人瑜伽！

冬天虽然说衣服穿得多，可以把身材的缺点全部掩盖掉，什么小肚子、粗手臂，统统被大衣给掩盖，反正冬天裹得就跟熊一样，也没差别。

但是冬天毕竟不是长久的，不会有永冬这种事，夏天总是要来的，当夏天来临之际，厚衣服压箱底，又开始了秀身材、秀美腿、秀腹肌的时候，这时候就是冬天一不小心变胖的妹子们的心痛时刻了。

想要冬季不变胖，或是冬季也能够减肥，小编觉得你需要给自己添加一把火，让自己体内的脂肪燃烧起来，这样夏季来临之时，你就是那个秀腹肌的少女。

这组瑜伽帮助燃烧腹部脂肪，让你的腹肌凸显出来，一起锻炼起来吧！

1.全骆驼式

全骆驼式，英文为：camel pose，是半骆驼式更为强烈的体式后伸展，需要调动背部、臀部以及腹部，做全骆驼式时，需要调动这三个部位的收缩和拉伸。全骆驼式可以帮助打开肩部，改善圆肩；伸展胸部，改善含胸；同时提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。也需要伸展腹部肌肉，有助于燃烧腹部脂肪。

练习方法：

A. 跪姿开始，身体挺直，两手扶髋，身体后仰，两手离开髋位放在脚跟伸直支撑身体，做标准半骆驼式。

B. 两手反手过头顶，指尖朝前，启动身体后伸展，小臂着地，两手慢慢往脚掌方向移动，直到指尖拉住脚趾。

C. 胸部打开，背部后弯，头顶点地，大腿前侧拉伸，脚面绷直贴地，维持体式30秒。

D. 初学者可以借用瑜伽轮练习这个体式：将身体脊柱沿着瑜伽轮幅度伸展，缓解体式难度。

2.全角式

想要瘦肚子，想要有完美的身材，想要****，就一定要花时间去锻炼，让身体热量得到消耗，才不会堆积。而全角式恰好是调动身体各方面肌肉的体式，可以帮助腿部塑形，让腹部平坦。

练习方法：

A. 坐在垫子上，双腿向两侧打开最大限度，双手撑地，身体向前屈，两手屈肘撑地，背部挺直。

B. 也可以从山式开始，两腿慢慢往两边滑开，脚掌着地，身体前屈，两手屈肘支撑身体练习。

C. 当习练久了就可以让身体贴地，手臂往前伸直延展，大力练习全角式，直到腿部、臀部可以贴地。

以上的体式如果做不到，可以借用辅具或者是先尽最大的努力做初级的体式，慢慢的练习越来越久，身体的柔韧性就会增加，以后练起来就比较容易了。

瑜伽骆驼式属于什么大类

瑜伽全骆驼式（Camel pose），因姿势如同骆驼的驼峰而得名。这种瑜伽体式可以锻炼我们的心脏和肺脏，使心肺能力增强，还可以消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性。

与瑜伽半骆驼式相比，瑜伽全骆驼式的缺点是对健身者的柔韧性要求更高，难度大；优点是健身效果更好。那么对于这两种瑜伽体式，都有哪些具体的区别呢，健身者又该如何做选择？

1、全骆驼式的步骤

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

第二步：向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异，但不可过长）。

第三步：在双手的辅助作用下，利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿状态。

2、半骆驼式的步骤

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到右臂触摸到脚后跟为止，维持此姿势15秒以上。

第三步：将身体还原到跪姿状态，随后右臂竖直向上，左臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到左臂触摸到脚后跟为止，维持此姿势15秒以上。

3、全骆驼式和半骆驼式

标准的瑜伽全骆驼式要求健身者在最后的时候要头部着地，而半骆驼式只要求健身者单手触碰到脚后跟，从这一点来看，瑜伽全骆驼式比半骆驼式要简单的多。

4、瑜伽全骆驼式的注意事项

如果健身者的身体柔韧性比较差或者腰关节不好，最好不要直接进行标准的瑜伽全骆驼式运动，建议先从半骆驼式或者其他瑜伽体式开始锻炼，直到身体柔韧性足以进行瑜伽全骆驼式运动。

怎样做瑜伽动作骆驼式

全骆驼式（camel pose）

意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。

体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。

体式功效

●打开肩膀，伸展胸部。

●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。

●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎，增强整个脊椎区域。

●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

注意事项

刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重**的人慎做此式。

你该这样做

1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

教练调整

如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。

骆驼式怎样使用瑜伽砖

如果你的脊柱柔韧性不够好的话，那么练习下图中的体式足以让你背疼。但好消息是，经过一段时间的练习，这个体式能够增强你的柔韧性。除了能掌握这样的一个下腰体式以外，它还能使你的脊柱变得更加灵活，缓解下背疼痛，预防因跑步或做其他的健身运动而受伤。这套八体式的第一步就是缓慢地打开身体前面部位的肌肉。同时，也让你的脊柱适应弯成弓形的这种状态。尽量地多练习八体式，尽你所能慢慢地练成骆驼式。小桥式首先背部平躺，手臂放在身体两侧，手掌朝下。 弯曲膝盖，将脚掌平放在地面上。将脚后跟朝臀部方向移动，使其尽可能靠近臀部。用手掌和脚掌按压地面，使臀部向上提，大腿保持平行。将手放到臀部下面，来支撑臀部。依次将身体的重量放在左侧和右侧。这样的话，你就可以将手臂放到手腕的下方，并且使两侧肩胛骨挨得更近。保持住这个体式，做五次深呼吸。用脚掌朝地面发力，来向上提臀以及进一步伸展你的躯干和脖子。坐立鱼式做好半轮式之后，将手放下来，将脊椎放低，直到放到垫子上。坐起来，将腿伸直。将手放到身后，手指伸开。将头放到背后的同时，用手掌按压地面，将背拱起来。舒展肩膀和胸腔。保持住这个体式，享受它，并且呼吸五次。开肩英雄式做完仿鱼式后，坐起来，弯曲膝盖。坐在脚后跟和大腿上。如果感到疼痛的话，就将瑜伽砖或者卷起来的毛巾放在脚后跟间，然后坐在上面。如果两只手的手指挨不到，那么就拿一个带子或者是小毛巾来帮助两只手靠得更近。将左边肘关节弯曲放在背后，抬起右臂，伸直放在头部上方。弯曲右边肘关节，如果可以的话，将两只手握在一起。保持脊柱直挺，将肋骨和尾骨向里拉。目光朝前，保持住这个动作做五次呼吸。放下手臂，换另外一边，左臂在上，重复此体式，再进行五次呼吸。仰卧英雄式放下手臂。将两脚分开，以便于你坐在脚后跟之间。保持这样，将手掌放在大腿上，如果你觉得可以的话，也可以把手掌放在膝盖上。然后躺下。延伸手臂至头上方，，伸展肱四头肌，呼吸五次。跪立后弯紧接着卧式之后，提起躯干，将大腿和脚放在一起，坐在后脚跟上。向后仰，将手掌平放在距离身后八到十英寸的地面上，手掌打开，指尖向外伸展。将手指用力按压地面来抬高胸腔，拱起背，使臀部向脚后跟方向推。为了加强伸展，将头放在身后，往下放，并且进一步舒展你的喉部以及胸腔前部。单腿骆驼式紧随开心坐式后，提起躯干，跪着。将右腿放到外侧，拱背。将左手放在左脚后跟上。将右手臂越过头顶，向前运动来给臀部施力，帮助臀部进一步伸展。保持这个体式，呼吸五次，然后换另一边。单臂骆驼式紧随着单腿骆驼式之后，提起躯干，双腿跪地，将膝盖放在臀部正下方。将左手向后放在左脚后跟上。在空中伸展右臂。将身体的重力向前移到膝盖上，来加强肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。朝背后放低头部，保持该体式，呼吸五次。然后换边，重复该体式，呼吸五次。骆驼式紧随单臂骆驼式之后，提起躯干，继续跪地。将右手向后伸到右边脚后跟上，然后左手伸到左边脚后跟上。你的手只是用来辅助平衡的，所以不要把身体所有的重量都放在上面。就像前面所提到的，将重量向前转移到你的膝盖上，来促进肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。将头后仰，放低，然后保持该体式呼吸五次。缓慢起身，坐在脚后跟上。身体向前倾，放松后背，摆成婴儿式。